Intense, sjov, og over, før du ved, hvad der ramte dig, denne cardio og abs træning vil brænde din krop fedt og vågne op din hjerne bedre end nogen steady state cardio nogensinde kunne.

Vi bruger vores foretrukne HIIT tabata-træningsstruktur; 20 sekunder på, 10 sekunder af, fire gange for både bodyweight cardio-segmentet og core-øvelsen.

Dette er en cardio workout uden udstyr, men et par af øvelserne giver dig mulighed for at øge intensiteten med ekstra modstand (statiske lunges + rows, og clean & presses). Hvis du ikke ønsker at bruge ekstra vægt, er disse øvelser effektive uden noget ekstra overhovedet – hvis du ikke har adgang til udstyr, kan du altid improvisere med vandkander eller andet, der tilføjer en ekstra modstandsmæssig udfordring.

Sådan taber du mavefedt
Hvis du har fulgt os i længere tid nu, har du hørt os tale om at reducere fedt på stedet – det er virkelig ikke muligt, på trods af hvad den pengehungrende fitnessindustri og vildledende trænere vil fortælle dig.

Det virker som om alle forsøger at tabe fedt fra deres midterste del, og denne træning vil helt sikkert hjælpe, men det er vigtigt at indse, at det ikke er situps, der gør tricket. Core-øvelser er vigtige for at få en stærk og slank core, men du vil aldrig se disse muskler (eller få en flad mave) med overskydende kropsfedt. Du er nødt til at reducere dit samlede kropsfedt for at få en slank, flad eller “rippet” mave. Hvis dit største fitnessmål er at få en sixpack, bør du se vores bud på, hvorfor rent æstetikbaserede mål ikke er sunde.

For at tabe mavefedt har du brug for styrketræning af hele kroppen for at øge tilstedeværelsen af kalorieforbrugende muskler i kroppen. Ikke bare styrketræning for mavemusklerne – styrketræning for biceps, glutes, rhomboider osv. Du ønsker aldrig at ignorere en gruppe af muskler i jagten på en eller anden form for udseende relateret mål, fordi det giver en kropsstruktur, der er mindre afbalanceret, og som begynder at mangle i integritet, hvilket gør dig mere sårbar for ellers undgåelige skader.

Du har også brug for konsekvent cardio, og en sund kost. Det er vigtigt at indse, at det er kombinationen af alle disse elementer (styrketræning, cardio og en ren kost), der skaber forandringer i kroppen.

Workoutstruktur
31 minutter i alt
7 grupper af 2 øvelser; 1 cardio & 1 core
20 sekunder on, 10 off X 4 (hver)
20 sekunder rest mellem sættene
Der er ingen opvarmning eller nedkøling i denne særlige video; sørg for at gøre begge dele.

Printable Workout
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Du kan lave denne rutine ~3 gange om ugen, selvom vi anbefaler, at du blander den for at holde din krop i gang med at gætte. Sørg for at kombinere denne HIIT- og mavetræning med vores træningspas med vægttræning for over- og underkroppen samt noget cardio med lavere intensitet for at forbrænde nogle ekstra kalorier, samtidig med at du belaster kroppen minimalt.