Her er en helt ny opvarmningsøvelse til jer, som I kan bruge til at få jeres hjerner og muskler helt klar til det arbejde, der venter jer i de andre Fitness Blender træningsvideoer, som I ønsker at følge den op med.
Spring ikke opvarmningen over, før I træner! Det er meget vigtigt, at du gradvist arbejder dig op til mere intens fysisk aktivitet. Hvis du springer dette vigtige skridt over, kan du gøre dig mere tilbøjelig til at få alle mulige forskellige skader og lidelser, og det påvirker også din præstation, og hvor hårdt du vil være i stand til at presse dig selv under selve træningen.
Du kan nemt mærke forskellen på fysisk anstrengelse på opvarmede muskler og kolde muskler. Du har f.eks. sikkert oplevet brænden i dine lårmuskler og den overdrevent dramatiske hævning af dine lunger efter at have sprunget op fra sofaen og løbet op ad trappen for at hente noget fra anden sal i dit hus. Følelsen af anstrengelse er meget mere udtalt, end når du har været oppe og gå rundt, og så går du op ad trappen.
Det samme sker, når du forsømmer at varme kroppen ordentligt op, før du laver mere krævende øvelser; du kommer til at føle dig slidt meget tidligere, end du har brug for. Giv din krop tid til at tilpasse sig den forestående arbejdsbyrde, og du vil være i stand til at forbrænde flere kalorier, opbygge mere styrke og presse dig selv længere, end du ville have været i stand til, hvis du ikke havde gjort det.
Workoutstruktur
Vi vil lave ti forskellige opvarmningsøvelser, der bliver mere og mere krævende for musklerne og det kardiovaskulære system. Hvert aktivt interval vil være ca. tredive sekunder langt.
Warm up-øvelser
Boxer Shuffle
Overhead Reaches& Toe Touch Stretches
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternating Toe Touch Kicks
Full Torso Circles
Lateral Step Toe Touches
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Vi starter langsomt, men når du er færdig, vil dine muskler være varmet op, og du begynder måske endda at svede en smule.
Vi anslår, at denne korte cardioopvarmningstræningsrutine forbrænder ca. 4-7 kalorier pr. minut.
Når du er færdig med dette, er du klar til at tage fat på en af vores højintensive intervaltræningsrutiner, styrketræning og alt derimellem. Glem ikke at lave en cool down og strække ud, når du er færdig med dit træningspas, det er lige så vigtigt!