Som med de fleste fitnessrelaterede ting afhænger det af.

“Problemet med mavebøjninger”, siger Dawn Joseph, en certificeret personlig træner i Kelowna, B.C., “er, at de er gentagne bøjninger.” Og deres gentagne pres på rygsøjlen i lænderyggen kan føre til problemer med tiden.

En typisk crunch indebærer, at den naturlige krumning af lænderygsøjlen bliver dæmpet, forklarer hun. Når lænden presses mod gulvet, er den ude af sin naturlige linje, og det presser på væskeposerne mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen. Til sidst kan disse sække begynde at bule ud og føre til diskusprolaps. Og disse kan lægge pres på nerverne og skabe en smertefuld og potentielt invaliderende tilstand i rygsøjlen.

Det er dog stadig muligt at praktisere modificerede mavebøjninger og få deres maveforstærkende fordele. Joseph foreslår en teknik, der er udviklet af den canadiske træningsfysiolog og rygsøjleekspert Stuart McGill, der er kritiker af standard-crunch.

Når du udfører McGill-crunch, placerer du hænderne under lænden. Dette bevarer lænderygsøjlens kurve, så den aldrig strækkes; mavemusklerne udfører hele bøjningen, mens du kun rejser dig lidt fra gulvet.

Joseph foreslår også Pilates roll ups og planker for at hjælpe med at styrke mavemusklerne.

“Uanset hvad du gør,” tilføjer hun, “skal du være opmærksom på den rette form.”

(For flere råd om mavebøjninger, se “Sådan skaber du en stærk kerne.”)

Dette blev oprindeligt udgivet som “Min træningsmakker har lige fortalt mig, at det kan være skadeligt at lave mavebøjninger. Er det sandt?” i det trykte nummer af Experience Life fra januar-februar 2019.