Hvad er din smag i en verden fyldt med muligheder for cardio, hvad er din smag? Der er så mange muligheder for at få pulsen op, blodgennemstrømningen til at pumpe og kroppen til at få den pleje, den fortjener. Fra lange gåture til udholdenhedsfyldte løbeture til udfordrende vandreture og cykling af lange distancer er der stort set noget til rådighed for alles færdigheder og smag. Og i modsætning til hvad mange tror, er det helt i orden at deltage i mere end én. Hvis du er ligesom mig, så nyder du dem alle.

Min seneste og største besættelse er dog? Cykling. Selv om du kan cykle indendørs i dit lokale fitnesscenter, opfordrer jeg dig stærkt til at komme udenfor og se den skønhed, der omgiver dig. Det er den perfekte måde at få noget D-vitamin på, motionere og se ting, du sikkert aldrig har lagt mærke til før. Faktisk er der flere stier, jeg har været på i mit område, som du ikke kan komme til med bil, så den eneste måde at få adgang til dem på er ved at cykle!

Hvis du er en ivrig eventyrer og altid har lyst til at udforske, så er cykling sikkert noget for dig. Vi rejser meget, og der er altid så mange ting, som jeg gerne vil se og gøre. At cykle i disse områder har givet mig nogle af de mest vanvittigt smukke udsigter og minder, der vil vare hele livet.

Jeg hopper på min All Trails-app og finder de bedste cykelstier i nærheden af det sted, jeg besøger. Det er blevet en af mine foretrukne ting at gøre, når jeg rejser til en ny destination, fordi der virkelig er så meget at udforske, og cykling er en hurtig og sjov måde at gøre det på. Desuden kan hele familien være med! For ikke at nævne, at du forbrænder en hel del kalorier ved at cykle bare et par kilometer! Kalorieforbrændinger plus en udsigt? Jeg melder mig til!

Fra ikke alene er det godt for dig at cykle, det er også godt for miljøet! Når du cykler til din destination i stedet for at køre i bil, er du med til at holde skadelig forurening og gasrelaterede emissioner væk fra vores miljø. Miljøvenlig, perfekt måde at udforske på, sjov form for motion… Listen over fordele bliver ved med at vokse!

Det er dog vigtigt, at du ikke overdriver det. Som med al motion er nogle af os på forskellige niveauer og har forskellige mål. Nogle mennesker kan cykle 20 miles om dagen, mens andre måske er bedre til at cykle 20 miles om ugen. Der er forskellige faktorer, som du skal tage i betragtning, før du hopper på cyklen og begiver dig ud på en lang tur.

Mål

Hvor du beslutter, om det er sundt at cykle 20 miles om dagen, skal du bestemme dine mål. Alles mål er forskellige.

Så for nogle kan det måske lade sig gøre at cykle 20 miles om dagen, og for andre kan det måske ikke lade sig gøre – og det er helt i orden! For at vide, om det er det rigtige for dig at cykle lange distancer hver dag, skal du vide, hvad dine mål er.

Få cykleture for at tabe dig

Prøver du at tabe dig? Ifølge BikeTrainerWorld.com: “Det er nemmere at cykle for at tabe sig, når du først har fundet ud af dit kaloriebehov, og hvor mange kalorier du skal forbrænde hver uge. Når det er sagt, er der ikke noget magisk antal kilometer. En person, der vejer 130 lbs, forbrænder 36 kalorier pr. mil, når han cykler moderat med ca. 12 miles i timen. En tungere person vil forbrænde mere. Hvis du vil tabe dig ved at cykle, skal du fokusere mere på intensiteten af turen og ikke på antallet af kilometer. Uanset hvor meget du ønsker at tabe dig, skal du passe på ikke at cykle for mange kilometer væk hjemmefra – især ikke når du er alene. Endelig skal du kontrollere, hvad du spiser for at opnå bedre resultater.”

Der er endda en mand, der stolt tilskriver cykling at have tabt 55 pund på 5 måneder!

Mongoose Switchback Mountainbike8-21 hastigheder, 27.5-tommer hjul, aluminiumsramme, skivebremser

Træning til en triatlon

Hvis du cykler for at træne til en triatlon, så vil dine mål og behov være helt anderledes end for en person, der bare ønsker at tabe sig eller holde sig i form. Faktisk kan det at cykle 20 miles om dagen være den perfekte måde at presse dig selv hårdere på.

Nogle mennesker kan starte med at cykle 20 miles om dagen afhængigt af, hvor de er i deres træning, og øge kilometertallet derfra. Husk på, at du ikke ønsker at belaste din krop for meget. Så nogle dage bør du cykle mindre end 20 miles, og andre dage kan du cykle mere. Sørg for at lytte til, hvad din krop fortæller dig, og giv den de pauser, den har brug for!

Cykling for at holde dig i form

Går du i gang med at cykle for at holde dig i form? Dette var min begrundelse! Jeg elsker at vandre på stier, men det kan blive en smule trættende og tage en god mængde tid. Jeg har fundet ud af, at cykling er den perfekte måde at opleve stierne på i et hurtigere tempo og hjælper mig med at holde mig i form. Plus, det er altid sjovt at skifte din cardio ud! Lad os være ærlige her, at gå eller løbe hver dag kan blive lidt kedeligt.

BikeTrainerWorld.Com udtaler: “Den generelle regel for cykling for fitness er at cykle over korte afstande på regelmæssig basis. Eksperter anbefaler tredive minutters motion om dagen for en voksen og tres minutter for børn. Den gennemsnitlige cyklist cykler mellem 16 og 12 miles i timen (i et moderat tempo). Du kan derfor begynde med ca. 8 km om dagen – forudsat at du ikke dyrker andre former for fysisk aktivitet.”

Få cykleture for at komme ud i det fri

Er cykling din måde at komme ud i det fri på? Det er en rigtig god idé! Hvis dit mål med at cykle er at opleve mere natur, behøver du nok ikke cykle 20 miles om dagen. Selv om der findes nogle stier, der ligger et godt stykke over det, er det helt op til dig og dit konditionsniveau at afgøre, om det er en god idé! Hvis du skal ud i det fri for at cykle, skal du sørge for at tage noget vand med dig og holde dig hydreret!

Din nuværende helbredstilstand

En anden ting, du skal tage i betragtning, før du cykler 20 miles om dagen, er din nuværende helbredstilstand. Er du aktiv? Træner du regelmæssigt i løbet af ugen? Hvis det er tilfældet, kan cykling 20 miles om dagen være den perfekte udfordring for dig. Hvis du er en person, der er mere stillesiddende og ikke får meget cardio ind, så er en langdistancecykeltur måske ikke den bedste idé.

Disse faktorer og andre (f.eks. overvægt, helbredsproblemer osv.) spiller alle en rolle for, om det er sundt for dig at cykle 20 miles om dagen. Før du deltager i nogen form for motion, er det vigtigt at rådføre dig med din læge – især hvis du lider af helbredsproblemer.

Hvor længe har du cyklet?

Selv om det måske lyder let i dit hoved, bør du ikke tage let på at cykle 20 miles om dagen. Det er bestemt ikke som at køre rundt på cykel som barn! En erfaren cyklist vil nemt kunne cykle mere end 20 miles om dagen, mens en person, der cykler rundt i ro og mag, kan have svært ved det. Hvis du er nybegynder, så start med at cykle et par kilometer om dagen eller med at cykle i et vist tidsrum – 30 minutter er altid et godt udgangspunkt.

Hvor langt har du cyklet?

Hvor du cykler 20 miles, skal du også tage højde for, hvor langt du har cyklet. Hvis du kun har cyklet en kilometer eller to et par gange om ugen, så bør du måske sigte efter en cykeltur på fem kilometer i stedet. Derfra kan du arbejde dig op til at nå målet om at cykle 20 miles! Måske kan du endda komme længere end det. Hvis du tværtimod har cyklet 10 til 15 miles om dagen, så kan det at cykle 20 miles være det skub, du har brug for for at tage din motion til det næste niveau.

CAT EYE Strada

Trådløs cykelcomputer

Terræn

Selv for de mest ivrige cyklister kan terrænet spille en stor rolle for den distance, de tilbagelægger. Det er vigtigt at tage terrænet i betragtning, før man begiver sig ud på et langt spor. Hvis det er en overvejende flad overflade, og du har cyklet ofte, så burde det være sjovt at cykle 20 miles!

Hvis du derimod cykler på et spor med stor højde, så kan det være en god idé at skære lidt ned på distancen. Når jeg cykler et spor med høj højde, har jeg fundet det meget nyttigt at tage pauser. Der er endda nogle gange, hvor vi kun cykler halvdelen af stien, fordi den er så ekstrem. Igen er dette en af de omstændigheder, hvor dit erfaringsniveau og dit generelle helbred vil spille en vigtig rolle for, hvor langt du går.

Sundhedsfordele

Fra cykling er ikke kun en sjov måde at gå på opdagelse på, det har også så mange sundhedsfordele. Ærligt talt var jeg ikke klar over meget andet end at være en dræbende bentræning.

Men cykling har forbedret mit helbred – mentalt og fysisk, herunder:

Kardiovaskulær

Dette er nok en selvfølge, men cykling er en kardiovaskulær aktivitet, så det styrker dit hjerte! Faktisk rapporterer den britiske lægeforening, at cykling på bare 20 miles om ugen halverer din risiko for koronar hjertesygdom i forhold til at forblive stillesiddende.

Styrker din hjerne

Getro det eller ej, men øvelser som cykling, der øger din puls, styrker også din hjernesundhed. Det sker, fordi det fører til en stigning i produktionen af nitrogenoxid (en potent vasodilator), neurotrofiner (vækstfaktorer) og et protein kendt som noggin, som alle er med til at fremme stamcelledeling og dannelse af nye hjerneceller.

Vægttab

En anden ting, der er en selvfølge, er, at cykling er en fantastisk måde at tabe sig og holde sig i form på. Faktisk forbrænder man ca. 1000 kalorier ved at cykle 20 miles om dagen. Så hvis dit mål er at tabe nogle ekstra kilo, så er det på tide at hoppe på en cykel og tage en tur!

Styrker musklerne

Udfører du alle de knæbøjninger og dødløft, der kendes, og har du endnu ikke set definition i dine ben? Hvis det er tilfældet, vil jeg kraftigt opfordre dig til at cykle et par gange om ugen. Cykling er fantastisk for dine quads, glutes, hamstrings og mavemuskler. Du vil virkelig blive overrasket over, hvor meget stærkere disse muskler vil blive på kort tid. Husk, at du sandsynligvis vil være øm efter de første par gange, du cykler, så sørg for at strække ud og lægge is på dine muskler!

Bedre mentalt helbred

Hård uge på arbejdet? Stresser børnene dig? Cykling kan være den løsning, du har brug for, fordi det hjælper med at styrke din mentale sundhed. Faktisk er depression, angst og stress lavere hos personer, der er fysisk sunde.

Frisk luft og solskin

rapportere denne annonceEn af mine yndlings ting ved at cykle er, at det får mig ud i det fri og på opdagelse. Som jeg sagde tidligere, er der så mange udsigter, jeg har set, som ikke var mulige i bil. At cykle 20 miles om dagen er den perfekte måde at få noget frisk luft, solskin og være ét med naturen.

Socialt samvær

Getro det eller ej, men cyklister har lidt deres eget lille fællesskab. Det giver god mening, at du vil komme i kontakt med folk, der allerede har noget til fælles med dig! Der har været et utal af mennesker, som jeg har mødt ved at tage ud på stierne eller cykle gennem mit nabolag. At cykle er en fantastisk måde at opleve noget socialt samvær på og møde folk med de samme interesser som dig!

Bedre søvn

Hvem ville ikke have gavn af at sove bedre om natten? Din krop og hjerne er afhængige af søvn, fordi du helbreder, mens du hviler. Når du ikke sover godt om natten, bliver dine hormoner helt ude af form, hvilket gør, at du er mere tilbøjelig til at tage på i vægt, få humørsvingninger og lavere immunitetsniveau. En undersøgelse foretaget af forskere fra Stanford University School of Medicine viste, at tidligere stillesiddende personer med søvnløshed, som begyndte at cykle bare 20-30 minutter hver anden dag, halverede den tid, de brugte på at falde i søvn, og øgede deres samlede søvntid med næsten en time.

CAT EYE – AMPP1100 og AMPP800

med hjelmmontering, 1900 Lumen Light Set

Konklusion

Der er flere faktorer, du bør overveje, når du skal afgøre, om det er sundt at cykle 20 miles om dagen. Hvad er dit mål? Overvejer du at cykle 20 miles om dagen for at hjælpe dig med at tabe dig, holde dig i form, træne til en begivenhed eller bare for at komme udendørs? Det er alle gode grunde!

Dernæst skal du overveje din nuværende sundhedssituation. Er du en aktiv person? Cykler du regelmæssigt, og hvis ja, hvor langt? Så må du selv afgøre på baggrund af dit nuværende helbred, om det er sundt at cykle 20 miles om dagen. For de fleste aktive mennesker, der er aktive og motionerer regelmæssigt, vil det være en sund aktivitet at cykle 20 miles om dagen. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du starte med at sætte dig et lille opnåeligt mål og arbejde dig op derfra.

Der er mange gode sundhedsmæssige fordele ved at cykle 20 miles om dagen. Hvis du ikke er på et fitnessniveau lige nu, hvor du kan gøre det, så begynd at arbejde hen imod det, og nyd turen!