Mad indeholder også elektrolytter, mineraler, som vores krop har brug for for at holde muskler og nerver i orden. “Hvis du har haft en meget svedig træning, er det også meget vigtigt at erstatte calcium, salt og kalium, som alle er en del af standardfødevareindtaget,” siger Beck. Hvis du har tendens til at blive meget svedig, eller hvis du træner på en varm dag eller tager på en lang træningstur, vil du miste nogle af disse ting i sveden. “Hvis du ikke er i stand til straks at erstatte dem, kan det være ødelæggende og skadeligt.” Dehydrering og hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan begge hurtigt sætte ind og få dig til at føle dig desorienteret eller endda besvime. I sjældne tilfælde kan mangel på elektrolytter ødelægge de elektriske impulser, der får hjertet til at slå korrekt, hvilket kan føre til hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme.

Hvis du skal huske én ting, så skal du dog huske vand. “Vand er den vigtigste byggesten, du har brug for efter en træning,” siger Beck. Og under, for den sags skyld. I sidste ende er den eneste ting, du virkelig ikke ønsker at springe over, at rehydrere for at erstatte det vand, du har mistet ved at svede.

At springe over et måltid efter træning en gang imellem er ikke noget stort problem, men det bør aldrig blive en vane. “Du ønsker at sætte dig selv op til gode mønstre,” siger Beck, fordi udvikling af sunde vaner er den nemmeste måde at forebygge udbrændthed og skader på. Motion skal være sjovt og give dig positive sundhedsfordele og ikke ende med muskelrevner eller stressbrud. “Både hydrering og ernæring er vigtige dele af at have sunde træningsvaner.”