Da en kvinde begynder at modnes og hendes krop begynder at ændre sig, bliver tanken om at tabe sig i et uønsket tempo overraskende. Simpelthen sagt, når livets overgangsalderperiode rejser sit hoved, bliver det en skræmmende proces at smide kilo og blive tyndere.

“at tabe sig i et uønsket tempo fører som regel til træthed, mental tåge og manglende evne til at føre et normalt liv, det gør som regel mange kvinder magtesløse.”

Glædeligt nok for os forstår vi nu, hvorfor dette sker, og hvilke skridt vi straks kan gennemføre for at rette op på denne situation. Hvis du begynder at bemærke, at vægttallet bliver mindre og mindre, vil du gerne udforske disse emner for at få kontrol over din vægt.

Hvad forårsager vægttab under overgangsalderen?

Vægtudsving under en kvindes forandring er uden tvivl en af de mest almindelige bivirkninger. Mens de fleste kvinder synes at opleve en eller anden form for vægtøgning under processen, bemærker nogle kvinder, at de taber sig. Selv om vægttab i et uønsket tempo normalt fører til træthed, mental tåge og manglende evne til at leve et normalt liv, gør det normalt mange kvinder magtesløse.

“Når vores system bliver mindre følsomt over for østrogen og progesteron, kan det påvirke vores appetit og får nogle kvinder til at underspise.”

For at forstå disse vægtudsving i kroppen er vi nødt til at udforske de hormonelle ændringer, der udvikler sig under overfladen. Uden at komme ind på de videnskabelige detaljer er det vigtigt at vide, at vores æggestokke producerer to hormoner, der styrer vores biologiske funktioner: østrogen og progesteron. Det er disse to hormoner, der hjælper dig gennem din menstruationscyklus, opretholder din frugtbarhed og giver dig mulighed for at føle dig som en stærk kvinde.

Men vores symptomer på overgangsalderen kan ødelægge disse hormoner. Kort sagt holder æggestokkene op med at producere æg i æggestokfollikkerne, og vores system bliver mindre følsomt over for østrogen og progesteron. Dette har en negativ indvirkning på vores appetit og får nogle kvinder til at spise for lidt, mens denne proces finder sted.

Hvordan man opretholder en sund vægt i overgangsalderen

“For kvinder, der taber sig hurtigt, vil det at spise over denne grænse få vores vægttab til at stoppe i opløbet!”

Grundlaget for enhver kostplan er et fundament af konsistens. Det er let for os at fortabe os i dagens detaljer og ignorere, hvad vi spiser, mens vi vælger fastfood, slik og sukkerholdige snacks. Vi er nødt til at forpligte os og love os selv, at vi vil overvåge og opretholde vores kost, selv når vores liv går amok.

Vores første skridt er at finde ud af, hvor mange kalorier vores krop har brug for for at opretholde sin nuværende vægt ved hjælp af en vedligeholdelsesberegner. Denne beregning vil give en præcis prognose for, hvor mange kalorier vi skal indtage i løbet af dagen for at opretholde den vægt, vi ønsker. For kvinder, der taber sig i et hurtigt tempo, vil det at spise over denne grænse få vores vægttab til at gå i stå!

Hvordan holder jeg mig i form i overgangsalderen?

Nu, hvor vi overvåger vores kalorier og vælger smartere måltidsvalg, skal vi begynde en træningsrutine, der ikke kun bekæmper overgangsalderens symptomer, men som også hjælper vores krop. Inden du starter din træningsrejse, skal du huske dette: Overgangsalderen og vægttab udelukker ikke hinanden. Med tilstrækkelig viljestyrke og beslutsomhed kan vi fjerne uønsket vægttab fra vores liv og forme vores drømmekrop.

Under vores kvindelige forandring begynder vores knoglestyrke at svinde ind, og risikoen for at udvikle gigt stiger. Måden, hvorpå vi kan kæmpe imod denne hændelse, er ved at indarbejde en styrketræningsrutine i vores daglige vaner. Nedenfor er der nogle få øvelser, som du kan lave i dit eget hjem eller i dit eget fitnesscenter for at opbygge magre muskler og knogletæthed:

• Vandring med lette håndvægte
• Yoga
• Crossfit
• Strækningsrutiner
• Balanceteknikker
• Langdistancecardio
• Vandring
• Vandring
• Cykling

Hver af disse øvelser, når de udføres dagligt, gør overgangsalderen og vægttabet lettere at håndtere!

Led livet på dine betingelser

For de kvinder derude, der måske er ved at gennemgå denne forandring, frygt ikke! Med den rigtige plan på plads og lidt hjælp fra vores kære kan menopausebivirkningerne blive sat på vågeblus. Husk at bruge ovenstående teknikker og strategier som din personlige værktøjskasse til at afværge uønsket vægttab, hormonelle ændringer og forstyrrelser i livsstilen. Du er en stærk, kraftfuld og unik kvinde, der kan klare alt, hvad livet kaster dig i møde!