Sådan fungerer udfordringen:

1. Om mandagen, onsdagen og fredagen laver du styrketræning, der træner hele din krop.

Mandagene er også målrettet dine arme.

Onsdage er også rettet mod dine ben.

Fredagene er også rettet mod din core.

2. Du laver den samme træning mandag, onsdag og fredag hver uge i hele måneden, og hver uge bruger du gradvis tungere håndvægte. Hvis du f.eks. lavede 10-punds goblet squats den første mandag i udfordringen, skal du sigte mod at bruge 12-punds håndvægte i uge to. Hvis du ikke har adgang til håndvægte i de vægte, du har brug for, kan du i stedet tilføje ekstra sæt til din træning.

3. Når du vælger en vægt at starte med, er der en simpel tommelfingerregel: Vælg en vægt, som du kan løfte med perfekt form i det foreskrevne antal gentagelser plus en eller to mere. Hvis du mener, at du kan løfte mere end to ekstra reps med perfekt form, skal du bruge tungere vægte.

4. Lørdage er til cardio. Du vælger den øvelse, du bedst kan lide – løb, svømning, cykling, elliptisk, roning osv. – og vi vil give dig retningslinjer for tid og intervaller.