Alle sportsgrene synes at have en kropstype, der passer til den pågældende aktivitet. Nogle kroppe er bare mere befordrende for den atletik, der er involveret i de specifikke detaljer, der er nødvendige for at være på det øverste niveau i visse sportsgrene. Svømmere er høje, slanke og bredskuldrede. Fodboldspillere er høje, store og stærke. Jockeyer er meget korte og lette. Og hvad med maratonløbere? Der er stor sandsynlighed for, at du allerede har fremkaldt et billede i dit hoved af en bestemt maratonløber, som du kender, og besluttet, at det sandsynligvis er den bedste kropstype til at løbe et maraton.
Så, hvad er den bedste kropstype til at løbe et maraton? Den bedste krop til at løbe et maraton er DIN krop. Det er to forskellige ting at være en af de hurtigste maratonløbere og det at være et rask menneske, der kan løbe et maraton godt, er to forskellige ting. Det er ofte mennesker med en lille krop og lavt kropsfedtindhold, som man ofte ser komme først over målstregen ved maratonløb, og som man går ud fra er den bedste krop til at løbe maraton. Selv om de er ideelle med hensyn til hastighed, betyder det ikke, at bare fordi nogen ikke ser sådan ud, betyder det ikke, at de ikke kan løbe et godt maraton.
Vi vil se på, om disse løbere faktisk er født med en “maratonløberkrop”, eller om det er deres træning, der har skabt den. Tror du ikke, at du har samme krop som de eliteløbere, der fører an i flokken? Den anden side af dette er at kunne udnytte din egen genetik til at få mest muligt ud af dit 26,2-mile-løb.
Den ideelle maratonløberkrop
“Du kan gøre alt, hvad du sætter dig for”, er et ordsprog, du sikkert har hørt flere gange, end du kan tælle. Når det drejer sig om at løbe et maraton, må jeg erklære mig enig i dette udsagn. Men hvad med at være en af de bedste maratonløbere i verden? Nogle gange kan vores genetik komme i vejen for at opnå præcis det, vi sætter os for at opnå, når det drejer sig om bestemte sportsgrene. Med min højde på 1,80 meter ville jeg f.eks. have temmelig svært ved at blive en topvolleyballspiller. (Selv om jeg ikke ville have ladet det stå i vejen for at spille – det gjorde jeg faktisk.)
Lad os undersøge, om dette også gælder for maratonløb.
Når det kommer til løb, virker det logisk, at det ville være lettere at bære en lettere krop over målstregen end at bære en tungere. Med hensyn til kropsfedt eller skeletstruktur giver det kun mening, at mindre = hurtigere, når det drejer sig om løb. Men musklerne giver også kropsvægten. Disse gør på den anden side kroppen stærkere. Men når vi ser på maratonløbere, er deres muskler nemme at se, da deres kropsfedt er ret lavt, men det er ikke, hvad vi ville kalde store muskler på nogen måde. Så det ser ud til, at de hurtigste maratonløbere er meget slanke, har et tyndt skelet (herunder håndled og ankler), har forholdsmæssigt længere ben og er generelt til den kortere side.
Lad os sammenligne nogle store maratonløbere:
5 af de bedste maratonløbere (mænd)
| Navn | Navn | Land | Maraton Tid | Højde | Vægt |
|---|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 pund | |
| Mosinet Geremew | Etiopien | 2:02:55 | 5’8″ | 126 pund | |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 pund | |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 pund | |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 pund |
Hvis man ser på mændenes bedste verdensrekordholdere i maraton, samt to amerikanere, der holder toptider, kan man se et mønster med hensyn til krop og vægt. Ingen af dem når 1,80 meter, og den største vægt ligger langt under mændenes nationale gennemsnit på 197,8 pund.
Kigger vi nedenfor på fem af verdens bedste kvindelige maratonløbere (3 alle tiders bedste og 2 bedste amerikanere), ser vi et lignende mønster. Selv om Paula Radcliffe skiller sig ud ved at være over gennemsnitshøjden, er alle andre kvinder til den kortere side. Ligesom mændene vejer de alle langt mindre end det nationale gennemsnit på 170,5 pund.
5 af de bedste maratonløbere (kvinder)
| Navn | Navn | Land | Maraton Tid | Højde | Vægt |
|---|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Grønland | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pund | |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pund | |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5’5″ | 106 pund | |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pund | |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5’5″ | 106 pund |
Her er sagen. Jeg er lille, og jeg er også langt under det nationale vægtgennemsnit. (Og er i øvrigt ikke elite-maratonløber – haha.) Det, der er anderledes ved disse løbere, er, at de falder i kategorien “undervægtige” i forhold til BMI. Selv om jeg ikke lægger meget vægt på BMI (jeg synes til tider, at det bruges alt for let til at bestemme helbredet), viser dette, at det er en egenskab, som disse løbere deler.
Det er sandsynligt, at disse fænomener inden for distanceløb er født med en kropsform, der er egnet til denne sport. Men når man logger op til 120 miles om ugen, som den amerikanske maratonløber Shalane Flanagan gør, er det svært at undgå den kropssammensætning, der følger med så meget løb. Desuden tager disse eliteløbere deres kost meget alvorligt, da de ved, at det, de spiser, gør en forskel på løbsdagen.
Så, hvad kom først, hønen eller ægget? Uanset hvad, så er det disse små, smidige kroppe med små rammer, der sætter rekorder.
Men ud af de ca. 500.000 løbere, der gennemfører et maratonløb hvert år, er der så mange, der ikke har denne kropstype. Flere end ikke, faktisk.
Den ideelle kropstype til at løbe et maraton er sandsynligvis din!
Når man skal bestemme den bedste kropstype til at løbe et maraton, findes der ikke rigtig en “bedste” type. Som jeg skrev om i artiklen Løbe et maraton – sådan kan alle gøre det, kan næsten alle sunde personer gennemføre et maraton, hvis de er villige til at gøre arbejdet.
Sikkert, hvis du har mindre kropsfedt og er meget fysisk veltrænet, vil du sandsynligvis have lettere ved at løbe hurtigere, end hvis du ikke var det. Faktisk har nogle ivrige maratonløbere en “løbevægt”, som de forsøger at opnå. Hvis det er noget, du stræber efter for at opnå dine egne personlige rekorder, så er det fantastisk! Men du behøver bestemt ikke at gøre det.
At være på en vægt i det sunde område er dog ideelt for at løbe maratonløb. Maratonløb og den træning, der følger med dem, er ikke skånsomme for kroppen. I denne artikel fra Arthritis-Health står der: “Eksperter anslår, at for hvert 1 pund du vejer, føler dine knæ kraften af et tryk på 3 pund, når du tager et skridt. Så at tabe 10 pund vil resultere i 30 pund mindre tryk pr. knæ, pr. skridt.”
Men det bør aldrig stoppe nogen fra at arbejde hen imod et maraton! Uanset om det er at gå et i stedet eller at træne ordentligt, indtil du får ok fra din læge, der siger, at du er klar til at tage et, bør ingen nogensinde miste det mål af syne.
Hold også for øje, at bare fordi dit BMI måske siger, at du er i kategorien overvægtig, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke er sund nok til at løbe et maraton. Mange muskuløse mennesker ender i denne kategori, selv om de tydeligvis ikke er overvægtige. Din læge er den bedste person at tale med for at finde ud af, om du er sund nok.
Det handler ikke om, hvor lang tid det tager at gøre sig klar til at træne til et maraton, eller hvor lang tid det tager for dig at løbe et maraton. Det handler om at vide, at din krop kan klare det, og at du er villig til at prøve.
Det er almindeligt at høre udtrykket “løberens krop”. Jeg vil indrømme, at jeg også har sagt det. Så sent som i dag løb min mand og jeg forbi en ubesværet løbende ung mand, og jeg sagde straks til min mand: “Jeg vil vædde med, at den fyr er hurtig”. Det handlede ikke kun om hans krop, men om hvordan han gled hen over stien, mens han løb forbi. At lave disse generaliseringer og antagelser er fint, så længe du ikke lader det afholde dig fra at tvivle på dine egne evner og drømme.
For nylig har vi set #ihavearunnersbody-bevægelsen. Det er virkelig sådan et fantastisk budskab. Hvad betyder det helt præcist? Jo, hvis du løber, så har du en løbekrop! Det er så enkelt som det.
Se dette opslag på Instagram
“Så du ligner ikke en løber eller en maratonløber? Løb er ligeglad. Du er en løber, og det er det eneste, der betyder noget!” -Patrick Cutter (2:34 personlig rekordtid på maraton)
Udnyt den krop, du har, til din fordel
Vi ved allerede, at vores vægt kan svinge. Hvad vi spiser, hvor meget vi motionerer, og hvor meget vi løfter vægte, bidrager til, hvad vores krop kan præstere. Det vigtige er ikke at gøre det at løbe et maraton til et spørgsmål om at tabe sig.
Ja, du kan meget vel tabe dig ved at løbe så meget, men ærligt talt, nogle gange gør du det ikke. Overrasket? Denne artikel vil fortælle dig hvorfor. Hvis du har lidt ekstra vægt, vil det på ingen måde afholde dig fra at løbe et maraton. At gennemføre et maraton kommer af styrke, udholdenhed, selvtillid og en helvedes masse kilometer. At løbe meget opbygger udholdenhed og et sundt hjerte. Så hvis du kan løbe 3 miles, kan du komme til et halvmaraton og i sidste ende et maraton. Folk vil måske forsøge at fortælle dig, at du ikke kan løbe et maraton, fordi du er “for stor”. Eller du er “ikke tynd nok” som de løbere, de ser på tv. Lad det være dit brændstof til at vise dem, at de tager fejl.
For ved du hvad? De fleste maratonløbere ser ikke sådan ud. Vi kommer i alle former og størrelser. Du kan være stor OG hurtig. Du kan være tynd OG en bagvedliggende løber. Det handler om at sætte sig personlige mål og smadre dem og ikke sætte grænser for, hvad din krop kan gøre.
Se dette opslag på Instagram
“Det handler om at jagte en drøm, der føles dobbelt så svær, når man ikke er naturligt begavet eller medfødt god til noget.” -Kelly Roberts
Der er ingen tvivl om, at visse kropstyper egner sig bedre til at løbe et meget hurtigt maraton. Men vi skal også huske, at disse mennesker kun udgør en lillebitte procentdel af alle de løbere, der gennemfører maratonløb. Du kan absolut tage det, som Gud har givet dig, og gøre det til en maratonløbermaskine.