Det ændrer dig for altid. Nyheden kommer, og tiden går i stå.

Der er få ting i livet, der er så ødelæggende som den pludselige død af en elsket person. Mens din verden falder ned i kaos, og du oversvømmes af fortvivlelse, føler du dig som om du er fanget i et mareridt og ikke kan vågne op:

“Hvordan kunne dette ske? Det kan ikke være sandt!”

Et pludseligt dødsfald ryster vores følelse af sikkerhed

Vi foretrækker at tro, at vores kære er i sikkerhed for skade. Vi antager, at ulykker og sygdomme vil gå udenom dem. Så når tragedien pludselig rammer os, går vi i chok. Hele vores væsen vibrerer med et enkelt ord: Hvorfor?

Et pludseligt dødsfald ryster dig helt ind i hjertet. Man kan ikke vende sig bort fra den; man kan ikke tale med den. Du ved, at livet aldrig vil blive det samme. (se “Sådan kommer du på fode igen, når livet knuser dig”)

Bearbejdning af døden: De fem sorgfaser

Kubler Ross’ identificerede fem sorgfaser for at skabe en ramme for bearbejdning af døden. Ross brugte en stor del af sit liv på at arbejde med uhelbredeligt syge patienter. Selv om disse faser ikke er universelle, og de forekommer heller ikke i samme takt, kan de være nyttige i forbindelse med overvejelser om sorg.

1. Benægtelse: Du oplever chok og vantro, ofte ledsaget af følelsesløshed, løsrivelse eller distancering. Du fokuserer måske på fakta eller holder dig beskæftiget, alt for at udskyde oplevelsen af den smerte og fortvivlelse, som tabet af din elskede har forårsaget dig.

2. Vrede: Vrede: Vrede dukker op i dig. Du kan rette din vrede mod læger, venner, ægtefæller, søskende, samfundet eller endda mod dig selv. Men når vreden er fikseret på skyld, giver den kun ringe trøst. Efterhånden som skylden aftager, vender smerten tilbage. Vrede udløser også en troskrise, vrede over en Gud, der ville tillade, at en så forfærdelig ting sker. Du kan endda være vred på den afdøde for at have forladt dig.

3. Forhandlinger: I et forsøg på at lindre smerten over dit tab forsøger du at forhandle med det. Du laver måske pludselige ændringer eller løfter, som f.eks. “Jeg vil være et bedre menneske.” eller “Jeg vil ære hans eller hendes minde ved at ændre mine vaner.” Men sådanne sorgdrevne løfter er svære at holde. Forhandlinger er med til at mildne din vrede og er dit første forsøg på at komme til orde med tabet.

4. Depression: Efter at have passeret gennem benægtelse, vrede og forhandling synker den smertefulde virkelighed af situationen ind. Depressionen presser sig på dig, indtil du kollapser under dens vægt. Alt føles meningsløst. Udmattelse plager dig. Du kan falde tilbage til selvdestruktive vaner som f.eks. at overspise, sove eller isolere dig. Sådanne mønstre fandtes i dit liv før tabet og øges ofte under depressionsfasen.

5. Accept.

Du begynder at acceptere din nye virkelighed. Du erkender, at selv om alt har ændret sig, må du fortsætte med at leve. Du begynder at finde øjeblikke af indre fred. Måske finder du trøst i minderne, i stedet for at føle dig deprimeret eller såret af dem. Du drømmer måske om din elskede eller taler med ham eller hende i dit sind. Du begynder at søge nye relationer.

Vejsen til bedring efter tab

Sorgens faser kan vare måneder eller år. Alle gennemgår dem forskelligt. For at hjælpe dig selv med at komme dig, kan du overveje følgende forslag:

1. Søg støtte: Et fællesskab af venner og familie kan være en stor trøst efter et tab. Tag imod den lettelse, som de kan tilbyde, og vær ikke bange for at bede om mere.

2. Nå 0ut: Det er almindeligt at være isoleret efter et tab, men for meget af det fremkalder depression. Ræk ud til andre, meld dig ind i en sorggruppe, eller find et religiøst fællesskab eller en meditativ praksis, der giver dig fred.

3. Oprethold selvomsorg: Hold dig aktiv, udforsk nye vaner som f.eks. motion, journalføring eller yoga. Find en måde at træde ud af din sorg på ved at være mere kreativ, f.eks. ved at tage et kursus, gå til inspirerende koncerter eller besøge gallerier.

4. Find mening: Der er en smuk ny bog skrevet af David Kessler, “Finding Meaning: I den diskuterer han, hvordan tabet af hans 21-årige søn på grund af en overdosis gav plads til dybder af sorg, som han aldrig har kendt til. Bøger som denne kan være en stor trøst ved at hjælpe dig til at indse, at du ikke er alene. De giver dig også nogle redskaber til at hjælpe dig med at komme dig.

5. Start på en frisk: På et tidspunkt står du over for et valg, du skal træffe: Lader du sorgen skrumpe dit liv og holde dig som gidsel, eller prøver du at komme videre? Jeg havde en ven, hvis søn blev dræbt øjeblikkeligt, da en bil ramte ham, mens han var på skateboard. Det var så chokerende, at selv nu, når jeg tænker på det, tyve år senere, skyller sorg over mig. Min ven kom ud af sin sorgproces som en forandret person. Han offentliggjorde et smukt brev i en lokal avis til sin søn, hvor han fejrede og takkede ham for den tid, de havde tilbragt sammen. I brevet fortalte han, at hans søn var organdonor, og skrev: “Hans øjne gav synet tilbage til en, der ikke kunne se. Hans lunger trækker vejret nu i en anden krop.” Det var en smuk hyldest.

Da jeg spurgte ham, hvordan han fandt styrken til at fortsætte, sagde han: “Jeg besluttede, at den bedste måde at ære min søn på, var at leve et lykkeligt liv. Jeg er sikker på, at det var det, han ville have ønsket.”

Ingen kommer sig helt over den pludselige død af en elsket person. Vi bliver alle forandret af sådanne tab. Men du må ikke opgive kampen for at gå videre. En sorg, der bliver æret og bearbejdet fuldt ud, giver ofte anledning til en større påskønnelse og et større engagement i livet.