Er det dine arme, der er i fokus for dine nuværende fitnessmål? Uanset om det er fordi du vil knuse den i klassen, eller fordi du ønsker at tone din fysik op, vil disse øvelser hjælpe dig med at skubbe dig frem til storhed! At have en stærk overkrop vil ikke kun hjælpe dig i studiet, men også i situationer i det virkelige liv (hej byens indkøb i supermarkedet!). Tilføj disse seks bevægelser til dit næste træningspas for at få en komplet, afbalanceret armtræning, der beviseligt giver resultater.

Dette er en af mine favoritter af flere grunde – ikke alene ser den super avanceret ud, men den er også med til at træne næsten alle muskler i dine arme, afhængigt af hvilken variation du vælger. Du får trænet dine skuldre, biceps og endda hjørnerne af dine armhuler! For den fulde curl skal du starte med en almindelig biceps curl på vej op. Du kan også holde dine albuer hævet, mens du curler indad og udad for at presse for ekstra skulpturering af skuldrene. Vælg et medium til tungt sæt håndvægte til denne øvelse, og gennemfør fire sæt med otte til tolv gentagelser.

Chin-Ups

Kropsvægtsøvelser kan være nogle af de mest effektive måder at blive stærkere på, især når det kommer til chin-ups! Med denne øvelse træner du dine biceps og skuldre. Byt dine traditionelle biceps curls ud med et sæt assisterede eller negative chin-ups (hvis du lige er begyndt). Du ønsker, at disse skal være udfordrende, så hvis du bruger assistance, så prøv at holde den assisterede vægt på halvdelen af din kropsvægt, og gennemfør så mange reps som muligt, fire gange.

Plank Up-Downs

Dette er en anden god kropsvægtsøvelse (du kan også tilføje vægt på ryggen for at få en udfordring). Du vil arbejde dine triceps, skuldre og bryst med denne øvelse, og du får også nogle ekstra core-fordele undervejs! Husk at holde dine hænder og albuer lige under dine skulderled for at opnå perfekt form. Du kan udvikle denne øvelse yderligere ved at løfte den ene fod fra jorden for at få mere vægtmodstand og core-udfordring.

Skull-Crushers

Dette er en glimrende måde at arbejde din triceps på uden ekstra træthed for dine skuldre. Når det kommer til armtræning, skal du være forsigtig med, hvor meget du inkorporerer skulderøvelser for at holde dine muskler afbalancerede og sunde. Ved at ligge ned tager du noget af tyngdekraften fra dine skuldre, så du virkelig kan fokusere på at tonse dine triceps. Sørg for at holde din albue direkte over dit skulderled for perfekt form i hele øvelsen.

Medicine Ball Slams

Dette er en anden af mine favoritter på grund af dens funktionelle fordele. Du træner ikke kun hver eneste muskel i din arm, men du berører også næsten hver eneste muskelgruppe i kroppen. Fokuser på at bruge ryggen og triceps under slammet og biceps og skuldre på vej tilbage op til startpunktet.