Hvis du nogensinde finder dig selv i den videnskabelige og historiske litteratur om Ashwagandha, så gør dig klar til uventet forbløffelse.

Der er virkelig så meget at blive imponeret over.

Fra dens mange sundhedsmæssige fordele, som at støtte immunsystemet, behandle angst og lindre stress, til dens grundlæggende betydning inden for ayurvedisk medicinpraksis (hvor gamle hinduistiske lærde skrev udførligt om urternes helbredende kræfter); Ashwagandha er virkelig en nootropisk urt af guldstandard.

På hindi er udtrykket Ashwagandha en kombination af ordene ashva (hest) og gandha (lugt) – lugten af en hest.

Dette ret bizarre navn blev opfundet på baggrund af den lugt, som Ashwagandhas rødder udsender, og som tilsyneladende lugter noget hestelignende.

Ashwagandha er en Adaptogen

Et begreb, som du vil støde på MEGET, hvis du bruger noget tid på at undersøge ‘afslappende urter’.

I den mest grundlæggende betydning er et adaptogen ethvert ikke-subversivt, ikke-toksisk stof, der stabiliserer psykologiske processer eller reducerer stress og angst på en eller anden måde.

Tegnet kastes rundt uden nogen universel enighed om, hvad det præcist betyder.

Mange af de urter, der er dækket i dette indlæg, betragtes som adaptogener: Holy Basil, Maca, Ginseng, Rhodiola – men de fleste påvirker helt andre receptorer og har meget forskellige kemiske bestanddele.

Tag for eksempel Holy Basil (eller Tulsi):

Der er beviser for, at Holy Basil sænker metabolisk stress gennem blodglukose; mens en urt som Maca sænker stress og opretholder hormonbalancen ved at virke på det endokrine system.

Som du sikkert ved, er dette MEGET forskellige funktioner, der opererer på meget forskellige kropslige mekanismer, men alligevel bliver de smidt i den samme adaptogen-spand.

Hold dig for øje:

Adaptogener varierer meget, og mange har forskellige funktionsmetoder.

Med det sagt er et spørgsmål, som vi ofte får på de sociale medier, hvilket adaptogen der er ‘bedre’? Ashwagandha eller Brahmi? Ashwagandha eller Ginseng? Skal jeg købe begge dele? Kan jeg tage begge på samme tid? Hvad er den bedste urt mod angst?

Dette er alle rimelige spørgsmål, men de har ikke et endegyldigt svar.

Der er ikke én urt eller adaptogen, der funktionelt set er bedre end nogen anden, men der er urter med mere videnskabelig opbakning til specifikke sundhedsproblemer end andre.

Og nogle af disse sundhedsproblemer er naturligvis vigtigere at slippe af med end andre (kræft vs. hårtab for eksempel).

Så i dette indlæg skitserer vi de 5 mest eftertragtede urteegenskaber:

for at finde ud af, hvilken adaptogen der er bedst til hver enkelt.

Så lad os komme i gang.

Ashwagandhas vigtigste kemiske bestanddele har i undersøgelser vist sig at besidde en lang række antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

Sær Withaferin A, en alkaloid, der synes at hæmme angiogenese – angiogenese er den vigtigste mekanisme bag at tumorer bliver ondartede.

Ashwagandha Vs Brahmi

Som Ashwagandha bruges Brahmi hyppigt i ayurvedisk medicin som et generelt tonikum og en Rasayana – som er et sanskritudtryk, der betyder forlængelse af levetiden.

Igennem hele Ayurvedas historie blev Brahmi brugt til en lang række lidelser: blodparasitter, feber, betændelse, ledsmerter og hudproblemer, selv om den mest almindelige anvendelse var som nervetonicum.

Ordet Brahmi er et ayurvedisk ord, der bruges om to forskellige, men meget ens urter:

Bacopa monnieri: En busk, der vokser i Sydindien og derfor omtales som Brahmi af de indfødte.

Centella asiatica: En flerårig plante, der vokser i vådområder i Asien; indfødte i det nordlige Indien kalder denne urt for Brahmi.

For at gøre det hele lidt mere mudret, er der et andet navn, som vesterlændinge har givet Centella asiatica: Gotu Kola.

Så bare husk:

Både Bacopa monnieri og Centella asiatica betragtes som Brahmi, og Gotu Kola er simpelthen det vestlige navn, der er blevet kastet ind i folkemunde.

Ayurvediske medicinere har virkelig ramt et home run her.

Brahmi er gavnlig over hele linjen: Uanset om du er på udkig efter antioxidant-, nootropiske, anti-ulcus-, anti-inflammatoriske eller angstdæmpende virkninger, har Brahmi dig dækket.

1.) Brahmi øger aktiviteten af mange endogene antioxidantsystemer og sænker direkte mængden af skadelige frie radikaler i kroppen.

2.) Forskere har vist, at administreret Brahmi-ekstrakt hjælper med at beskytte mod DNA-skader i både dyre- og menneskeceller.

3.) Det blev også konstateret, at Brahmi øger aktiviteten af superoxiddismutase i rottehjerner – hvilket sænker den generelle stress betydeligt.

Brahmi’s antioxidante kemiske forbindelser omfatter bl.a:

Både Luteolin og Cynarosid er kraftige antioxidanter, som er blevet undersøgt for deres anti-tumor-, anti-cancer- og anti-inflammatoriske virkninger.

Luteolin i sig selv er en så effektiv antioxidant, at det ofte bruges inden for sundhedsverdenen (især inden for plantesundhed) som et dagligt tilskud.

1.) De samme antioxidantegenskaber hjælper hjernen. En imponerende undersøgelse fra 2007 viste, at Brahmi beskytter lipider og proteiner mod aluminiumsinduceret oxidativ stress hos kaniner.

2.) Brahmi blev også vist at afbøde reduktionen af neuroner hos Alzheimer-patienter og øgede de samme patienters score ved Morris water maze-testen (en kognitiv test).

Brahmi’s vigtigste neuroprotektive stof:

Bacosid A har vist sig at forebygge oxidativ skade induceret af rygning og sælges også som et individuelt kosttilskud til daglig brug.

1.) Brahmi har vist sig at forbedre indlæring og hukommelse i musestudier.

2.) Brahmi forbedrede signifikant arbejdshukommelsen og nøjagtigheden af den rumlige arbejdshukommelse i denne dobbeltblindede placeboundersøgelse.

3.) Brahmi viste sig at forbedre præstationen på 9 ud af 17 hukommelsestests over en 12-ugers periode.

Brahmi’s vigtigste nootropiske kemiske forbindelser:

Både bacosider er ansvarlige for alle Brahmis kognitive forbedringer og er blevet undersøgt individuelt og har vist sig at forbedre den samlede mentale retentionsevne.

Inflammation er immunsystemets første biologiske reaktion på infektioner og irritation.

Denne reaktion er stærkt korreleret med kroniske sygdomme som diabetes, lungesygdomme, inflammatoriske tarmsygdomme og de fleste kræftformer.

Gluksomt nok for os er der MANGE naturlige stoffer, især inden for ayurvedisk medicin, som indeholder kemiske forbindelser, der hjælper med at undertrykke inflammation og hæmmer frie radikaler; Brahmi er tilfældigvis en af dem.

1.) Brahmi viste sig at undertrykke flere inflammatoriske reaktioner, mens den ikke viste nogen maveirritation.

2.) Brahmi blev også fundet at udføre en antiinflammatorisk aktivitet mod carrageenan-induceret poteødem i rottepopulationer.

3.) Brahmi blev fundet at hæmme produktionen af Cox-2, et enzym, der er kendt for at skabe skadelige lipider (som tromboxan), der øger den samlede sandsynlighed for slagtilfælde eller kræft; sammen med antimikrobielle egenskaber.

Brahmi’s antiinflammatoriske kemiske forbindelser omfatter:

Og selv om man endnu ikke helt har forstået alle Brahmis antiinflammatoriske mekanismer, mener de fleste forskere, at det er flavonoiderne sammen med Brahmis små mængder af betulsyre, der gør det meste af det tunge arbejde.

1.) En undersøgelse fra 2001 viste, at 300 MG Brahmi dagligt, reducerede angst i rottepopulationer betydeligt over en 12 ugers periode.

2.) En anden undersøgelse i 2013 fandt, at deltagere, der fik Brahmi, havde generelt lavere niveauer af angst end placebogruppen.

Ashwagandha og Brahmi

Som ovenstående sorteringsværktøj antyder, fortæller den videnskabelige litteratur i dag os, at Brahmi er et bedre neuroprotektive, antioxidant og antiinflammatorisk middel; hvorimod Ashwagandha er meget bedre til Angst (og depression) problemer, sammen med at være en argumenteret bedre kognitiv forstærker.

Ashwagandha og Brahmi

Ashwagandha og Brahmi fungerer også godt sammen som en ‘stak’.

I ayurvedisk medicin vil behandlere ofte anbefale at kombinere duoen, hvis en patient ikke føler de ønskede virkninger af den ene.

Kombinationen er helt sikker og er blevet brugt i hundreder af år.

Brand Awareness:

Forstå, at nogle producenter af kosttilskud er meget bedre end andre. Når jeg køber Ashwagandha, har jeg haft held med Nutraherbals og Banyan Botanicals (jeg er på ingen måde tilknyttet dem).

Og uanset hvem du køber fra, skal du altid sørge for at gennemgå anmeldelserne – især de to- og trestjernede anmeldelser – da nogle virksomheder notorisk betaler for fem.

Jeg kan stå inde for alle mærker, der er anført nedenfor, da jeg personligt har prøvet hver enkelt af dem.

Men du er selvfølgelig velkommen til at @herbexaminer mig på twitter, hvis du har en dårlig oplevelse med et bestemt mærke.

Ashwagandha VS Ginseng

Få urter har historiske rødder, der graver så dybt som Ginseng. Ginseng blev for over fem tusinde år siden i Manchuriet, Kina, betragtet som et symbol på absolut harmoni på planeten Jorden og blev brugt flittigt som et af de vigtigste energitonerende midler inden for kinesisk traditionel medicin.

Der er stor forvirring omkring hvilke planter der er og ikke er Ginseng. Et godt eksempel er Eleutherococcus senticosus , en plante, der ofte omtales som sibirisk ginseng. Det eneste problem? Det er faktisk ikke ginseng!

For at en urt kan være ægte ginseng, skal den være fra slægten ‘Panax’. Urter som P. japonicus (japansk ginseng) og Pseudostellaria heterophylla (Prince Ginseng) er heller ikke ginseng.

IKKE ÆGTE GINSENG:

ÆGTE GINSENG ROD:

Ginseng Fordele

Ginseng anses for at være en af de mest (monetært) værdifulde urter på jorden – i høj grad på grund af dens medicinske fordele og spirituelle historie.

1.) Der er to kirtler i hjernen, der styrer det meste af stressreguleringen i din krop, nemlig hypofysen og binyrerne. Ginseng påvirker direkte disse kirtler gennem aktivering af hypothalamo-hypofyse-nyrebark-aksen.

2.) En anden undersøgelse viste, at administration af ginseng til stressede mus førte til en generel betydelig antistress-effekt.

Ginsengs vigtigste kemiske forbindelser til stressregulering:

Disse ginsenosider er ginsengs mest værdsatte kemiske bestanddele og er hovedsagelig ansvarlige for ginsengs adaptogene funktioner.

1.) En gennemgang af en undersøgelse offentliggjort i 2012 viste, at ginsenosiderne i ginseng kan øge produktionen af nitrogenoxid, øge blodcirkulationen og forbedre lipidprofilen hos administrerede deltagere.

2.) Ginseng har potentielle kardiovaskulære fordele gennem mekanismer som anti-oxidation og forbedring af lipidprofiler.

Ginseng eller Ashwagandha?

Der har ikke været mange offentliggjorte undersøgelser, der viser Ginseng som et fantastisk angstdæmpende eller neurobeskyttende middel, men den videnskabelige konsensus er stærkt til fordel for Ginsengs styrke som et nootropisk og antioxidant.

Ashwagandha på den anden side tager endnu engang prisen som et overlegent anti-angstmiddel og et generelt mere kraftfuldt adaptogen.

Rød Ginseng VS Hvid Ginseng Potens

Hvis du vil have den mest potente, anti-oxidantfyldte Ginseng, så gå efter rød frem for hvid.

Rød ginseng fremstilles ved at dampe rå ginsengrod i over 40 minutter, efterfulgt af en periode med soltørring, der kan vare op til 15 dage. Ginsenosiderne (kraftfulde antioxidantforbindelser, der er unikke for ginseng) bliver MEGET mere potente under denne proces; hvorimod hvid ginseng generelt tørres og derefter sælges.

Denne undersøgelse viste, som forventet, at rød ginseng er mere potent over hele linjen som en antioxidant og som et antiinflammatorisk middel.

Læs resten på herbexaminer.com!