Alt, hvad du skal vide om at passe på din krop efter fødslen

Foto: @Oldjoy via Instagram

Foto: @Oldjoy via Instagram

Foto: @Oldjoy via Instagram Hvis du ikke har det bedst efter at have fået en baby, er det ikke så underligt. Din krop er ved at komme sig efter en fødsel, der i det mindste var fysisk anstrengende. Den er ved at slukke for de graviditetsændringer, der har været gældende i ni måneder, og tænder for dine moderskabssystemer – lige fra amning til den klirrende alarm, der går i gang i dit hoved, når dit barn græder. Nogle af disse ændringer er ikke kønne, men de er ret imponerende. Her er, hvad du skal vide om postpartumpleje til din krop i forandring.

Vaginal heling

I de første seks uger eller deromkring efter fødslen, afkalker din livmoder sin slimhinde, hvilket forårsager et vaginalt udflåd kaldet lochia. I begyndelsen er det som en kraftig menstruation, der gradvist aftager til et let udflåd.

Det er bedst at bruge flade maxi-pads, siger jordemoder Kathi Wilson fra Thames Valley Midwives i London, Ont. Hun fraråder produkter med deodorant eller særlige yderlag, som kan irritere eller endog hindre heling. Tamponer er et no-no.

Rådgivning

Wilson fortæller også nye mødre, at de skal lege “dronning” de første par dage – lad andre vente på dig. “I løbet af den første uge eller deromkring bør blødningen begynde at falde til ro,” siger hun, men hvis du gør for meget for tidligt, kan det forsinke helingen. Hvis din lochia-strøm pludselig stiger, skal du tage det som et tegn på, at du har brug for at hvile lidt mere.

Perinealpleje

Hvis du fik en rift eller en episiotomi under fødslen, vil du have sting, som kan være ubehagelige, mens de heler. Selv uden sting kan området omkring din vagina (perineum) føles blå mærker og hævet. For at fremskynde helingen og lindre ubehaget:

– Hold området rent med almindelig sæbe og vand under dit almindelige bad eller brusebad.
– I de første par dage kan en ispose hjælpe med at mindske hævelsen.
– Lad luften cirkulere ved at gå uden bind i en time eller deromkring hver dag. Brug gamle håndklæder til at beskytte dit sengetøj, mens du ligger ned for at hvile dig.
– Brug en plastklemmeflaske til forsigtigt at sprøjte perineum med varmt vand, når du tisser. Selv en lille tåre kan svie, når urinen rører den.
– Lav Kegel-øvelser (strammer og slapper vaginalmusklerne) for at fremskynde helingen ved at øge blodgennemstrømningen til perineum.

Brystgener

Når din mælk “kommer ind” (som regel anden eller tredje dag efter fødslen), er Moder Natur ofte lidt overentusiastisk. Mange kvinder oplever en vis hævelse og ømhed, men overgangen vil være mere behagelig, hvis du fodrer dit barn ofte døgnet rundt, siger Gwen Peterek, sygeplejerske og prænatal instruktør hos Childbirth Educators of London, Ont.

Hvis dine bryster bliver meget fyldte, hvilket gør brystvorten flad og gør det svært for barnet at få fat, skal du bruge dine fingre til at skubbe det væskefyldte væv omkring brystvorten ind og derefter presse lidt mælk ud, før du tager barnet på. Heldigvis varer overfyldning normalt ikke længe.

Afspisning

Hvis dit barn har sovet i et par timer, og dine bryster føles fulde, fungerer efterspørgselsfodring på to måder – mor kan også efterspørge. Hvis baby roder rundt i søvne eller sutter på en finger eller sin knytnæve, er der en god chance for, at du kan få ham til at tage fat og amme for at lette presset fra overfyldte bryster.

I de første uger kan dine bryster også lække, når din baby græder, eller når du smyger dig om natten til din partner. Dette vil dog aftage gradvist og er normalt meget mindre mærkbart, end det føles. Hvis du bærer ammeindlæg og lyse overdele i det første stykke tid, burde det meste af det være skjult.

Væsketab

Du skal ikke blive overrasket, hvis du sveder voldsomt i et par dage, især om natten. Du vil sandsynligvis også skulle tisse ofte i denne periode. Blodmængden øges under din graviditet, så nu har din krop brug for at slippe af med overskydende vand for at få tingene tilbage til det normale.

Toilettid

Dine første afføringer efter fødslen kommer måske ikke så let. “Dine tarme og din mave har været vant til den tunge vægt fra livmoderen. Pludselig er den væk,” forklarer Peterek. “Så tingene vil være lidt sløve i et stykke tid.”

Rigtig væske samt frugt, grøntsager og fuldkorn med et højt fiberindhold er forebyggende recepter mod forstoppelse. Hvis den fortsætter, kan du prøve et fibertilskud eller sveskejuice.

Rådgivning

Disse foranstaltninger er især vigtige, hvis du har hæmorider (rektale åreknuder). Tal med din plejer om at bruge et afføringsopblødningsmiddel. Efter en afføring renser forfugtede hæmoridepuder efter afføring uden at irritere, og de kan nemt laves med troldnød og kosmetikpuder af bomuld.

Efter smerter

Selv om det tog 38 uger for din gravide livmoder at vokse til størrelsen af en vandmelon, vil den foretage hjemrejsen til pærestørrelse på kun seks uger. Det kan dog blive en lidt ubehagelig rejse.

“En nybagt mor kan have eftersmerter, især når hun ammer,” forklarer Peterek. Amning frigør hormonet oxytocin, som både forårsager mælkeudskillelse og sammentrækninger i livmoderen. Disse krampeagtige sammentrækninger er et tegn på, at din krop fungerer korrekt. Et smertestillende middel som acetaminophen kan hjælpe, hvis du er virkelig utilpas.

Fragile følelser

Det er normalt at føle sig lidt overvældet af det enorme omfang af dit nye job i de følelsesladede første uger af forældreskabet. Faktisk er alle former for nye følelser normale nu: Det ene øjeblik er du måske opslugt af en vild kærlighed til dit barn, og det næste øjeblik er du opslugt af udmattet fortvivlelse over aldrig at have et øjeblik, du kan kalde dit eget. Desuden er der så meget at lære: Det er skræmmende at have ansvaret for et helt nyt menneske. (Hvis du er ked af det eller ikke kan fungere, kan du have en fødselsdepression; kontakt din læge.)

Glædeligt nok er babyer modstandsdygtige og kan trives på trods af vores uerfarenhed. Du og din partner kan støtte hinanden gennem denne overgang ved at kommunikere åbent om jeres følelser og behov. Husk, at det tager tid at lære at være både en familie og et par.

Rådgivning

“Hvis dette er jeres første barn, gør det jer til nybagte forældre,” siger Peterek. Jeres første skridt i denne rolle vil helt sikkert føles lidt vakkelvornt, og I har måske brug for nogen til at holde jer i hånden i starten, men I vil snart være oppe at køre.

Hvad skal jeg ellers vide?

Et beroligende bad

Midwife Kathi Wilson foreslår et urtebad for at fremskynde helingen (og så er det en god undskyldning for at få lidt tid alene). Køb en færdigpakket blanding af urter til bad efter fødslen, eller lav din egen blanding på forhånd. Du skal bruge lige dele tørrede calendula-blomster, kamille, krikseurt og slørhalmblade (tjek naturkostbutikker eller søg “urteprodukter” på nettet). Lad det trække i kogende vand i 20 til 30 minutter. Tilsæt denne “te” til et varmt bad med en halv kop havsalt og en ostelærredspose med knust hvidløg.

Babys første mad

Kolostrum, den tynde væske, som dine bryster producerer, før din mælk kommer, er lavt i volumen for ikke at belaste barnets nyrer, men alligevel rig på protein, kalorier, vitaminer og mineraler samt høje doser af beskyttende antistoffer. Det giver barnet alt, hvad det har brug for, indtil mors mælk kommer.

Vægttab

For de fleste kvinder tager det tid at få styr på deres mavemuskler og tabe graviditetspundene. I de første uger efter fødslen skal du koncentrere dig om at holde dig sund og rask i stedet for at tabe dig. Spis ernæringsrigtig mad, hvil dig tilstrækkeligt og begynd gradvist at dyrke motion igen. At gå en tur med barnet i en slynge eller klapvogn er en god måde at starte på.

Hvornår skal du ringe til lægen

– du oplever ekstrem ømhed i maven, feber eller vedvarende kramper
– du har problemer med at tisse
– dine sting bliver ekstremt ømme
– dit vaginale udflåd bliver pludselig knaldrødt og ekstremt tungt (opbløder et stort bind i løbet af en time), udvikler en ubehagelig lugt eller indeholder blodpropper, der er større end en fjerdedel
– du får feber eller influenzalignende symptomer
– du føler dig svimmel eller besvimer, selv efter at du har hvilet dig
– du får et varmt, betændt eller rødt område på dit ben, der er ømt at røre ved (tegn på en mulig blodprop)

Anbefaling

Sådan spotter og behandler du diastasis recti
Sandheden om bækkenprolaps
Postpartum inkontinens: Hvad man kan forvente