Hvordan ser Adrian Petersons træningsrutine ud?

Adrian Peterson er en amerikansk football running back, som i dag også er free agent. I college satte Peterson den førsteårsrytterrekord med 1.925 yards i 2004.

Peterson er også blevet den første freshman til at slutte som runner up i Heisman Trophy. Han anses for at være en af de bedste running backs i NFL’s historie.

I denne artikel vil vi diskutere Adrian Petersons træningsrutine, kost og kosttilskud:

Aktuel statistik

• Højde: 185 cm – 6’0″
• Vægt: 98 kg – 216 pund
• Alder: 35 år gammel
• Fødselsdag: 21. marts 1985
• Anerkendelser:
• AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Workoutprincipper

Adrian Peterson sørger for at strække sig 4 dage om ugen i 15 minutter med lacrossebolde, bands og foam rollers. Dette er en af hans vigtigste restitutionsrutiner.

Peterson holder sig til en ren kost, og han elsker at bestille massage og superviserede strækøvelser. Hans intense træningsrutine og hans strenge diæt har gjort ham til den succesfulde running back, som vi har set i dag.

Adrian Petersons træningsrutine

Adrian Peterson går i fitnesscenteret fem dage om ugen, og hans træningsrutine er blandet med forskellige typer sammensatte og isolerede øvelser, der fokuserer på forskellige kropsdele.

Her er Adrian Petersons træningsrutine:

Mandag: Mandag: Bryst og triceps

Mandag rammer Adrian Peterson en rutine for bryst og triceps ved at lave i alt 9 øvelser med et gennemsnit på 3-4 sæt og 6 reps.

Her er Adrian Peterson’s bryst og triceps rutine:

1. Flad bænkpres (3-4 sæt, 6 reps)

2. Skrå bænkpres (3-4 sæt, 6 reps)

3. Dumbbell flyes (3-4 sæt, 6 reps)

4. Decline dumbbell bænkpres (3-4 sæt, 6 reps)

5. Cable crossover (3-4 sæt, 6 gentagelser)

6. V-Bar eller rope triceps pushdown (3-4 sæt, 6 gentagelser)

7. Triceps dip (3-4 sæt, 6 gentagelser)

8. Dumbbell kickback (3-4 sæt, 6 gentagelser)

9. Standing dumbbell triceps extension (3-4 sæt, 6 reps)

Tirsdag: Peterson udfører tirsdag et benprogram ved at lave 7 forskellige øvelser.

Her er Adrian Peterson’s benrutine:

1. Straight-leg deadlift (3 sæt, 6-8 gentagelser)

2. Dumbbell bench squat (3 sæt, 6-8 gentagelser)

3. Leg press (3 sæt, 6-8 gentagelser)

4. Seated leg curl (3 sæt, 6-8 gentagelser)

5. Dumbbell stepping lunge (3 sæt, 6-8 reps)

6. Siddende calf raise (3 sæt, 6-8 reps)

7. Siddende leg extension (3 sæt, 6-8 reps)

Onsdag: Onsdag: Ryg og biceps

Op onsdag rammer han en ryg- og bicepsrutine ved at lave i alt 9 øvelser.

Her er Adrian Petersons rutine for ryg og biceps:

1. Bent-over row (3 sæt, 6-8 reps)

2. Rear barbell row (3 sæt, 6-8 reps)

3. Dumbbell incline row (3 sæt, 6-8 reps)

4. Lying cambered barbell row (3 sæt, 6-8 reps)

5. Seated cable row (3 sæt, 6-8 reps)

6. Dumbbell curl (3 sæt, 6-8 reps)

7. Concentration curl (3 sæt, 6-8 reps)

8. Hammer curl (3 sæt, 6-8 reps)

9. Wide-grip pulldown (3 sæt, 6-8 reps)

Torsdag:

Om torsdag udfører Adrian Peterson en mavebøjningsøvelse.

Her er Adrian Petersons mavebøjningsrutine:

1. Weighted crunch (3 sæt, 6 gentagelser)

2. Decline crunch (3 sæt, 6 gentagelser)

3. Ab plate twist (3 sæt, 6 gentagelser)

4. Hanging leg raise (3 sæt, 6 gentagelser)

5. Roman chair sit-ups (3 sæt, 6 gentagelser)

Fredag: Fredag rammer Peterson en skulderrutine ved at lave i alt 7 forskellige øvelser med et gennemsnit på 3 sæt og 6-8 reps.

Her er Adrian Peterson’s skulderrutine:

1. Seated military press (3 sæt, 6-8 reps)

2. Barbell shrug (3 sæt, 6-8 reps)

3. Alternating dumbbell raise (3 sæt, 6-8 reps)

4. Incline reverse fly (3 sæt, 6-8 reps)

5. Dumbbell lateral raise (3 sæt, 6-8 reps).

6. Arnold press (3 sæt, 6-8 reps)

7. Hang clean pull (3 sæt, 6-8 reps)

Lørdag og søndag:

Lørdag og søndag hviler Adrian Peterson og tanker op med økologisk mad.

Adrian Petersons kost

Når det kommer til Adrian Petersons kost, kan han godt lide at spise små mængder mad i løbet af dagen. Peterson kan lide at spise grillet og bagt mad, før han spiser stegt mad.

I nogle gange spiser han bøffer, hvis han er rigtig sulten, og han spiser også måltidserstatnings-shakes.

Her er Adrian Peterson’s kost:

Frokost

• 4-5 æg
• Lav-fedt bacon

Snack

• Proteinshake

Lunch

• Bagt kylling
• Ris

Snack

• Proteinshake

Middagsmad

• Kyllingebryst
• Pasta

Snack

• Proteinshake

Snack

• Proteinshake