Achillesseneirritation og tendonitis

-Skrevet af Kiri Krishingner

Lad os “Heel” dig lige op!

Ekcentriske hælhævninger har vist sig at hjælpe med at “krænge” achillessenen irritation og tendonitis. “Excentrisk sammentrækning” er blot et fancy udtryk for samtidig sammentrækning men forlængelse af en muskel under en belastning. Denne type sammentrækning er det, vi bruger til at “bremse” under bevægelse. De følgende trin vil føre dig gennem øvelsen og et stræk for at kickstarte din restitution!

Følg hvert trin som vist på billedet ovenfor

Strin 1:

Hæv begge hæle og læg vægten over storetåerne – din lille tå skal svæve over skamlen!

Stræk 2:

På behandlingssiden (billedet til højre) sænker du meget langsomt hælen ned til neutral position, idet du bruger musklen bag på benet til at kontrollere bevægelsen. Fortsæt med at holde det meste af din vægt over storetåen. Hvis du føler dig usikker, skal du bruge ikke-behandlingsbenet (afbilledet til venstre) til at hjælpe med balancen under bevægelsen

Strin 3:

Afspænd musklen i bagsiden af behandlingsbenet, og fortsæt med at bringe hælen under trinnet. Dette giver nu et stræk achillessenen og bagsiden af benet.

TIP: Brug det ikke-behandlingsben til at hjælpe begge hæle tilbage til den hævede position, og gentag hvert trin.

Hvis dine smerter fortsætter, skal du overveje behandling hos vores fysioterapeuter, der har specialiseret sig i sportsskader. Giv os et opkald på 951.684.2874!

Klik her for at se, om vi passer til dig!

Tags: Fysioterapi, Fysioterapeut