25 Jul 9 øjenøvelser til at berolige trætte øjne efter en lang dag ved computeren

Føler dine øjne træthed eller spændinger ved slutningen af en lang dag ved computeren? Eller mærker du det efter en lang dag i det stærke solskin på stranden? Tilføj selvpleje for at genoplive og berolige trætte øjne.

Tune ind på videoen nedenfor for at få en samtale om, hvordan vores nuværende vaner mishandler, hvordan vores øjne blev udviklet, og hvordan disse enkle aktiviteter nedenfor kan hjælpe med at bringe balance tilbage i øjnene.

Dine øjne er synsorganer, en kilde til forbindelse og læring. Synet er beregnet til at være en port til skønhed og inspiration. Prøv disse enkle øjenøvelser for at berolige trætte øjne og støtte dit syn.

#1 – Blink mere

Husk at blinke mere

Husk at blinke, når du er træt. Det er sjovt, men når vi arbejder på skærmen, har vi en tendens til at blinke langt mindre end i andre situationer. Hvis vi ikke blinker, udtørrer vi øjnene og øger øjenbelastningen. Gør det til en vane at blinke med få linjers mellemrum, når du læser på skærmen (mindst tre gange pr. side). Gør det samme, når du læser en bog. Hvis det ikke virker, så kig væk fra bogen eller skærmen med jævne mellemrum for at blinke. Blink hjælper med at slappe af og smøre øjnene.

#2 – Følg 20/20/20-reglen

Hvert 20. minut skal du tage 20 sekunder og se på noget som f.eks. et træ eller himlen, der er mindst 6 meter væk, længere væk er endnu bedre. Hvis hvert 20. minut er overvældende, så prøv det mindst én gang i timen.

#3 – Tilføj en app

Føj en app til din computer eller telefon for at udløse dig til at lave enkle øjenøvelser som at rulle med øjnene. De første par gange føles det lidt sjovt. Derefter føles det helt naturligt og endda velkomment, når du ser app’en poppe op.

Disse værktøjer lærer dig at slappe af med øjnene på en regelmæssig tidsplan med minimal forstyrrelse af dit arbejde. Over tid bliver det til en buffer mod træthed. Eyeleo, er et af dem, jeg bruger. Det har en snooze-knap, hvis du virkelig er i knasende tid. Her er et link med nogle flere muligheder.

#4 – Lyt for at lære

Lydbøger og podcasts er en bombe. De giver dine øjne en pause og opbygger lyttefærdigheder. Podcasts holder mig engageret i mit læringsfællesskab. Lydbøger er fantastiske i lange køer på markedet, hos øjenlægerne eller som selskab på en gåtur. Jeg bruger især lydbøger i bilen, når jeg kører, så jeg kan holde øjnene på vejen. Klik på dette link for at få nogle muligheder for lyd-apps.

#5 – Drik nok

Attig hydrering hjælper øjets smøring og tåreproduktion. Nogle gange skyldes virkningerne af øjenbelastning, hovedpine eller sløret syn alene dehydrering. Anskaf dig en kølig vandflaske og nippe til vand hele dagen ved computeren for at hjælpe med at holde øjnene hydrerede.

#6 – Palm eller Cup the Eyes

Præciser denne teknik ved dit skrivebord et par gange om dagen eller når det er nødvendigt for at slappe af og hvile øjnene.
Rub dine håndflader mod hinanden i et par sekunder for at varme dem op.
Placer forsigtigt højre hånd over højre øje og venstre hånd over venstre øje med håndfladen på den nederste øjenhule.
Vip hver hånd mod din næse, så lillefinger og pegefinger overlapper hinanden. Behold overlapningen, og placer fingerspidserne på din øvre pande.
Slut eventuelle mellemrum, så du ikke kan se noget lys.
Gør dette i syv minutter, og du føler dig udhvilet bagefter.
Dine øjne er i mørke, og dette giver en hurtig, men dyb hvile, der blokerer for stimulation udefra.

#7 – Øjenringe

Dette er godt at gøre før sengetid. Brug kun så meget olie, som du har brug for, for at minimere træk på huden. Casterolie er kølende, og den cirkulerende handling hjælper med at slappe af i de små muskler, der fokuserer dit øje og flytter lymfe ud af øjenområdet.
Placer en lille mængde casterolie på spidsen af din lillefinger.
Kreds langsomt rundt med fingerspidsen fra oppe under øjenbrynet rundt om det ydre øje og tilbage under øjet.
Følg øjenhulen knoglen omkring øjet.
Målet er at massere de muskler, der bevæger øjet. Hold olien væk fra øjet. Træk eller træk ikke i huden.
Brug et let, fast tryk.
Gentag 5 til 10 cirkler for hvert øje.

#8 – Rosenvand

Rose og aloe er kølende og vil hjælpe med at afbalancere pitta i øjet. Dette er en god behandling på en varm dag.
Våd en vatrondel med rosenvandsopløsning. Hvis du ikke kan tåle rose, kan du også bruge aloe vera-gennemvædede vatpinde til øjnene for at køle og berolige. Du vil have det fugtigt, men ikke dryppende.
Lig ned, eller sæt dig ned og læn dig tilbage, så dit ansigt er opad og bagud.
Placer rosenvandsmættede vatrondeller over lukkede øjne, og slip væk i et par øjeblikke efter en hård arbejdsdag.

#9 – Savasana med en øjenpose

Savasana er en yogastilling. Dette er en god øvelse at prøve før sengetid eller få din egen øjenpose til slutningen af din yogatime.
Lig på ryggen; sørg for, at du har det godt og behageligt.
Slut øjnene, og læg en ren øjenpude på ansigtet, der dækker begge øjne.
Hold dig i ca. 10 minutter i stille mørke.
Andag en let vejrtrækning. At afbalancere Alochaka Pitta på denne måde hjælper også med at afbalancere intensitet og følelser.

Det er nemt at implementere disse teknikker som en del af din daglige rutine, og du vil opdage, at de virkelig kan hjælpe. Forebyg øjenbelastning og træthed og tag fat på det, hvis du mærker det.