Hvis du ønsker at tabe et par kilo, er du kommet til det rette sted. Vi har samlet nogle øvelser, der øger din puls, opbygger muskler og forbrænder fedt langt hurtigere end din typiske træning. Selvfølgelig er det ikke nok med motion alene. Men ved at praktisere nogle sunde spisevaner og tilføje disse otte bevægelser til din træningsrutine, vil du forbrænde fedt på ingen tid.

Jump lunges

Prøv nogle jumping lunges, når du er i fitnesscenteret. | iStock.com

Regulære lunges er allerede udfordrende, så hvis du tilføjer et hop til øvelsen, giver det endnu flere fordele. PopSugar siger, at denne bevægelse vil hjælpe med at forme dine ben og tone dine kalve. Desuden er hoppekomponenten en god måde at øge din puls på.

Begynd at stå med let bøjede knæ og fødderne forskudt, så din højre fod er foran din venstre. Hop lige op, idet du bytter benene i luften, og land derefter i et udfald med venstre fod foran. Sørg for at lande med begge knæ bøjet i en 90-graders vinkel for at undgå skader. Gentag denne bevægelse 20 gange for at gennemføre et sæt.

Kettlebell swing

Kettlebell swings er hårde, men effektive. | iStock.com

Men’s Fitness forklarer, at kettlebell-svinget er en eksplosiv, helkropsøvelse, der opbygger styrke og hjælper med at forbedre kraft og kropsholdning. Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, knæene er let bøjede og tæerne peger udad. Hold en kettlebell med begge hænder, så den hænger mellem dine ben. Sænk kroppen ned i en squat-stilling med hofterne i hængslet. Stræk derefter hofterne for at komme op til stående stilling, mens du svinger kettlebell’en foran dig, mens du klemmer dine balder sammen i toppen af bevægelsen. Derfra lader du vægten svinge ned igen, mens du kommer tilbage i squatpositionen. Gentag bevægelsen, indtil du er træt.

Dumbbell squat og press

Udfør dumbbell squat og presses for at få en helkropsøvelse. | iStock.com

Humbbell squat og press er en fantastisk bevægelse, der træner hele kroppen, hvilket du kan se ovre på Men’s Health. Du begynder med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, mens du holder et par håndvægte lige foran dine skuldre med håndfladerne vendt mod hinanden. Sænk kroppen ned i et squat, mens du drejer håndvægtene, så håndfladerne vender mod dig, og stræk derefter benene, mens du skubber armene op over hovedet og drejer håndleddene, indtil håndfladerne vender væk fra dig. Gentag, indtil du er udmattet.

Box jumps

Box jumps er virkelig svære. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box jumps er gode til at forbrænde fedt, hjælpe med balance og koordination og tonisere dine muskler, ifølge mindbodygreen. Alt du behøver er en plyometrisk boks eller en hævet overflade, du kan hoppe på.

For at begynde denne bevægelse skal du sænke dig selv ned i en delvis squatposition. Skub derefter fra jorden, mens du svinger armene fremad for at hoppe op på toppen af kassen, og lander med let bøjede knæ. Hop ned, og gentag straks 10 til 20 gange for at gennemføre et sæt.

5. Golfsving

Denne bevægelse vil give dig en killer core og arme. | iStock.com

Denne bevægelse, der blev præsenteret af Women’s Health, træner din core og dine arme på samme tid. Du begynder med at stå med benene lidt bredere end hoftebreddes afstand, mens du holder en medicinbold lige til højre for din højre hofte. Drej derefter på din højre fod for at dreje din torso til venstre, mens du svinger medicinbolden op over din venstre skulder, indtil dine arme er helt strakte. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag otte gange for at gennemføre et sæt.

Crunch squat

Crunch squats er gode for din underkrop og mavemuskler. | iStock.com

Denne øvelse arbejder dine glutes, quads og abs på én gang, så du vil opnå nogle seriøse gevinster. Shape siger, at du skal lægge dig ned på en Bosu-bold eller en pude med din lænd hvilende på den. Brug dine mavemuskler til at lave en crunch, og brug derefter straks din underkrop til at skubbe dig op til stående stilling. Gentag 25 gange for at gennemføre et sæt.

Dumbbell jacks shoulder press

Denne bevægelse for hele kroppen vil få dit blod til at pumpe. | iStock.com

Få pulsen til at pumpe, mens du arbejder dine arme, skuldre og ben med denne bevægelse. Cosmopolitan forklarer, at du starter med at stå med fødderne samlet, mens du holder håndvægtene lige foran dine skuldre med håndfladerne vendt mod hinanden. Udfør et overhead press. Så snart dine hænder vender tilbage til dine skuldre, hopper du fødderne ud som ved en jumping jack, mens du åbner albuerne ud til siden og strækker armene over hovedet med håndfladerne vendt fremad. Hop tilbage til startpositionen for at fuldføre én rep.

Burpee

Burpees er hårde, men effektive. | iStock.com

Ingen liste over helkropsøvelser er komplet uden burpees. Selv om de er brutale, siger Fitness, at de gør et fantastisk stykke arbejde med at brænde kalorier af og træne dit bryst, din core og dine mavemuskler. Hvis du ikke allerede laver dem, er det på tide at begynde.

Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Sænk kroppen ned i et squat, læg håndfladerne på gulvet under skuldrene, og hop derefter fødderne tilbage i en planke. Hop fødderne tilbage til hænderne, og hop straks op, mens du strækker armene ud over hovedet. Når du lander, går du direkte ind i den næste. Gentag øvelsen, indtil du er udmattet.