Du har siddet fast i huset i en måned, du føler dig bekymret og ængstelig, og din kæreste har spillet videospil hvert eneste sekund af dagen. Du ville gerne starte i terapi, men du er lige blevet fyret på dit arbejde, og du er ikke sikker på, at du har råd til det lige nu. Terapi er ikke billigt i dette land, men det bør ikke afholde dig fra at få den mentale sundhedspleje, du har brug for. Og på grund af COVID-19 er det nu et tidspunkt, hvor du måske virkelig har brug for den ekstra støtte. Gode nyheder: Nogle terapiudbydere har oprettet gratis programmer eller tilbyder særlige rabatter lige nu. (Der er også en række muligheder, som har eksisteret i al evighed.) Her er otte gratis terapiressourcer, som du kan prøve, hvis du ikke har råd til at se nogen.
1. Real
Den terapistartup havde planlagt at åbne et studie for mental sundhed i New York City i denne måned, men det blev udskudt på grund af virussen. I stedet har de startet Real to the People, et program, der tilbyder gratis gruppesaloner og individuelle digitale mentale check-ins. Gruppesalonerne (som faciliteres af en terapeut) giver mulighed for at finde støtte og kontakt med seks til otte andre mennesker omkring et fælles problem som f.eks. at forsøge at jonglere med at være forældre og arbejde hjemmefra. Du mødes med gruppen i fire sessioner. Foretrækker du at løse dine problemer enkeltvis? Prøv et digitalt mentalt check-in, en engangssession, hvor en af Reals terapeuter hjælper dig med at udvikle en plan for at prioritere din mentale sundhed.
211
211 er oprettet af United Way og er en national hjælpelinje, der kan hjælpe dig med at få mere at vide om terapiressourcerne i dit område. Ring 211, og du vil blive sat i forbindelse med en repræsentant, som kan henvise dig til de gratis eller billige terapimuligheder, der er tilgængelige for dig. I bund og grund har de gjort efterforskningen, så du ikke behøver at gøre det. Du kan også ringe til NAMI HelpLine på (800) 950-6264 eller sende en e-mail til [email protected], hvis du ikke har held gennem 211, tilføjer Casey O’Brien Martin, en autoriseret psykologisk rådgiver og grundlægger af Whole Child Counseling.
Denne Facebook-støttegruppe blev oprettet af Talkspace og ledes af terapeuter, så du kan være sikker på, at den er lovlig. Det er helt gratis at deltage, og medlemmerne kan skrive tips til håndtering, spørgsmål og bekymringer, som gruppen kan tage stilling til. Indtil videre har vi set tips til egenomsorg fra terapeuter, opmuntrende citater og nyttige påmindelser fra fagfolk inden for mental sundhed. Det er ikke en erstatning for en-til-en terapi, men det er en begyndelse.
Pro Bono-terapeuter
Den amerikanske psykologforening opfordrer psykologer til at udføre pro bono-arbejde, siger Dr. Molly Giorgio, en terapeut fra Windsor, CT. Tøv ikke med at kontakte terapeuter i dit område og find ud af, om de er villige til at udføre pro bono-arbejde. “Mange terapeuter og psykologer tilbyder glidende skalaer baseret på klientens indkomst”, tilføjer hun. Og hvis de ikke tager imod pro bono-klienter i øjeblikket, er de måske villige til at henvise dig til en, der gør det.
Warmlines
I modsætning til hotlines, som typisk er forbeholdt øjeblikkelige krisesituationer, tilbyder varmlines støtte i enhver situation, hvor du bare har brug for nogen at tale med. “Mange mennesker føler sig isolerede i deres hjem lige nu, og en varmline er en fremragende ressource til at komme i kontakt med en omsorgsfuld person. Det er en god mulighed, som man kan bruge, når man føler sig bekymret,” siger Martin. De er gratis, men husk på, at warmlines er bemandet af peer counselors, som selv har oplevet psykiske lidelser – ikke egentlige terapeuter. National Alliance on Mental Illness tilbyder en omfattende liste over warmlines efter stat, samt dem, der accepterer opkald fra andre stater.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Ressource- og informationsguide
Denne ressourceguide er en fantastisk ressource for mental sundhed i denne tid. Uanset om du leder efter tips til at håndtere din angst, måder at finde støtte fra lokalsamfundet på eller råd om egenomsorg, så er du dækket ind. Desuden indeholder guiden links til en masse nyttige, NAMI-godkendte ressourcer, som kan være nyttige, hvis du har brug for yderligere hjælp.
7 Cups
Hvis du foretrækker at sende en sms til nogen (for hvem ringer op længere?), så overvej at bruge 7 Cups. Tjenesten forbinder dig med en frivillig lytter – som alle har gennemført et træningsprogram for aktiv lytning, der er designet af en psykolog – som du kan chatte med dig, når du har brug for det, døgnet rundt. Det er helt gratis, men det er bestemt ikke en erstatning for at se en rigtig terapeut regelmæssigt, hvis det er det, du leder efter.