Du er måske ikke helt klar til at få en baby endnu, men det betyder ikke, at du ikke kan begynde at tage et par enkle skridt for at sikre de bedste resultater, når tiden er inde. Dette er nok især noget du tænker på, hvis du pludselig har udviklet “babyhypnose”, men ikke helt er nået til den fase af livet, hvor du skal lave babyer. (En ny undersøgelse viser, at flere kvinder nu får børn i 40’erne end i 20’erne, så hvis du venter til lidt senere i livet, er du ikke alene. Gennemsnitsalderen for en første graviditet er nu 30,3 år). De følgende syv fertilitetsboostere er bare god praksis, uanset om du ønsker at holde din livmoder sund eller ej. For hvis det er godt for at få børn, er det også godt for din krop.

Forbedre din kost

Ifølge The Fertility Diet: Banebrydende forskning afslører naturlige måder at øge ægløsningen og forbedre dine chancer for at blive gravid på, som er skrevet af et par læger fra Harvard School of Public Health, vil kvinder, der spiser mere “gode fedtstoffer”, planteprotein og fuldkorn, producere flere æg end dem, der spiser en kost med et højere indhold af “dårlige fedtstoffer”, rødt kød og raffinerede kulhydrater. Fuldfede mejeriprodukter blev også foretrukket frem for skummetmælksprodukter. Den diæt, der er blevet anbefalet som følge af disse resultater og anden videnskabeligt underbygget forskning, kaldet “Fertilitetsdiæten”, har vist sig at forbedre chancerne for befrugtning for kvinder med en lang række fertilitetsproblemer lige fra polycystisk ovariesyndrom til endometriose.

Håndter din stress

Det meste af forskningen omkring stress og fertilitet bringer ikke gode nyheder. Ifølge en undersøgelse er kvinder, der viser højere niveauer af alfa-amylase, som er et enzym, der findes i spyt, og som fungerer som en biologisk indikator for stress, 29 % mindre tilbøjelige til at blive gravide inden for en måned end kvinder, der viser lavere niveauer. Desuden er der ved høje stressniveauer mere end dobbelt så stor risiko for, at en kvinde ikke kan blive gravid efter et års forsøg. Disse data giver meget god mening fra et biologisk perspektiv, hvis man tænker over det – det giver ikke evolutionær mening for en kvinde at formere sig, hvis hun lever i et stressende miljø, da hendes afkoms overlevelseschancer sandsynligvis er begrænset af det, der forårsager hendes stress.

Hvis du er noget som os, så stresser oplysninger som disse, ja, så stresser de dig. I stedet for at stresse over, hvor stresset du er, kan du dog prøve at tænke på din stress, som du f.eks. gør med din akne. Vi ved godt, at det lyder mærkeligt, men hvis du ved, at fedtet mad og søvnløse nætter får dig til at få udbrud, vil du forsøge at holde op med at nyde begge dele for at få bugt med din akne, ikke sandt? Den samme fremgangsmåde virker, når det drejer sig om stress – hvis du ved, at visse mennesker, miljøer, skemaer eller lignende stresser dig, skal du holde op med at inddrage dem i dit liv så meget som muligt. Det, du ikke kan kontrollere ud over det, kan du håndtere ved hjælp af meditation (vi elsker Headspace!), motion eller et skift i tankegang omkring selve begrebet stress.

Hold en sund vægt

Ifølge bredt citeret forskning lider både overvægtige og undervægtige kvinder af fertilitetsproblemer. De fleste af os befinder os sandsynligvis i et sundt område, men hvis du er bekymret for, at du befinder dig på en af siderne af spektret, kan du bede din læge om at hjælpe med at beregne dit BMI og lave en plan for at tage på eller tabe dig i overensstemmelse hermed. Fertilitetsdiæten angiver, at det optimale BMI for reproduktive formål ligger i intervallet 20-24. Du kan få et groft skøn over dit BMI her, selv om vi stadig anbefaler, at du opsøger en læge, før du foretager drastiske kostændringer som følge heraf.

Tørre ud

Hvor du flipper ud, skal du bare vide, at forskningen om virkningerne af både alkohol og koffein på fertiliteten langt fra er endegyldig. Nogle forskere anbefaler, at du begrænser dit kaffeindtag til en til to kopper om dagen, hvilket virker som et logisk råd, uanset om du forsøger at blive gravid eller ej.

Mere potentielt nedslående er det, at mange eksperter anbefaler, at du helt undgår alkohol, når du forsøger at blive gravid – dette skyldes, at de endnu ikke har fastslået det nøjagtige niveau, hvor alkoholforbruget påvirker chancerne for befrugtning, de ved bare, at det gør det. For at være ærlig skal vi dog sige, at de fleste af vores mommy-veninder bestemt ikke undgik alkohol, da de blev gravide, så vi tror, at med denne her, er mådehold nøglen, medmindre du aktivt forsøger at blive gravid og har problemer (i så fald bør du måske spørge dig selv, om du virkelig ønsker at prioritere alkohol frem for dit ufødte barn, og hvis svaret på dette er ja, så har du måske nogle andre spørgsmål at stille dig selv – ingen dom).

Tag folinsyretilskud

Folinsyre har længe været kendt for at bidrage til en korrekt udvikling af et foster, når barnet allerede er i livmoderen. Nu er der imidlertid beviser for, at indtagelse af folinsyre (og muligvis endda bare indtagelse af en hvilken som helst multivitamin) også kan forbedre chancerne for at blive undfanget til at begynde med. Når det er sagt, indeholder prænatale vitaminer specifikt mere jern end det, der anbefales til en ikke-gravid kvinde, så tal med en læge, før du tilføjer sådanne kosttilskud til din daglige kost.

Undgå transfedtsyrer for enhver pris

De transfedtsyrer, der er gemt i en masse junkfood, kan øge infertiliteten med 70 %. Nu kender vi en masse donutspisende kvinder, som er blevet gravide uden problemer, men der er ingen grund til ikke at undgå de typer fødevarer, hvor disse usunde fedtstoffer er gemt i, hvis du alligevel ønsker at blive gravid.

Venter fire måneder på at blive gravid

Egg- og sædkvalitet kan begge forbedres, og denne proces tager tilsyneladende 120 dage. Alt, hvad du indtager eller indånder, kan påvirke dine æg (og din partners sæd), så hvis du overvejer at blive gravid, skal du begynde at overholde gode sundhedsvaner mindst fire måneder i forvejen.