FORPLIGER DIG TIL 10 MINUTTER

Når du kommer til din planlagte tid til træning, og du føler dig sløv og frygter tanken om at træne, så forpligter du dig til at træne i 10 minutter. Du tænker sikkert, at jeg er skør, hvad kan 10 minutter overhovedet gøre?

Jamen, de 10 minutter kan ændre, hvordan du har det. Det kan være alt, hvad du har i dig, eller det kan være 10 minutter til at ændre dit syn på din træning. Bare opvarmning vil få kroppen til at få energi og tankerne renset for stress fra dagen.

Når jeg gik igennem manglende motivation, begyndte jeg at forpligte mig til 10-minutters træning. Hvis jeg bare prøvede det i 10 minutter, ville jeg enten gennemføre min øvelse eller sige glem det. Jeg kan fortælle dig, næsten alle gange; jeg afsluttede min rutine.

Dette lille trick kan være en game changer for dig, hvis du kæmper med at komme i gang med et fitnessprogram. Du skal ikke slå dig selv ihjel, hvis du kun har 10 minutter. Pres dig selv, når du først er begyndt på de 10 minutter, og jeg vil vædde med, at du vil føle dig godt nok til at gennemføre det.

Gå på løbebåndet.

Stræk dig

Gå en tur

Løft lette vægte med kun dine arme.

Prøv en af disse ting, og tænk kun på dine mål, mens du gør det. Læg alle dine andre bekymringer væk i denne korte periode, og se, om du føler, at du kan blive ved.

GIV DIG SELV RESTEDAGE

Hvis du slår din fitnessrutine hurtigt og rasende, men du begynder at miste din drivkraft, skal du måske tilføje yderligere hviledage. Jeg ved godt, at det lyder kontraintuitivt, men din mangel på energi kan være et signal fra din krop om, at du overanstrenger dig selv.

Arbejde nonstop vil uundgåeligt brænde dig ud, både mentalt og fysisk, så giv dig selv lidt downtime. Hvis du er bange for, at dette vil få dig til at falde ud af dit program, kan du erstatte nogle to af dine træningsdage med “aktive hviledage”.

Gå udenfor og gå en tur i stedet for at gå på gulvet i fitnesscentret. Tag på en vandretur med dine kære i stedet for at hamre cardio ud på et løbebånd. Svøm, cykel, stå på ski eller prøv en yogaklasse. Det vil bryde monotonien og stadig holde dig i rutinen med at bevæge din krop. Dit sind vil takke dig!

Tænk din træningstid om

Du har arbejdet hele dagen, og dagen har været en komplet fiasko.Dine e-mails er uendelige, dine børn skal til træning efter skole, og du skal stadig i butikken, fordi du er løbet tør for alt. Du ved, at din træning skal gøres, men du kan på ingen måde samle energien. Du er drænet.

Du tillader dig selv at springe træningspasset over og få de andre ting gjort. Du skal nok komme i gang igen i morgen. Men nu kommer skyldfølelsen. Du ved, at du bare skulle have været af sted og have fået det overstået. Du fortsætter med at springe din træning over i flere dage, og før du ved af det, er du faldet helt af sporet. Det sker, og vi har alle været skyldige i det. Det føles som at bestige et bjerg for at komme tilbage i gang med at træne.

I stedet for at give op, eller langsomt at svigte, kan du prøve at ændre dit træningstidspunkt. Hvis du finder ud af, at du har mindst energi lige efter arbejde, så stå tidligere op og gå i gymnastiksalen, før dagen overhovedet begynder. Hvis dine aftener er super hektiske, så prøv at gøre det, før du går i seng. Jeg synes, at jeg sover meget bedre, når jeg træner, inden jeg går i seng. Afkort dine træningstider, hvis det er nødvendigt.

Hvis du træner vægte og cardio, så del det op. Lav din cardio først om morgenen og derefter et vægttræningspas om aftenen eller i din frokostpause. Leg lidt rundt med din rutine. Vær ikke bange for at prøve nye ting. Der er ingen forkert måde. Det, der er forkert, er at holde helt op, når man ved, at man virkelig ønsker resultaterne.