AMRAP-workouts er en af mine foretrukne træningstyper nogensinde for at maksimere tidseffektiviteten og den generelle effektivitet.

Nu tvinger AMRAP-workouts dig ikke kun til at arbejde super hårdt under hele træningen, de har også en tidsbegrænsning – hvilket for mig gør dem lidt lettere mentalt at komme igennem end time challenge-workouts, da du ved, at smerten kun varer så længe.

Hver og en af disse AMRAP-workouts tager kun 12 minutter og bruger lidt eller intet udstyr, så du har virkelig ingen undskyldning for ikke at give dem et forsøg. Og glem ikke, at du altid kan erstatte kropsvægtsøvelser, hvis du ikke har adgang til noget af det udstyr, der opfordres til i træningerne.

Her er 7 AMRAP-træninger, du kan lave for at få pulsen op på bare 12 minutter:

Burpee Mania AMRAP Workout

Gør dig klar til at lave et ton af burpees med denne super effektive AMRAP-træning! Bare rolig, det går hurtigt overstået.

Nødvendigt udstyr: Ingen

Før så mange runder som muligt på 12 minutter:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 Burpees
10 V ups

Se den fulde vejledning til Burpee Mania AMRAP workout her.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Gå i kampklar form med denne kickboxing-inspirerede AMRAP-træning. Husk, at hvis du ikke har adgang til en boksesæk, kan du stadig bare shadow punch + kick, og du vil stadig få en god træning.

Nødvendigt udstyr: Dip bar, boksesæk (valgfrit)

Deltag så mange runder som muligt på 12 minutter:

10 Round kicks / ben
5 Triceps dips
40 Straight punches
10 Squat jumps
10 Knee raises

Deltag Fight Ready 12 minutters AMRAP-workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Gå forpustet ud på ingen tid med denne super effektive AMRAP workout, hvor du kun bruger din egen krop.

Nødvendigt udstyr: Ingen

Før så mange runder som muligt på 12 minutter af:

100 High knees
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Få efter Gasping for Air AMRAP Challenge Workout her.

Cardio Killer AMRAP Workout

Få dit hjerte til at banke i vejret med denne træning, der er fokuseret på tricks, og som garanteret vil få dig til at svede.

Nødvendigt udstyr: Hop reb, boksesæk (valgfrit)

50 høje knæ med hop reb
5 Burpee tuck jumps
50 lige slag
30 Tuck jumps
5 push up plank jumps
10 Sit ups

Se hele Cardio Killer AMRAP Workout.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Jeg får mange forespørgsler om træning, der ikke har et ton af hop i dem, så dette er en, du kan lave, selv hvis du bor på øverste etage eller har gnavne naboer.

Nødvendigt udstyr: Udfør så mange runder som muligt på 12 minutter:

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Se den indendørs AMRAP-træning med minimalt udstyr.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Arbejd hele din krop med intet andet end et sjippetov og en pull up-stang i denne AMRAP-træning for hele kroppen.

Nødvendigt udstyr: Udfør så mange runder som muligt på 12 minutter:

30 Double unders (erstat 60 single unders med 60 double unders, hvis det er nødvendigt)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Afprøv Total Body Conditioning AMRAP Workout her.

Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout

Få en fantastisk træning for hele kroppen ved hjælp af intet andet end din egen krop og en medicinbold. Advarsel: dine ben vil brænde i slutningen af denne træning.

Tip: På pistolerne skal du bare gå så langt ned, som du kan, eller prøv en modificeret version for at arbejde dig op til den fulde ting.

Nødvendigt udstyr: Medicinbold

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / per ben
3 Pistols / per ben
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!