Tænk tilbage på den sidste interaktion, du havde med din partner. Måske var det i morges, hvor I to kørte rundt i huset helt rundt og var helt rundtossede: I kørte kaffe, lavede toastbrød og forsøgte at finde de rigtige bukser til den ene skjorte, som du virkelig gerne vil have på. Eller måske var det i eftermiddags, da I sendte hinanden en sms for at finde ud af, hvis tur det var til at hente madvarer.
Hvad end detaljerne i jeres sidste interaktion var, er chancerne meget høje for, at det måske mere var i retning af “hvad vil du spise til aftensmad i aften” end “du er den bedste partner; jeg kan slet ikke tro, at jeg får lov til at leve livet med dig; hvordan er vi blevet så heldige; hashtag velsignet.” Og hør her: Det er normalt! Men det er også værd at bemærke, at det at vise din partner mere påskønnelse er en af de bedste og nemmeste måder at sikre, at dit forhold forbliver sundt og vidunderligt over tid. “At komme tilbage til et sted, hvor du viser din partner mere taknemmelighed på en konsekvent basis, er en game-changer for intimitet og øget forbindelse i et forhold over tid,” bekræfter forholds- og familieterapeut Juliana Hauser, Ph.D. “Når alt kommer til alt, holder de fleste par ikke op med at værdsætte deres partnere som tiden går – de holder bare op med at kommunikere denne taknemmelighed og begynder at tage deres betydelige andre for givet.”
Godt nok kræver det ikke en stor Hollywood-gestus at vise din partner mere påskønnelse – det handler mere om små ting, du kan gøre hver dag. Disse små tips viser dig vejen.
- Find ud af din partners kærlighedssprog – og baser derefter dine handlinger på det.
- Inkorporer flere små gestus i din dag.
- Vær specifik, når du fortæller din partner, at du er taknemmelig for ham eller hende.
- Sørg for, at du også passer på dig selv.
- Hold en fælles taknemmelighedsdagbog et sted i huset.
- Huskede du flirt? Glem ikke at flirte!
Find ud af din partners kærlighedssprog – og baser derefter dine handlinger på det.
Du har sikkert hørt om New York Times’ bestseller The 5 Love Languages af forfatteren og ægteskabsrådgiveren Gary Chapman, Ph.D. Den tog verden med storm tilbage i 90’erne og er en af de vedvarende bøger, hvis tidløse filosofier og budskaber stadig bliver refereret den dag i dag.
Inkorporer flere små gestus i din dag.
Når du befinder dig i et seriøst forhold, er det alt for nemt at blive så komfortabel, at du glemmer at anerkende din egen partner, den anden halvdel af denne vidunderlige duo. Men Hauser forklarer, at det er afgørende at holde en pause og værdsætte din partner på en eller anden måde i løbet af dagen, hver dag – selv om det bare er så simpelt som at sige hej og farvel, når de går ind og ud af døren. “En af grundprincipperne i taknemmelighed er at anerkende, at noget eller nogen virkelig betyder noget for dig, og en af de bedste måder at gøre det på er gennem små gestus, som at kysse dem goddag og farvel, sige godmorgen og godnat og endda bare holde en pause for at sludre, når de kommer ind ad døren”, forklarer hun. Disse små øjeblikke er i sidste ende den helt store ting: at vise din partner, at du virkelig holder af, at han/hun er en del af dit liv. “Hvis du smider disse daglige øjeblikke væk, kan du i sidste ende sende et budskab til din partner om, at de ikke betyder så meget for dig, som du ved, at de gør inderst inde”, fortsætter Hauser. Læren: Vær opmærksom på de små gestus. Læn dig ind i dem. Få dem til at ske. De betyder mere, end du tror, de gør – fordi de hjælper dig med at vise din partner, at de betyder mest af alt noget for dig.
Vær specifik, når du fortæller din partner, at du er taknemmelig for ham eller hende.
Der er selvfølgelig de almindelige komplimenter:
“Du er den bedste, skat.”
“Tusind tak for alting.”
“Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig.”
Men selv om alle disse ordsprog er gode og gode, og der er tid og sted for dem alle, er dem, der har tendens til at give mest genklang, dem, der er super specifikke – så tag dig virkelig tid til at tænke over præcis det, du ønsker, at din partner skal vide. Hvorfor er de de bedste i det øjeblik – mindede de dig om din fantastiskhed i et særligt dårligt øjeblik? Løftede de dit humør, lige da du kunne mærke, at du var på vej ind i en tunnel af mørke? Eller gjorde de noget så simpelt som at gå ud med skraldet, da du havde en lang dag og bare ikke kunne? Uanset hvad de gjorde, uanset om det var stort eller småt, så prøv at være mere specifik med hensyn til at takke dem for den pågældende handling. “Når du undskylder over for nogen, er det altid bedre at sige, hvorfor du er ked af det – og det samme gælder for taknemmelighed”, forklarer Hauser. “At sige, hvorfor du sætter pris på din partner, styrker dem i forhold til, hvor meget de betyder for dig, fordi de specifikke ting får din taknemmelighed til at føles mere reel og håndgribelig.” Og den sammenhæng kan føles mere inderlig og ramme din partner bedre end et grundlæggende, universelt “du er den bedste.”
Sørg for, at du også passer på dig selv.
Det lyder indlysende, men hvis du ikke opfylder dine egne grundlæggende behov, er det sværere at opfylde andres behov. At sørge for, at du får søvn af høj kvalitet, er en stor del af det.
Faktisk siger Hauser, at mens folk normalt peger på økonomi og sex som de to mest stressende aspekter af et langvarigt forhold, sætter hun også mangel på søvn helt oppe på listen. Og forskning har endda bekræftet denne idé. En undersøgelse viste, at dårlig søvn er forbundet med flere forholdskonflikter, sandsynligvis fordi det kan få dig til at føle dig gnaven og selvoptaget og for træt til at være sød over for eller endda håndtere din partner (hej, løfter hånden). Men på et endnu større punkt forklarer Hauser, at mangel på søvn også kan få en af jer eller begge to til at føle vrede. “Der er så mange ting, der kan forårsage søvnmangel i et forhold, lige fra den ene partners snorken eller hyppige ture til badeværelset til forskellige præferencer for søvntemperatur og/eller madrassens fasthed – så der er ofte en ekstra komponent af generel foragt for den ægtefælle, der “forårsager” den manglende søvn i første omgang,” forklarer hun. “Og som et resultat heraf kan denne grundlæggende irritation gennemsyre og understrege alle andre interaktioner.”
Løsningen? Sørg for at gøre alt, hvad du kan for at forsøge at få en god nattesøvn, lige fra at indføre beroligende rutiner om natten til at investere i en kvalitetsmadras, der gør det lettere for dig og din partner at falde i søvn – og blive i søvn. En Tempur-Pedic-madras er et godt valg, da den tilpasser sig din vægt, form og temperatur, hvilket gør det lettere at håndtere den uundgåelige vending og drejning, der følger med, når du deler en seng med et andet menneske. Både TEMPUR-breeze°- og TEMPUR-ADAPT®-serierne vil gøre tricket, da de begge er fremstillet af TEMPUR®-materiale, som er designet til at tilpasse sig din krop i løbet af natten og give dig trykaflastende effekt. Faktisk er Tempur-Pedic-madrasser så gode til at sove, at forbrugerundersøgelsesfirmaet J.D. Power har placeret dem som nummer et i forhold til kundetilfredshed med madrasser i detailhandlen.*
Tara Donne
Hold en fælles taknemmelighedsdagbog et sted i huset.
Dette lyder måske lidt woo-woo for nogle par, men Hauser sværger på, at det har en meget høj succesrate hos hendes klienter. Her er aftalen: Du holder en dagbog et sted i huset, som er let tilgængeligt, f.eks. køkkenbordet eller skrivebordet, og du og din partner skriver begge ned små noter af påskønnelse for hinanden hvert par dage – alt fra et “tak fordi du gjorde sengen i dag” til sangtekster, som du ved, at din partner kender udenad, til enkle “jeg elsker dig”
“Dagbogen i sig selv ender med at være en handling af taknemmelighed, fordi I begge tager jer tid til at vise hinanden, at I holder af hinanden,” forklarer Hauser. Desuden, fortsætter hun, er der nogle gange visse ting, som man kan skrive til hinanden, men som man ikke kan sige til hinanden – især efter at man har haft et skænderi. “Det er et virkelig nyttigt værktøj, og der er sådan en glæde, der kommer, når du finder noget kærligt, som din partner har skrevet.”
PeopleImages
Huskede du flirt? Glem ikke at flirte!
Som parterapeut er Hauser fast overbevist om, at flirt aldrig går af mode – og faktisk kan det virke endnu mere magisk, når man er dybt inde i parforholdslandet. “Flirt er taknemmelighed, fordi taknemmelighed er at se nogen og værdsætte dem og ønske dem – og en del af at ønske er at få nogen til at føle sig begæret.”
Naturligvis ser du din partner hele tiden, så det er umuligt at flirte i hvert vågent øjeblik – især når disse vågne øjeblikke ofte omfatter kedelige, grundlæggende opgaver som at vaske op og gå tur med hunden. Men det er nemmere, end du måske tror, at holde flirten i live langt efter bryllupsrejsen – selv om den ikke er så mystisk og sommerfugleagtig, som den var, da I først begyndte at date. “Et simpelt kompliment som “Dine ben ser godt ud i de jeans” eller “Jeg elsker, hvordan det slips klæder dig” kan være nok til at gøre din partners dag lysere og minde ham/hende om, at han/hun er ønsket,” forklarer Hauser. Det hjælper også at gøre en indsats for at tilbringe tid sammen: “En “Jeg glæder mig til at se dig i aften”-sms i løbet af dagen gør underværker, eller endda at lave en aftale om at snakke i telefon under frokosten”, fortsætter hun. Det er alt sammen ting, der minder din partner om, at du ønsker deres input og deres tilstedeværelse – og hvem har det ikke godt, når de ved, at de er ønsket?
Se videoen nedenfor for at få flere grunde til, hvorfor en Tempur-Pedic-madras er den perfekte valentinsgave til din elskede (og dig selv).
*Tempur-Pedic fik den højeste score blandt detailmadrasser i J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies af kundernes tilfredshed med deres køb af madras i J.D. Power 2017 & 2019. Besøg jdpower.com/awards