Ensomhed kan være svært at udholde på ethvert tidspunkt af året, men med de nedlukningsforanstaltninger, der er indført i Storbritannien, har de, der bor alene, tilbragt uger adskilt fra deres kære, kolleger og kendte ansigter. I forbindelse med Loneliness Awareness Week 2020 spørger vi, hvordan folk, der bor alene, kan føle sig mindre ensomme…

En nylig undersøgelse fra Mental Health Foundation afslørede faktisk, at social distancering har efterladt millioner af flere mennesker i Storbritannien, der føler sig isolerede end nogensinde før. I mellemtiden har Age UK tidligere offentliggjort tal, der viser, at en halv million ældre mennesker ikke så eller talte med nogen i fem dage om ugen før pandemien – med mange, der er afhængige af fjernsynet for selskab.

“Under pandemien og stigningen i selvisolation kan mange mennesker opleve ensomhed for første gang”, siger Stephen Buckley, informationschef hos Mind, til Country Living. “Nogle mennesker kan have svært ved at indrømme, at de er ensomme, men en af de bedste ting, vi kan gøre for at håndtere ensomhed, er at tale om det. Selv om ensomhed ikke er et mentalt sundhedsproblem, er det forbundet med mental sundhed. Ensomhed kan skyldes en række ting, og årsagerne vil ændre sig fra person til person.”

Lever du alene og leder efter måder at bekæmpe ensomhed på? Eller kender du nogen, der er det? Tag et kig på nogle enkle ting, du kan gøre for at mindske ensomhed nedenfor:

Før kontakt så meget som muligt

Hvad enten det er efter eget valg eller omstændighederne, er det ikke altid let at leve alene. En af de enkleste ting at gøre er at få kontakt med de mennesker, du holder af. Uanset om det er at ringe til venner, sende sms’er til familiemedlemmer eller støve din notesblok af for at skrive hjertelige breve, vil det at holde kontakten hjælpe dig med at holde dig forbundet – selv når du er alene.

Hvis du føler, at du ikke har nogen at ringe til, tilbyder The Silver Line fortrolige og gratis samtaler til dem, der føler sig ensomme. De er åbne 24 timer i døgnet, alle ugens dage for at tale.

Hold fast i en rutine

Etablering af faste daglige og ugentlige rutiner er en god distraktion – og kan være med til at lindre ensomhedens kvaler. Hvis du regelmæssigt mødes med dine venner en fredag aften, hvorfor så ikke ringe til dem via Zoom i stedet? Eller hvis du plejede at stå tidligt op, hvorfor så ikke gå en tur udenfor, inden dagen begynder? Dagene har en tendens til at smelte sammen, især hvis du bor alene, så hvis du holder dig til en rutine, vil det give din uge et formål.

Jack Dunne, en Brighton-baseret cyklist, der bor alene, fortæller Country Living om vigtigheden af at have organisation i sin dag: “For mig har rutine været nøglen. Det har hjulpet at have en god struktur på min dag og endda på min uge. Det sikrer, at jeg spiser, arbejder, slapper af, træner og sover på de rigtige tidspunkter, så jeg ikke får dårlige vaner.”

Stephen fra Mind bakker op om dette og siger til CL: “Ensomhed kan påvirke dit velbefindende og forværre eksisterende mentale sundhedsproblemer. Prøv at få god søvn, spis godt, dyrk motion og tilbring tid udenfor.”

Find ting at se frem til

Book sociale aktiviteter så langt i forvejen som muligt. Selv om det kan være svært på grund af den nuværende usikkerhed omkring coronaviruset, så prøv at arrangere nogle ting at se frem til; enkle ting, som du igen kan nyde sammen med venner.

Tag en ny hobby op

At forelske sig i en gammel hobby – eller at tage en ny op – er en glimrende måde at distrahere dig selv fra at føle dig ensom på. Hvis du har en have, kan du tage dine havehandsker på og bruge noget tid på at suge naturen til dig. Ifølge en nyere undersøgelse kan havearbejde øge vores selvtillid, forbedre vores selvværd og øge vores værdsættelse af vores krop.

Skemaer som Garden Buddies matcher folk over 60 år med frivillige, som vil hjælpe dig med din have og også give dig selskab.

Hvis du ikke har en have, kan du overveje andre hobbyer, såsom krydsord, online yoga, bagning, tegning, strikning og læsning.

Forsøg ikke at sammenligne dig selv med andre

“Det kan være nemt at sammenligne os selv med andre, især online og på sociale medier, når de ser ud til at have det sjovere eller tilbringe mere tid sammen med flere mennesker end os. Husk, at vi ikke kan vide, hvordan andre virkelig har det, når deres telefoner er slukket, og at de måske er lige så ensomme som os,” tilføjer Stephen.

Søg om hjælp

Hvad du end måtte føle, så husk, at det er okay at bede om hjælp. Du bør ikke være nødt til at gå igennem det alene. Hvis du har brug for nogen at tale med, kan du overveje at melde dig ind i en peer-støttegruppe, hvor folk bruger deres erfaringer til at hjælpe hinanden. Få mere at vide på Mind-webstedet. Ofte kan det at tale med andre om tingene hjælpe dig med at få styr på, hvordan du har det.

“Samtaleterapier giver dig mulighed for at udforske og forstå dine følelser af ensomhed og kan hjælpe dig med at udvikle positive måder at håndtere dem på. Terapi kan f.eks. give dig et rum til at drøfte de følelsesmæssige problemer, som gør det svært for dig at skabe tilfredsstillende forhold,” forklarer teamet hos Mind.

Som en del af vores kampagne om ensomhed på landet har vi samlet de velgørenhedsorganisationer, organisationer og hjælpetjenester, der yder støtte til ensomme mennesker. Se de 15 organisationer, der kan hjælpe folk, der føler sig ensomme.

Hvis ensomhed påvirker din hverdag eller forværrer dit mentale helbred, skal du tale med din praktiserende læge.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

SIGN UP