Det er ikke sjovt for den humørsvingende eller andre omkring hende at være i dårligt humør. Vi har det alle sammen dårligt fra tid til anden – det ville være underligt, hvis dit humør var stabilt hele dagen hver dag. Men at finde ud af, hvad der forårsager et udsving og gør dig uforklarligt gnaven, er den bedste måde at minimere de dage med dårligt humør.
“Det, der sker, når nogen er humørsvingende, kan være en række ting,” siger Katherine Glick, autoriseret professionel rådgiver, certificeret holistisk sundhedscoach og terapeut hos Talkspace, til SELF. “Det kan være, at der er en eller anden form for udløser, der foregår i deres liv, som er en stressfaktor, fysisk eller psykologisk,” forklarer hun. Uanset om du er bevidst om det eller ej, så udløser følelsen af en truende tilstedeværelse kamp-eller-flugt-systemet og kan påvirke humøret. Dårlige velværevaner kan også medføre stress, sætte dine hormoner ud af balance, forstyrre din hjernekemi og gøre dig deprimeret, ængstelig eller bare gnaven.
Her forklarer Glick nogle af de mest sandsynlige årsager til humørsvingninger, og hvordan du kan forhindre dem i at plage dig.
Du spiser for meget sukker.
“Den mad, vi spiser, har en direkte indvirkning på vores hjerne og specifikke kemikalier, der bidrager til mental sundhed,” siger Glick. Fødevarer med et højt indhold af fedt og sukker kan have samme indvirkning på dit humør som stoffer og alkohol. De tilfredsstiller nydelsescentrene i hjernen på kort sigt, hvorefter de i sidste ende sætter bunden, så du bliver gnaven og trænger til mere. Hvis du får humørsvingninger med jævne mellemrum, skal du genoverveje din kost. “Fjern den forarbejdede mad. Sukker er den største synder nogensinde. Det ødelægger hjernen og er stærkt vanedannende,” siger Glick. “Afvænn dig fra sukker. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.” Samtidig skal du spise næringsrige fødevarer, især mørke bladgrøntsager, for at give din krop og hjerne den energi, de har brug for.
Du drikker for meget.
En aften med druk kan være sjov og føles fantastisk på det tidspunkt, men en dag eller to efter er det normalt at føle sig lidt utilpas – endda deprimeret eller ængstelig, siger Glick. “Det er et spørgsmål om hjernen. Kemikalierne i alkohol svarer til sukker: De vil øge alle disse neurokemikalier, der giver en god følelse, som serotonin og andre, og du vil køre med i en rus i et stykke tid. Når det hele så er overstået, bliver de udtømt”, forklarer hun. Dette sker i ekstrem grad hos folk, der bruger ecstasy. Når først denne effekt aftager, og du har nået bunden (hvad der går op må komme ned), kan du føle dig deprimeret.
Du får ikke nok søvn
Søvnmangel kan påvirke din krop på utallige måder, men en af de ting, det kan gøre, er at gøre dig alvorligt gnaven. Hvis du ikke får nok søvn, påvirker det dine hormoner og hjernekemikalier, og det kan kompromittere vores evne til at afgøre, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er vigtigt – og det er derfor, du bliver så ked af små, dumme ting, når du kører på literen. “Hvis du oplever humørproblemer, skal du først kigge på din søvn. Hvor meget du får, og om den er af god kvalitet,” foreslår Glick. Hvis den ikke er god, skal du rette op på din søvnhygiejne, fastlægge et konsekvent sengetidspunkt og vågetidspunkt og bruge taktikker som meditation for at hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.
Du har det fysisk dårligt.
“Nogle gange er folk humørsvingende, fordi de fysisk ikke har det godt,” siger Glick. Det er ikke overraskende, at det at være syg og lide af smerter, en stoppet næse og feber hurtigt kan ødelægge dit humør. At være syg kan også gøre dig overdrevent træt, forstyrre din appetit og gøre dig dehydreret – alt sammen noget, der kan forstyrre dine hormoner, dit blodsukker og din hjernekemi.
Du spiser ikke nok.
Det at være tømmermænd er en reel ting, folkens. Når du springer måltider over eller lader der gå for lang tid mellem måltiderne, så du er lækkersulten, falder dit blodsukker en smule, hvilket kan gøre dig irritabel. Heldigvis burde det afhjælpe situationen, hvis du spiser noget. Par kulhydrater med protein for at få et godt boost af energi hjælper med at holde dit blodsukker stabiliseret indtil dit næste måltid. Du skal bare ikke lade dig selv blive så sulten, at du bliver totalt sur næste gang.
Du tilbringer for meget tid sammen med Debbie Downers.
Hvis du tilbringer meget tid sammen med folk, der har tendens til at være totale downers, kan det for alvor også få dig ned med nakken. Du behøver ikke helt at skære visse venner eller familiemedlemmer ud af dit liv, men hvis du bevidst bruger mere tid sammen med folk, der løfter dig op, kan du holde dig positiv og glad. “Minimer kontakten med folk, der stresser dig, og vær sammen med folk, som du nyder at være sammen med,” foreslår Glick.
Foto: Graphic by Valerie Fischel; Photo by Alina Potapenko / EyeEm