- For at sænke urinsyreniveauet kan du spise mindre puriner i din kost, få mere C-vitamin, begrænse alkohol og sukkerholdige drikkevarer, drikke mere kaffe og forsøge at holde en sund vægt.
- Hvis du tager visse lægemidler mod andre helbredsforhold, kan det også hjælpe med at sænke dit urinsyreindhold.
- Det er vigtigt at sænke urinsyreindholdet for at reducere din risiko for gigt og visse typer nyresten.
- Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Dr. Jennifer Linehan, en urolog, der er lektor i urologisk onkologi ved John Wayne Cancer Institute på Providence Saint John’s Health Center.
- Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.
Omkring 20 % af alle mennesker har et højt urinsyreindhold, ifølge Mayo Clinic. Omkring to tredjedele af folk med høje urinsyreniveauer oplever dog ingen symptomer.
Her er, hvad du skal vide om urinsyre, og hvordan du kan sænke dine niveauer, hvis de er for høje.
Hvad er urinsyre?
Urikinsyre produceres, når din krop nedbryder kemikalier kaldet puriner. Urinsyre er beregnet til at være et affaldsprodukt: Det opløses i blodet, strømmer gennem nyrerne og forlader kroppen i urinen.
Hvis urinsyre i blodet ikke filtreres effektivt og når et højt niveau, kaldet hyperurikæmi, kan det imidlertid forårsage dannelse af krystaller, hvis urinsyren i blodet ikke filtreres effektivt og når et højt niveau, kaldet hyperurikæmi. Hvis disse krystaller sætter sig fast i dine led, kan det føre til gigt , en type gigt. Omkring 20 % af personer med hyperurikæmi udvikler gigt.
Du kan have en øget risiko for et højt urinsyreniveau, hvis du har:
- Fedme
- Hypothyroidisme
- Psoriasis
- Er under kemoterapi eller strålebehandling for kræft
Dit urinsyreniveau kan måles med en blodprøve. For kvinder skal det være under 6 milligram pr. deciliter blod. For mænd skal det være under 7 mg/dL. Hvis dit urinsyreniveau er for højt, er her nogle af de bedste måder at sænke det naturligt på:
Et mad med mindre puriner
Puriner er kemikalier, der produceres naturligt af din krop, og som også findes i visse fødevarer. Animalske puriner fra kød og fisk og skaldyr kan især påvirke dit urinsyreniveau.
“De fleste mennesker spiser mere, end de tror,” siger Dr. Monya De, der er internist i Los Angeles.
Følgende fødevarer indeholder store mængder purin, så de, der søger at sænke deres urinsyreniveau, bør undgå eller begrænse spisningen af dem:
- Organkød som lever eller nyrer
- Skaldyr og fed fisk som ansjoser og tun
- Visse grøntsager, herunder asparges, svampe og spinat
- Sovs
På den anden side indeholder følgende fødevarer lave mængder purin, så hvis du spiser dem, vil det ikke øge dit urinsyreniveau:
- Nødder og jordnøddesmør
- Æg
- Fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, herunder ost, mælk og yoghurt
- Kirsebær og andre frugter
At følge en sund kost kan også hjælpe med at sænke dit urinsyreniveau. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis & Rheumatology fra American College of Rheumatology, viste for eksempel, at det at følge DASH-diæten i 30 dage hjalp personer med forhøjet blodtryk og forhøjet blodtryk med at sænke deres urinsyreniveau med så meget som 1,3 mg/dL.
2. Få mere C-vitamin
Forskere har fundet ud af, at C-vitamin kan hjælpe med at sænke dit urinsyreniveau. I en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Arthritis & Rheumatism, havde deltagere, der tog 500 mg C-vitamintilskud dagligt i to måneder, betydeligt lavere urinsyreniveauer – et gennemsnitligt fald på 0,5 mg/dL – end deltagere, der tog placebo.
For personer, der allerede har gigt, gælder det samme dog muligvis ikke. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Arthritis & Rheumatism, viste, at deltagere med gigt, der tog 500 mg C-vitamin dagligt i otte uger, ikke sænkede deres urinsyreindhold signifikant.
Hvis du har haft nyresten, bør du desuden tale med din læge om dit C-vitaminindtag, da det kan øge din risiko for stendannelse.
Begræns alkohol og sukkerholdige drikkevarer
Drikker du øl og spiritus, ser det ud til at øge dit urinsyreniveau, ifølge den tredje US National Health and Nutrition Examination Survey, der er offentliggjort i Arthritis Care & Research.
Alkohol øger purinerne i dit blod, hvilket resulterer i produktion af mere urinsyre. Øl indeholder flest puriner, mens vin indeholder færrest.
“Dehydrering fra alkohol kan være en årsag til høje niveauer, plus at alkohol uafhængigt af hinanden forhindrer kroppen i at urinere urinsyre væk på grund af en interaktion med højere mælkesyreniveauer,” siger De.
Soft drinks, der indeholder sukker eller majssirup med højt fructoseindhold, var også forbundet med øgede urinsyreniveauer, ifølge resultaterne fra den samme undersøgelse. Når din krop nedbryder fruktose, et naturligt sukkerstof i disse drikkevarer, producerer den puriner, som derefter producerer urinsyre.
For at hjælpe med at sænke dit urinsyreniveau bør du holde dig væk fra disse drikkevarer:
- Øl
- Likør
- Likør med sukker eller majssirup med højt fruktoseindhold
- Saft med majssirup med højt fruktoseindhold
Drik kaffe
Koffe indeholder en antioxidant kaldet chlorogensyre, der kan sænke dit urinsyreniveau og måske endda forebygge gigt.
For eksempel havde mænd i en undersøgelse fra 2007, der sagde, at de drak fire til fem kopper kaffe om dagen, en 40 % lavere relativ risiko for gigt sammenlignet med mænd, der ikke drak kaffe.
Drikke op til omkring fire kopper brygget kaffe hver dag synes at være sikkert for sunde voksne, oplyser Mayo Clinic. Men hvis man drikker mere, kan det føre til koffeinrelaterede bivirkninger som hovedpine, søvnløshed og nervøsitet.
Prøv at tabe dig
Ud over at undgå visse fødevarer og drikkevarer kan et vægttab også sænke dit urinsyreniveau. Overvægt eller fedme gør dine nyrer mindre effektive til at fjerne urinsyre gennem urinen. Risikoen for at få gigt er 10 gange så høj for personer, der er overvægtige, som den er for personer, der har en sund vægt.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Oncotarget af 4.678 personer i Kina med høje urinsyreniveauer viste, at de, der tabte sig mere end 22 pund over to år, havde “betydeligt” lavere urinsyreniveauer. Dette gjaldt især for overvægtige mænd i den midaldrende alder.
For overvægtige og fede personer med gigt fandt en gennemgang fra 2017 af 907 patienter fra 10 undersøgelser, at de, der tabte sig fra 6 til 75 pund, sænkede deres urinsyreniveau med ca. 0,3 til 1,9 mg/dL.
6. Tag ikke visse medikamenter
Visse medikamenter kan øge dit urinsyreniveau, fordi de får dig til at producere mindre urin. Disse medikamenter, der fås på recept, omfatter følgende:
- Diuretika, også kaldet vandpiller, f.eks. Demadex (torsemid), Microzide (hydrochlorthiazid), og Thalitone (chlorthalidon)
- Antituberkuloseantibiotika som Rifater (pyrazinamid) og Myambutol (ethambutol)
- Immunosupprimerende lægemidler som Gengraf (cyclosporin)
Lavdosis aspirin kan også øge niveauet, fordi det kan forstyrre dine nyrers evne til at udskille urinsyre.
Det er vigtigt at lade din læge vide, hvis du tager nogen af disse lægemidler. “En god læge vil kigge på patientens medicinliste og udskifte dem, der potentielt forværrer problemet,” siger De.
Takeaways
Forskning har vist, at det kan hjælpe med at sænke dit urinsyreniveau at holde øje med, hvad du spiser, og opretholde en sund vægt. For nogle mennesker er det dog måske ikke nok, og du skal også tage medicin, der effektivt kan reducere urinsyreniveauet. Hvis du har gigt, kan din læge ordinere medicin, der opløser urinsyrekrystaller.
- De vigtigste årsager og risikofaktorer for nyresten
- De 3 bedste naturlige hjemmemidler mod nyresten
- 4 måder at sænke dit kreatininniveau på naturligt
- Sådan genkender du 3 tidlige tegn på diabetes
- Hvad er metabolisk acidose? Årsager, symptomer, behandlinger