Alle har vi følt os overbebyrdede på et tidspunkt i vores liv. Stresset fra hjemmelivet, arbejdslivet, det sociale liv og alt derimellem kan overvælde dig, hvis du ikke håndterer det godt. Med dette in mente skal du vurdere din nuværende situation for at fastslå, om du er overbebyrdet.

Overarbejde uden tilstrækkelig hvile kan give bagslag. Især personer med høje resultater brænder normalt for det, de laver, og de kan tage overordentlig store arbejdsbyrder, arbejde i lange timer og lægge et enormt pres på sig selv for at være fremragende.

Det er prisværdigt at presse dig selv for at nå dit fulde potentiale. Du behøver dog ikke at gøre det på bekostning af dit helbred. Selv om dit job er forbundet med individuelle ansvarsområder, som du skal udmærke dig ved, er det ikke noget, du behøver at leve med at være overbebyrdet. Desværre ser nogle mennesker det sjældent komme, og de opdager det først, når det allerede er for sent.

Den bedste måde at overvinde overbelastning på er at genkende tegnene tidligt nok til at implementere strategier til egenomsorg. Her er fem tegn på, at du er overbebyrdet, og hvad du kan gøre for at rette op på situationen.

Svært at fokusere og blive mere glemsom

Mild glemsomhed og manglende fokus er nogle af de tidlige tegn på overbebyrdelse. Senere kan problemet blive værre til det punkt, hvor du ikke får tingene gjort, og alting begynder at hobe sig op. Rastløshed og højhælede kan få dig til at miste fokus. For at afhjælpe situationen kan du prøve disse selvhjælpsstrategier:

• Opret en to-do-liste, og sæt kryds ved afsluttede aktiviteter, efterhånden som du går i gang.
• Tag korte pauser fordelt over hele dagen for at hjælpe dig med at tanke op.
• En simpel måde at få ro på sindet er at prøve afslappende aktiviteter som at lytte til musik eller male en bog.

Har du svært ved at sove eller sover for meget

Når du er overbelastet, kan du opleve ændringer i dit søvnmønster. På den ene side kan du forblive rastløs hele natten på trods af, at du er træt. I de tidlige stadier kan du have problemer med at blive eller falde i søvn en nat eller to på en uge. Hvis du ikke tager fat på problemet, kan søvnløshed vokse til en vedvarende natlig prøvelse.

På den anden side kan du opleve overdreven søvnighed. Hvis du har haft de dage, hvor du spørger dig selv “hvorfor sover jeg så meget?”, er det sandsynligvis fordi du er overbebyrdet. Et sundt søvnmønster er nødvendigt for et godt mentalt helbred. Hvis du undlader at handle, vil tilstanden begynde at tage hårdt på dig. For at rette op på situationen kan du prøve følgende strategier:

• Oprethold en konsekvent sengetidsrutine, som omfatter at gå i seng og vågne op på bestemte tidspunkter. Brug en alarm til at vække dig til det fastsatte tidspunkt. I begyndelsen kan det være en proces med forsøg og fejl, så vær tålmodig, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst.
• For at berolige sindet kan du øve dig på et par afslapningsøvelser, inden du sover. Disse kan bl.a. omfatte yoga, meditation og progressiv muskelafspænding.
• Undgå at indtage alkohol eller beroligende drikkevarer før sengetid. Visse drikkevarer som kamillete og alkohol kan påvirke dit søvnmønster, hvilket kan forårsage søvnløshed.
• Hvis en af ovenstående strategier ikke genopretter dit sædvanlige mønster, skal du kontakte en læge.

Træthed

Hvis du bemærker træthed eller generel svaghed, overanstrenger du sandsynligvis kroppen. Når du er overanstrengt, er dit sind på overdrevet, hvilket kan føles udmattende. Denne situation vil sandsynligvis få dig til at føle dig træt. For at komme dig ovenpå denne situation:

Spis sunde måltider for at få den nødvendige energi.

Fysiske øvelser kan være med til at gøre dig træt, så du kan sove bedre. De er også nyttige for den mentale sundhed.

Føler dig mindre motiveret

Hvor meget du end elsker dit arbejde, begynder glæden at forsvinde, hvis intet kommer fremad, hvis intet kommer fremad. Når du er overbebyrdet, kan du føle dig mindre motiveret til at udføre opgaver. I en sådan situation er du mest tilbøjelig til at udskyde det hele. Desuden kan du også begynde at komme for sent i gang med at aflevere dit arbejde.

Hvis du hele tiden overskrider deadlines, og presset synes aldrig at slippe op, er du måske ved at overarbejde. For at genoprette motivationen kan du prøve disse tips:

• Opdel store opgaver i flere miniopgaver.
• Opret en handlingsplan, så du kan arbejde effektivt

Føler mig ekstremt stresset

Stress og angst er tegn på at være overvældet. Uglæden kan smitte af på dit privatliv og endda sætte dig på kant med familie og venner. Husk, at intet arbejde er værd at ofre personlige relationer.

Følgende råd kan være med til at genoprette tingene:

• Begræns indtaget af alkohol og koffein.
• Tag en pause for at spole tilbage eller hvile.
• Anmod din leder om at give dig ekstra tid til at færdiggøre dit arbejde, især de opgaver, der har stresset dig.
• Etabler en brugbar balance mellem arbejdsliv og privatliv. Inddrag din passion og andre sjove aktiviteter.

Andre tværgående strategier til håndtering af udbrændthed

Det er vigtigt at arbejde på dit fulde potentiale for at kunne udmærke sig i alting. Du skal dog også vide, at du ikke er et overmenneske. Tag det, der er muligt håndterbart. Uanset hvordan din chef måske føler sig, skal du være åben om din situation.

Hvis du føler dig ængstelig eller overvældet, fordi du arbejder uden for din jobbeskrivelse eller arbejder over, skal du ikke gå ud fra, at problemet med tiden vil forsvinde. Diskuter med din chef, hvordan du kan gå over til et standardskema.

Lad dit helbred komme først

Du er ansvarlig for dit helbred. Nogle gange, når du er overbebyrdet, kan du holde op med at træne, springe frokostpauser over eller sove et par timer. Denne situation er ikke sund og vil hurtigt medføre udbrændthed.

Uanset hvilken stilling du har på arbejdet, skal du skabe tid til motion, holde frokostpauser og spise sunde måltider. Undgå også sukker og koffein, da de øger angst og nervøsitet.

Tag en pause

De fleste organisationer tilbyder betalte ferier; desværre ønsker nogle mennesker stadig at holde fast i kontoret af en eller anden grund. Det er rigtigt, at det er vigtigt at vise en vis loyalitet over for din arbejdsgiver; men du skal også være loyal over for dig selv. Tag fri for at slappe af, tage på en tur et sted hen eller endda genopdage din kreativitet. Medmindre du er den øverste beslutningstager, vil tingene ikke gå i stå på grund af dit fravær.

Slutning

At være overbebyrdet kan ske, uden at nogen lægger mærke til det. Det er derfor vigtigt at genkende de afslørende tegn, før det er for sent. Følgerne af at være overbebyrdet er mere end en dårlig dag. Ud over at forstyrre dit normale liv påvirker det også, hvordan du har det med dit arbejde, og endda hvordan du forholder dig til andre. Brug ovenstående strategier til at opdage og afhjælpe overbelastning.