Lad os se det i øjnene – vores nation har et stort vægtproblem, og måske, bare måske, kan det være perfekt for dig at cykle 1 time om dagen for vægttab! Kostplaner og programmer findes i overflod, men det er næsten umuligt at tabe vægten og holde den væk. Forskere har fundet ud af, at den bedste måde at tabe sig og holde vægten på er ved at kombinere en sund kost med regelmæssig motion. Det er klart, at denne opskrift på vægttab er lettere sagt end gjort. Men i motionsverdenen er det mere end blot et spørgsmål om forbrændte kalorier. Næsten fire ud af fem personer, der starter et træningsprogram, opgiver det inden for et år. Derfor er det vigtigt at vælge en øvelse, der er sjov, ikke kræver en stor tidsforpligtelse og giver dig mulighed for at more dig, mens du forbrænder kalorier – som cykling!
Cykling er en fremragende øvelse til vægttab, fordi det er relativt nemt at forbrænde en masse kalorier, uden at du er klar over, at du udfordrer din krop. Når du sidder på en cykel, er du mere opmærksom på det skiftende landskab omkring dig og den følelse af frihed, du får, mens du cykler. Du er mindre fokuseret på forbrændte kalorier, svedlugt og stirren, mens tallene langsomt stiger på et motionsredskab. Simpelthen sagt giver cykling en følelse af velvære, som ikke findes i mange andre former for motion.
Cykling en time om dagen for vægttab er en glimrende måde at sætte skub i vægttabet på. En person på 180 pund, der cykler i en time ved moderat intensitet, forbrænder ca. 650 kalorier. Hvis du cykler seks dage om ugen i et år, vil du forbrænde ca. 202.800 kalorier, hvilket svarer til ca. 58 pund kropsfedt! Lige pludselig virker den tur i parken mere spændende, ikke? Men vent! Der er endnu flere ekstra fordele ved at cykle en time om dagen. Men du skal ikke føle dig skræmt. Selv at cykle 30 minutter om dagen konsekvent i et år kan forbrænde over 100.000 kalorier og resultere i et vægttab på næsten 30 pund.
Cykling 1 time om dagen for vægttab forbedrer dit humør og helbred, siger videnskaben
Videnskabsfolk har studeret cyklister og har fundet ud af, at cykling forbedrer ens humør, følelse af velvære og evne til at fokusere. Ved at føle sig roligere og gladere er du langt mindre tilbøjelig til at føle trang til at kaste dig over slik og usunde fødevarer. Du behøver ikke at gribe en chokoladebar for at håndtere stress i dit liv, da din naturlige følelse af velvære vil gøre dig i stand til at tackle livets udfordringer uden behov for at overspise.
Ud over kalorieforbrænding og en stigende følelse af velvære hjælper cykling med at opbygge muskler. En forøgelse af din muskelmasse skaber en slankere og federe kropsform. Og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er stillesiddende. Det betyder, at selv efter at din times cykling er slut, vil din krop forbrænde flere kalorier som følge af en forøgelse af muskelmassen. De kalorier, du forbrænder ved at cykle, løber hurtigt op. Men husk, at med et så stort energiforbrug er du nødt til at genopfylde din væske. Og nu kan du retfærdiggøre den ekstra snack og behøver ikke at bære på skyldfølelsen.
En anden grund til, at cykling en time om dagen for vægttab skaber succes, er, at du nemt kan indarbejde cykling i din daglige rutine. Du behøver ikke at tage til fitnesscenteret og vente på at bruge et stykke udstyr. Du kan cykle, når det passer dig. Endnu bedre – du kan bruge det som en form for transport og spare penge, mens du forbrænder fedt. Overvej at cykle til arbejde et par gange om ugen. Du får din motion ind, og mange cyklister finder, at længden af deres pendling er meget lig med at køre i bil, fordi de kan undgå trafikken.
Regulær cykling til vægttab, som at cykle en time om dagen, har vist sig at øge dit immunsystems evne til at bekæmpe infektioner. En undersøgelse, udført på Appalachian State University, viste, at personer, der dyrker aerob træning de fleste dage, er omkring 40 procent mindre tilbøjelige til at blive syge. Det betyder tid væk fra cyklen og ofte overforbruget af comfort foods. Ved at vælge at cykle regelmæssigt kan du undgå mange sygdomme og holde din krop sund.
Finally, cycling is a sociable sport. Selvfølgelig kan du vælge at cykle alene, men der er intet sjovere end at vågne op en lørdag morgen og cykle sammen med en gruppe venner. Uanset om du kører som en gruppe på en racercykel, en mountainbike eller en pelotoncykel, vil det at være en del af en flok andre cyklister booste dit humør og din krop. Cykelklubber giver enkeltpersoner mulighed for at sammenligne fitnessniveauer og træningsregimer. Fordi du er en del af en gruppe, er du mere tilbøjelig til at cykle, og i stedet for at det er en pligt som at gå i gymnastiksalen, bliver cykling et sjovt tidsfordriv eller en hobby. Det betyder, at du er motiveret til at cykle og er mere tilbøjelig til at sætte dig op på cyklen i stedet for at vælge et stykke af kagen.
At cykle en time om dagen for at tabe sig er et godt valg, men husk, at fordelene ved at cykle strækker sig langt ud over den vægt, du vil tabe. Hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan cykling kan gavne dig, og hvis du vil vide mere om cykeltrends, kan du følge os på Facebook.