Som alle andre færdigheder gør øvelse det perfekte i dribleøvelser. Jo flere gentagelser du udfører for at perfektionere din teknik, jo bedre vil du være i stand til at præstere på banen. Med tiden vil selv de mest komplekse bevægelser blive en anden natur.

Her er fem øvelser, du bør indarbejde i din træning for at blive den bedste dribler på banen.

Dribblingsøvelse med lukket rum

“Så meget af spillet handler om at være i et snævert rum, hvor man er nødt til at løse og være kreativ for at finde en vej ud”, siger den amerikanske fodboldstjerne Tobin Heath. “Dette spil hjælper dig bare virkelig med at bruge alle de forskellige overflader af dine fødder.”

Sådan gør du:

• Placér tre kegler på jorden i en trekant eller linje med en afstand på en meter.
• Dribble bolden mellem keglerne ved at bruge alle fodflader.
• Før hurtige berøringer for at føre bolden rundt om keglerne i et kontrolleret mønster.

Sæt/varighed: Udfør dagligt i 10-15 minutter

Kegleøvelse

MLS forward C.J. Sapong udfører denne øvelse for at finpudse sin evne til at fange bolden på indersiden eller ydersiden af sin fod og holde den væk fra forsvarsspillere.

Sådan gør du:

• Stille seks til 10 kegler op med 5 yards mellemrum.
• Vejle dig gennem keglerne og dribble bolden med indersiden af dine fødder.
• Gentag øvelsen ved at skiftevis bruge indersiden og ydersiden af dine fødder og cirkulere til højre og derefter til venstre rundt om hver kegle.

Sæt/reps: 1×2-3 hver variation

Partner/mur-øvelse

Denne øvelse hjælper Sapong med at kontrollere bolden, når han modtager en aflevering. Den styrker også hans teknik.

Sådan gør du:

• Få en makker til at kaste en bold i luften eller lade den prelle af på en væg.
• Passer frem og tilbage 10-20 gange ved hjælp af indersiden af din fod.
• Gentag mønsteret med din anden fod.
• Passer frem og tilbage 10-20 gange ved hjælp af snørebånd.
• Gentag mønsteret med din anden fod.

Confined Dribbling

Inspireret af en dribletræning udført af Los Angeles Galaxy hjælper denne øvelse dig med at drible hurtigt og præcist i et snævert rum, mens du undgår en forsvarsspiller.

Sådan gør du:

• Sæt fire kegler op i en kasse med 5 meters mellemrum.
• Stå i kassen med en bold og en makker.
• Dribble i den angivne tid, mens din makker forsøger at stjæle bolden.
• Hvis din makker stjæler bolden, skal du skifte rolle.

Sæt/varighed: 2-3×30-60 sek.

Doggies/25’s Dribbling

Denne variation af “Doggies” eller “25’s” – en almindelig fodboldintervaltræning, der anbefales af Valerie Prause, STACK-ekspert og tidligere division I-fodboldspiller – forbedrer dine driblefærdigheder og din kondition på samme tid.

• Placér fem kegler med 5 meters mellemrum i en lige linje i 20 yards.
• Start ved kegle 1, og sprint med bolden til kegle 2.
• Vend og sprint tilbage til kegle 1, vend og sprint til kegle 3, tilbage til kegle 1 osv.
• Når du har nået alle fire kegler og er tilbage ved kegle 1, skal du holde en pause på 55 sekunder, før du begynder på næste sæt.
• Gentag dette, indtil du har gennemført 10 sæt (fem med højre og venstre fod hver).
• De fleste spillere bør kunne gennemføre et sæt på 35 sekunder uden bold. Det vil sandsynligvis tage dig lidt længere tid med bolden.

VIDERE: Duke Soccer’s Step-Over Technique