Hop ind i et halvt! Du kan løbe et halvmaraton i farten, hvis du allerede logger flere ugentlige 10 km.

Som med at styrte et maraton vil lange løb, tempoløb og fartlek-sessioner forberede dig på de krav, som distancen stiller.

Det samme gælder for fritid. Hvile er lige så vigtigt som at løbe, når du crammer. Fridage efter lange løb og vigtige træningspas er afgørende for at helbrede skaderne.

VÆK 1

• Langt løb: 10 – 12 km i 80 procent af dit måltempo for et halvmaratonløb.
• To eller tre lette løb.
• Fartlek-træning: Løb to minutter i måltempo, jog derefter i et minut; gentag fire gange.

RELATERET: Halvmaraton, fuldt liv!
VÆK 2

• Langt løb: 12 – 15 km.
• To eller tre lette løb.
• Tempotræning: Opvarmning, løb derefter 3 – 5 km i løbetempo; køl ned i et eller to kays.

RELATERET:

UGE 3

• Langt løb:
• To eller tre lette løb.
• Tempotræning (se uge 2).

LØBEVOGEN

• Langt løb: Længde løb: 15 -18 km: 15 -18 km.
• To eller tre lette løb.
• Fartlek-træning: Løb tre minutter i måltempo, jog et minut. Gentag fire gange.

Løb!

RELATERET: Skade: Hvornår skal man løbe, hvornår skal man stoppe

Tå let? Prøv et fuldt maraton om fire uger.

For hårdt? Gå til en 5 eller 10 km om fire uger.

LÆS MERE OM: 21-1 halvmaraton