Det er derfor, at en vægt anses for at være en ufuldstændig indikator for fremskridt i din træningspræstation. Selv om den viser dig, at du har tabt dig, fortæller den dig ikke om forholdet mellem muskler og fedt i kroppen, hvilket er langt mere nyttigt til at måle din vækst. Der er andre metoder, som f.eks. en kropssammensætningstest, der er langt mere pålidelige.

AskMen India deler 4 tegn på, at du mister muskler i stedet for fedt, og 4 måder at rette op på det på:

4 tegn på, at din krop mister muskler i stedet for fedt:

Din præstationsplateauer

Når du først begynder at træne, er det normalt, at din krop let bliver træt. Det skyldes, at den mangler den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at opretholde en træning. Men efterhånden som du fortsætter og træner konsekvent, vil din samlede præstation blive bedre.

Du bør kunne øge intensiteten eller fortsætte i længere tid uden at føle dig træt. Dette indikerer, at din træning pløjer de ønskede resultater. Hvis du imidlertid ikke kan se dette ske, er der helt sikkert et problem. Det betyder, at din krop taber muskelvægt i stedet for fedt og ikke har vist nogen forbedring med hensyn til hastighed, udholdenhed eller styrke.

Det er derfor vigtigt at lægge mærke til, hvordan du har det under og efter hver træning. Hvis du ikke synes, at du har det bedre end før, skal du tage et skridt tilbage og revurdere, hvor du går galt.

Du taber mere vægt, end det er sundt

Internettet er oversvømmet af modefænomener og fitness quick-fixes, der propaganderer ideen om at tabe så meget vægt på så kort tid som muligt. På trods af hvor ønskværdige sådanne resultater er, er de ikke andet end en midlertidig løsning, der gør mere skade end gavn i det lange løb.

I virkeligheden er det ikke sikkert at tabe mere end et kilo eller to på en uge. Hvis du opererer inden for disse grænser, så er din strategi bæredygtig og sund. Men hvis du taber for meget vægt for hurtigt, betyder det, at du taber muskler og ikke fedt. Som man siger, alt, hvad der er værd at have, er ikke let. Så vær tålmodig med dine fitnessmål, og vær konsekvent, så du kan opretholde din indsats over længere tid.

Du føler dig sløv i løbet af dagen

Træning skal få dig til at føle dig godt tilpas i din krop, ikke omvendt. Det bør få dig til at føle dig stærkere, skarpere, lettere og mere energifyldt. Det bør få formodentlig vanskelige opgaver til at virke lette, da du nu er fysisk såvel som mentalt ladet til at tage enhver udfordring op, frontalt.

Hvis du derimod føler dig sløv og lav på energi på trods af at du træner regelmæssigt, viser det, at din træning ikke pløjer de ønskede resultater, selvom du taber dig. Det betyder, at du ud over fedt også mister muskel- og vandmasse, hvilket absolut ikke er sundt.

Din kropssammensætning er den samme

Ud over at vurdere din egen styrke, udholdenhed og hurtighed for at vide, om din træning giver resultater, er der en anden, mere præcis metode til at bestemme kvaliteten af dit vægttab. Dette kan gøres ved hjælp af en kropssammensætningstest udført af en læge eller endda et lokalt fitnesscenter eller universitet, der normalt har udstyret.

En kropssammensætningstest kvantificerer forholdet mellem muskelmasse og fedtvægt i din krop og giver dig dermed et klart og mere præcist billede af, om din træning er effektiv eller ej. Det er godt at få foretaget denne test hver 3-6 måned.

4 måder at løse problemet på:

Få en proteinrig kost

Udover at lave enzymer og hormoner i kroppen er protein ansvarlig for opbygning og reparation af muskelvæv. For at oplagret fedt kan omdannes til muskler, er det vigtigt, at du indarbejder et par gram protein i hvert måltid.

Løg, kød, fjerkræ og æg er alle vidunderlige kilder til protein. Hvis du ikke kan få det i dine hovedmåltider, kan du prøve sunde, proteinrige snacks som nødder og frø. De holder dig mæt i lang tid, mindsker din trang og giver de næringsstoffer, der er nødvendige for at fylde din krop op.

Derved styrer du ikke kun dit kalorieindtag, men opretholder også en sund kropssammensætning. Det er bedst at indtage protein før en træning, så du kan bruge det som brændstof til at lette fedttabet.

Start styrketræning

Hvis din træning kun omfatter cardioøvelser som at gå, jogge eller hoppe, er du ikke rigtig på vej nogen steder hen, selv om vægten viser, at du taber dig. Det skyldes, at vægten ikke tager højde for den muskelvægt, du mister sammen med fedtet.

Kardiovaskulære øvelser forbrænder bare kalorier, uanset deres sammensætning. For at opretholde forholdet mellem fedt- og muskelmasse i kroppen er det vigtigt, at du dyrker styrketræningsøvelser, som ikke kun forbrænder kalorier, men også omdanner fedt til muskler, så du med tiden føler dig stærkere og mere robust. Push-ups, pull-ups, planker, squats og lunges er nogle effektive styrkeøvelser.

Kontroller dit kalorieunderskud

Når du skærer ned på kalorier for at hjælpe med vægttabet, er det vigtigt at vide præcis, hvor meget du skal kontrollere. Nogle mennesker bliver besat af deres kalorietal og sulter sig selv for alt, der øger tallet. Dette resulterer i et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du mister flere kalorier, end du indtager, og dermed omdanner du dit fedt til muskelmasse.

Kalorieunderskud er dog kun sunde, så længe de opererer inden for grænserne på 500 kalorier eller mindre. Ud over dette begynder din krop også at spise musklerne op.

Få nok hvile

Mens cardio alene forårsager muskeltab, gør det også en stor forskel for din kropssammensætning, hvor meget cardio du laver, hvor meget du laver. Det er ekstremt usundt at slide dig selv op med overdreven cardio, da du kan ende med at miste muskler og vandvægt sammen med fedt.

Du skal inkludere styrketræning i din træningsplan og give din krop tilstrækkelig hvile, før du skifter fra en anstrengende aktivitet til en anden. Dette giver din krop mulighed for at reparere det slid, som dine muskler har været udsat for. Derfor er det ikke til forhandling, at du får en god nats søvn for at opnå et godt helbred.

Sørg for at opretholde en afbalanceret kropssammensætning, for det er langt vigtigere end at tabe sig blot for at tabe sig!

Cover artwork by Dhaval Punatar/AskMen India