Klik her for at se “Doktorens hemmelighed”, der kan smelte pund fedt på bare 12 uger…

Hvis du er tilsluttet sundhed og fitness trends, gætter jeg på, at du har hørt om intermitterende faste.

Det er rigtigt, intermittent fastning er det helt store hit lige nu. Denne vægttabs- og sundhedsfremmende teknik dukker op overalt på berømthedernes blogs og Instagram-konti.

Du kender ideen om, at det at nulstille dit stofskifte med en kort faste kan øge din energi og fremme vægttab.

Om det første øjekast virker det lidt bagvendt, ikke? Hvordan kan det at springe et par måltider over gøre dig stærkere og sundere?

Jamen, der er en stor forskel mellem at springe måltider over uden en plan og at konsolidere dine spisetider, fordi du faster omhyggeligt.

Som vi har dækket før, er det at vælge en bestemt del af dagen – f.eks. kl. 18.00.m. indtil sengetid – for at faste kan have store sundheds- og vægttabsmæssige fordele for nogle mennesker.

Men måske har du prøvet intermitterende faste, og du kunne bare ikke se vægttabsmæssige resultater.

Måske har du endda taget på i vægt, mens du prøvede en faste – hvilket er ganske enkelt frustrerende!

TRENDING: På den anden side er du måske nysgerrig efter at prøve en hurtig, men du er bekymret for at begå en fejltagelse.

Hvis du gerne vil se fordelene ved at faste, men ikke er sikker på, hvad du skal ændre, er du ikke alene.

Det viser sig, at der er flere meget almindelige fejl, som folk begår, når det kommer til intermitterende faste!

Læs videre for at få mest muligt ud af din faste, så du kan føle dig energisk og stærk i din krop – og tabe nogle uønskede kilo oven i købet!

Fasting Hack To Avoid #1: Skimping On Protein

Som du sikkert har bemærket, kan et måltid med et højt indhold af protein få dig til at føle dig mæt og tilfreds i længere tid.

Men som en del af dit vægttab har du måske skåret ned på visse fødevaregrupper.

Hvis du vil have din faste til at virke, skal du ikke skære proteinet væk!

Næringseksperter anbefaler, at du får 70-100 gram protein dagligt.

Et æg af gennemsnitsstørrelse indeholder omkring syv gram. Så kan se, hvordan det er nemt at gå glip af vigtigt protein i din kost – især hvis du bliver vegetar!

Indarbejdelse af masser af sundt protein i dine måltider kan få din faste til at føles mere behagelig.

Det kan også hjælpe din krop med at forblive sund og stærk.

Et nok protein har en anden fordel: Det kontrollerer din trang til at fylde dig med usunde fedtstoffer og kulhydrater, for ikke at tale om sukkerstoffer.

Så fyld op med noget græsfodret oksekød, noget vildtfanget fisk eller nogle nødder, bønner og ris, før du kaster dig ud i din næste faste.

Fasten Hack To Avoid #2: Over-Eating

Honestly, this mistake is totally understandable!

Hvis du ved, at du skal faste, vil du sandsynligvis få en impuls til at spise mere.

TRENDING: Science Reveals Easy, No-Workout Ways to Lose Weight … While You Snooze!

Jeg mener, hvis du ved, at du ikke må spise efter kl. 17.00., kan du måske spise nogle proteinbarer kl. 4:59.

Men hvis du vil have intermitterende faste til at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, er det bedst at undgå denne “fest eller sult”-mentalitet.

Selvfølgelig, hvis vi tror, at der kommer til at mangle vand, vil vi lagre en masse vand, ikke sandt?

Men bare fordi du planlægger at faste, betyder det ikke, at du behøver at spise mere end din sædvanlige daglige tildeling af kalorier, før fasten begynder.

Du skal bare slappe af og spise sunde fødevarer i normale portioner i dit spisevindue.

Det kan endda være nyttigt at holde øje med dine kalorier i et par dage for at sikre dig, at du ikke øger dit indtag, fordi du er nervøs for din faste.

Hvis du har bemærket, at du tager på trods af fasten, skal du være opmærksom på, hvor meget du spiser, når du er ude af fasten.

En lille smule overvågning med lavt pres kan være din billet til resultater!

Fasting Hack To Avoid #3: Adding Sugar

Selvfølgelig ved du allerede, at sukker ikke er en sund fødevare … og enhver, der forsøger at tabe sig og være sund og glad, bør ikke fylde sig med desserter.

Men hvad har sukker at gøre med faste?

Ifølge ernæringseksperter forårsager det at spise sukker en stigning i insulinniveauet, hvilket fortæller kroppen, at den skal lagre fedt.

BRAND NYT: Disse lækre desserter, designet af en kendt læge, kan hjælpe dig med at forbrænde fedt & Tab dig

Og når dit insulinniveau stiger, frigiver din krop heller ikke så meget leptin. Leptin er det hormon, der fortæller din hjerne, når du er mæt, og det er tid til at stoppe med at spise.

Hmmm, har du nogensinde undret dig over, hvorfor du bliver træt af gulerødder meget hurtigere, end du bliver træt af kage?

Et sukker leverer også dopamin, nydelseskemikaliet, til de grådige små dopaminreceptorer i vores hjerne.

Dette sætter en kædereaktion af trang i gang.

Hvis du spiser meget sukker før din faste, vil du lide af trang og være mindre tilbøjelig til at holde dig til din plan!

Hvis du undgår sukker i dit spisevindue, kan din krop også forbrænde mere fedt i løbet af din faste. Det er en win-win.

Fasting Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

Den mest populære fasteskema kaldes 16:8. (Nej, det betyder ikke, at du får lov til at spise cheesecake i seksten timer i træk og derefter faste i otte timer. Rotter!)

En 16:8-faste kan fungere godt for nogle mennesker, men hvis du ikke ser de resultater, du ønsker ved at faste på denne måde, kan du måske eksperimentere.

Du kan f.eks. prøve et kortere spisevindue, f.eks. en 18:6-plan.

Dette er naturligvis ikke en straf eller en måde at begrænse dine kalorier for meget på.

Snarere kan du ved at lege med dine fastetider modvirke tendensen til at overspise før en faste.

SPECIAL: Hvad der VIRKELIG er årsag til din vægtøgning, højt blodtryk & Konstant træthed (hvis du er over 30 år, skal du se dette)…

Med et for langt spisevindue kan du falde ind i den vanskelige “fest eller sult”-mentalitet og overspise i løbet af dit otte timers vindue.

Naturligvis fungerer 16:8-planen godt for nogle. Så du skal ikke føle, at du er nødt til at følge en rigid formel!

Prøv forskellige fastepraksisser for at se, hvad der virker for dig, og vær ikke bange for at ændre det.

Fasten kan være en god måde at tabe sig på uden at gå på en restriktiv diæt. Hvis du praktiserer sunde spisevaner i dit spisevindue, kan du se gode resultater!

Du skal ikke være bange for at eksperimentere for at finde den rigtige fasteløsning for dig. Lidt forsøg og fejltagelser (for ikke at nævne vedholdenhed og positivitet) rækker langt.

Lad din krop og din følelse af velvære være din guide!

Den største fejl, folk begår, når de går på slankekur (og hvorfor det får al vægten til at krybe på igen)…

Hvad enten du laver intermitterende faste… keto… paleo… den skøre agurkekur…

Hvad end det er, så er her den fejl, der saboterer de fleste slankekure fra starten af:

De er sgu STICKLER for reglerne… og til sidst gør deres krop oprør og får dem til at KÆRE efter alle slags søde sager… mættet fedt… og kulhydrater.

For hvis du går på slankekur og fratager din krop de ting, den har lyst til…

Den kommer kun til at gøre oprør mod dig til sidst.

Og selv om jeg ikke siger, at det vil virke for dig at spise desserter, småkager, pommes frites eller hvad du nu har lyst til i små mængder (det virker simpelthen ikke for alle, da ikke alle har den grad af selvkontrol)…

Der er en meget nemmere måde, som ikke rigtig kræver, at du følger nogen regler.

Det handler om at ændre din krops mikrobiom, så du får MEGET mindre lyst til den mad, der er dårlig for dig, og som forårsager uønsket vægtøgning…

Og begynder naturligt at få lyst til bedre og sundere mad.

Det hele starter i din tarm, og denne velkendte læge vil forklare hvordan lige her:

Klik her for at opdage hvordan man dræber usunde cravings & Smelter pund af stædigt fedt