Hej alle sammen,
Alle, der kender mig godt, vil vide, at jeg er en stor fan af en fitnessudfordring. Tidligere har jeg lavet hamstring strækninger i en hel måned, og jeg har også gennemført 30 dages squat udfordring. Efter at have set masser af splits strækninger dukke op på min Instagram-udforskningsside, besluttede jeg, at dette ville være min næste udfordring. Kunne jeg rent faktisk komme til at lave splits på bare 30 dage?
Hvor jeg kommer længere ind i dette, vil jeg bare gøre en ansvarsfraskrivelse, at jeg ikke er en kvalificeret fitnessprofessionel på nogen måde, så tal med din egen PT, hvis du er usikker på at udføre nogle af disse strækninger!
Som jeg har indrømmet før, er jeg ikke ligefrem meget fleksibel – hvad med min kærlighed til løb og high-impact fitness klasser, er mine muskler temmelig stramme det meste af tiden – især mine ben. Så da jeg gik ind i udfordringen, følte jeg mig slet ikke særlig optimistisk, men jeg satte en påmindelse på min telefon om at forsøge at lave splits hver eneste dag i hele måneden, og her er hvordan jeg kom videre…
Det gik op for mig at tage billeder den første dag, da jeg indså, at jeg havde en udfordring op ad bakke – mand, mine hamstrings var sååååå stramme, og det var ikke nogen særlig behagelig oplevelse. Nogle dage glædede jeg mig faktisk til at få en lille udstrækningssession, men jeg vil ikke lyve, nogle dage var det en stor opgave! Men hver eneste dag sørgede jeg for at lave mindst 10 minutters udstrækning. De fleste dage tilføjede jeg strækningerne i slutningen af en træning, men nogle gange lavede jeg bare strækningerne alene efter en meget kort yogaopvarmning.
Nedenfor deler jeg de strækninger, jeg fandt virkelig nyttige til at åbne mine hofter og forlænge mine hamstrings for at lette mig længere ned i splits. Og der er også en video for at vise dig mine fremskridt – inklusive før- og efterbilleder.
Min spilts 30 dages udfordring
Hvorfor du bør prøve en løbekommando
9 essentielle splits strækninger
En ganske simpel yogi bevægelse, som strækker dine hamstrings ud. Du skal fokusere på at holde ryggen lige og derefter række ned mod jorden. Hvis du vil se mine fremskridt, kan du se denne før og efter.
Endnu en yogastrækker, også god til at forlænge hamstrings. Jeg synes, at det hjælper at træde fødderne ud her for at lette mig ind i det (og du kan altid bøje knæene lidt, mens du varmer op).
Perfekt til at strække dine hoftebøjere, denne stilling giver en rigtig dejlig frigørelse. Du kan også folde din øverste halvdel fremad og hvile hovedet på gulvet, hvis din fleksibilitet tillader det.
Dette er en af de yogastrækkelser, der ser meget nemmere ud, end den er – vær advaret, strækket langs dine quads vil være INTENSE!
Den hjemme-træning, der får dig igennem LOCKDOWN
Et andet stræk, der arbejder med hamstrings. Du kan placere dine hænder på lægmusklen og trække benet mod dig, men jeg foretrækker at bruge et bånd for at få ekstra løftestangseffekt.
Her demonstrerer jeg ikke fuld lizard pose (fordi jeg ikke kan gøre det), men det ville involvere at sænke dine albuer ned til gulvet. Jeg syntes også, at det var nyttigt at vugge frem og tilbage i denne stilling for at løsne hofterne op. Men jeg har tydeligvis stadig brug for at arbejde på min fleksibilitet i hofterne!
En anden, der ser nemmere ud, end den er … Nøglen her er at bøje foden opad og holde ryggen så lige som muligt – så vil du virkelig kunne mærke det brænde ned ad bagsiden af din hamstring!
Når du lærer splits, vil yogablokke blive dine bedste venner. Brug dem til at holde din vægt oppe, mens du forsigtigt let ind i splitten i stedet for klodset at skubbe lige ned.
Hvis du kigger godt efter, kan du se, at mine fødder er på køkkenruller. Nej, det er ikke for at jeg kan gøre mit gulv rent samtidig, det er for at gøre det nemmere at glide i splits. Denne teknik virker også, hvis man har sokker på på trægulve.
Så som konklusion på mit spørgsmål, kan jeg lære splits på 30 dage? Svaret er nej! Jeg er stadig et stykke fra gulvet, og forskellen mellem før- og efterbillederne er ikke massiv. Jeg føler dog, at jeg har gjort fremskridt, og jeg føler mig mere fleksibel efter en måned med udstrækning. Jeg tror, der vil gå rimelig mange måneder, før jeg kan falde i en fabelagtig split cheerleader-style, men jeg vil fortsætte min rejse – måske ikke træne hver eneste dag, men helt sikkert tilføje splits stretching til mine regelmæssige yoga sessioner.
R x
- Nøglen til at finde lykken under pandemien
- Hvordan det er at være låst inde med sine forældre
- 17 tips til sundt hår
- Sådan finder du motivationen til hjemme-træning
- Hvorfor nytårsforsætter for 2021 stadig er en god idé