kød på grillFlickr/Håkan Dahlström

• Hvis du ikke længere taber dig eller følger keto diæten, kan det være på tide at gå væk fra den.
• Langsomt at tilføje kulhydrater tilbage i din kost er nøglen.
• At lære portionskontrol er også vigtigt for ikke at tage på i vægt igen efter at være gået af keto.

Så du har været væk fra kulhydrater i for lang tid og er klar til at stoppe med keto. Den største frygt ved at afbryde en diæt kan være vægtøgning, men at ændre dine spisemønstre dramatisk kan også få dig til at føle dig forvirret over måltidsvalg, når du er vant til at have så mange restriktioner.

INSIDER har konsulteret ernæringseksperter for at hjælpe dig med at vejlede dig i at gå ud af keto.

Tilføj ikke brød og andre kulhydrater med det samme Brød bør indarbejdes langsomt i din kost. DmyTo/iStock

“Man bør stoppe med keto, når man ikke længere taber sig eller ikke længere følger keto diæten,” sagde Reyna Franco, New York-baseret registreret diætist og ernæringsekspert, til INSIDER. “På disse tidspunkter er keto diæt ikke længere den rette spiseplan. Længden af tiden er individualiseret og baseret på personens mål.”

Læs mere: 12 keto diæt gyserhistorier, der får dig til at tænke dig om to gange, før du prøver det

Men du skal ikke begynde at binge dig på brød med det samme.

“Genindfør fødevarer langsomt for at undgå gastrointestinale forstyrrelser og vær opmærksom på din krops sultesignaler,” siger registreret diætist Haley Hughes. “Gå ikke tilbage til det, du tidligere gjorde, og gå direkte til junkfood.”

Hughes foreslog også at have en plan, før du stopper keto helt.

“Start med sunde afbalancerede måltider og snacks,” sagde hun. “Mød en diætist for at vurdere ernæringsbehovene for at opfylde dine mål og for at få støtte.”

Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer

“Ved overgang fra keto bør man langsomt tilføje kulhydrater,” sagde Franco og rådede om, at du kun bør tilføje en portion kulhydrater om dagen den første uge, derefter to portioner kulhydrater om dagen i uge to.

“Kroppen har brug for langsomt at tilpasse sig,” sagde Franco. “De første kulhydrater bør være frugt og grøntsager for at give antioxidanter, phytonæringsstoffer og fibre. Fortsæt med at undgå stærkt forarbejdede, emballerede fødevarer.”

Læs mere: Det her er, hvad der faktisk sker med din krop, når du skærer kulhydrater

Plantebaserede kulhydrater som frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgfrugter er Franco’s go-tos for sunde kulhydrater, fordi de leverer essentielle phytonæringsstoffer, antioxidanter, fibre og protein.

Vær opmærksom på portionsstørrelse og spis en afbalanceret kost

Det kan være skræmmende at genvinde vægt efter keto, når du genindfører kulhydrater i din kost, men ved at spise sunde fedtstoffer og magre proteiner kan du fortsætte vægttabet.

“Det handler om kvalitet, spis hele fødevarer, ikke emballerede eller stærkt forarbejdede fødevarer, og kvantitet,” sagde Franco.

Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelsen og portionerne af dine måltider, ud over regelmæssig motion.

“Lær portionsstørrelser. Da du har fulgt en fedtholdig kost, skal du måske gennemgå de passende portionsstørrelser for protein, kulhydrater og fedtstoffer, så du ikke overdriver det,” sagde Hughes. “Nogle mennesker glemmer, at man på en afbalanceret kost bør undgå overdrevne mængder af creme fraiche, ost og bacon.”

For flere gode historier kan du gå til INSIDER’s hjemmeside.

SE OGSÅ: 10 tegn på, at keto diæten virker for dig