Træning af dine fødder kan lindre ubehag – og endda forebygge det. Prøv disse tre enkle fodstrækninger fra Pilates-instruktør Erika Bloom, der underviser i Foot Fixers-klasser på sit studie i New York City, for at afhjælpe de tre mest almindelige fodsmerter. For at opnå de bedste resultater skal du udføre hver af dem op til 3 gange dagligt.
1. Toe Stretch
Sid i en stol, højre ben er krydset over venstre lår. Flette venstre fingre med højre tæer (som om du holder hånden med din fod). Klem fingre og tæer sammen og hold dem i 10 sekunder, og stræk dem derefter bredt ud i 10 sekunder. Gør det 3 gange med hver fod.
MERE: 14 hverdagsvaner, der sætter dig i gang med store rygsmerter
2. Arch Massager
Stå med tennisbold direkte under anden tå på højre fod. Rul langsomt bolden rundt om fodsålen i 1 til 3 minutter; gentag med venstre fod. (Find flere strækøvelser og ekspertstøtte til at nå dine mål med at gå i Walk Your Way To Better Health.)
MERE: 9 yderst effektive løsninger på hælsmerter
3. Heel Reliever
Sid med højre ben strakt, venstre fod mod højre inderside af låret. Bøj fremad og hæft højre tommelfinger om lillefingertåen og venstre tommelfinger om storetåen (det er OK at bøje knæet), fingrene er viklet om sålen. Træk tilbage med hænderne for at bøje foden, og tryk forsigtigt tommelfingrene væk fra hinanden for at adskille tæerne. Hold fast og massér bunden af foden med fingrene i 30 sekunder. Gør det to gange med hver fod.