For nylig er der opstået en dille, der kaldes 5:2-diæten. To-dages fasten skal ikke forveksles med den.

For omkring en måned siden blev jeg spurgt af et par mennesker om denne 5:2-diæt, og det lød meget som min egen specielle fastestrategi.

Men det var det ikke.

5:2-diæten er en eller anden tilpasset version lavet til svæklinge, hvor man har “lov” til at spise 500-600 kalorier om dagen to dage om ugen, og så spiser man helt normalt de andre fem dage.

Så 5:2-diæten er ikke fastende. Det er bare kalorierestriktion, og den er langt ringere end min 2-dages fastestrategi af følgende grunde:

• Den 2-dages faste giver dig et naturligt high.
• Den 2-dages faste er en fantastisk øvelse i at bryde ud af homøostase.
• Den 2-dages faste får dig rippet ret hurtigt.

Den 2-dages faste er en 40-48 timers periode, hvor du ikke indtager mere end ca. 50 kalorier ad gangen, for at undgå at aktivere dit fordøjelsessystem.

For begyndere: Hvis du er nybegynder, er her tre sammenfattende indlæg, som jeg har skrevet om to af de mest berømte bøger om intermitterende faste.

• Del 1: Fasten 101

• Eat Stop Eat – 24 timers faste en eller to gange om ugen.
• Del 2. Fast-5 diæt – ca 5 timer til at spise hver dag og 19 timers faste.
• Del 3. Mit syn på IF, bulletproof kaffe og diverse ting.

Jeg har ikke skrevet en bog om faste, men jeg har gjort det i årevis.

Her er min metode…

De fleste mennesker tror, at visse ting i livet er “sat i sten”; de tror, at hormonniveauet er en af disse ting, som ikke kan ændres.

Jeg har gode nyheder til dig: Disse mennesker tager fejl.

Du KAN ændre dine spisevaner, og hvordan din krop reagerer på sult.

Jeg taler af erfaring. Jeg er aldrig sulten (undtagen efter træning).

Det er fantastisk, fordi:

1. Det sparer mig for masser af tid og penge,
2. Det hjælper mig med at holde mig slank,
3. Det gør mig mere produktiv, og,
4. Det giver mig meget kontrol over min adfærd. . .

. . . (da jeg ikke behøver at tænke på mad).

Er det svært?

-Nej.

Det er næsten ubesværet, fordi jeg har trænet min krop til at gå i lange tilfældige perioder uden mad, og mit hormonelle niveau har tilpasset sig.

Hvordan spisning sløver sindet

I din krop er der noget, der hedder det autonome nervesystem (ANS) og det parasympatiske nervesystem (PN).

SANS har at gøre med at være aktiv og gøre ting, PN har at gøre med at hvile og bevare energi.

Din krop kan kun aktivere et af disse systemer ad gangen.

Gæt, hvilket system de fleste mennesker bruger størstedelen af deres tid på at være i?

PN.

Når du spiser, aktiverer du PN, og det sætter din krop i en tilstand af “hvile og fordøjelsesproces”, hvilket gør dig mentalt doven og demotiveret.

-Just ligesom en græssende ko.

Den 2-dages faste vil få dig ud af denne tåge på en vigtig måde!

Du vil være i stand til at tænke MEGET mere klart.

Den 2-dages faste som en måde at bryde ud af homøostase

Fasten er en fantastisk måde at øve din viljestyrke på, fordi den indebærer et let observerbart plateau, hvor du vil opleve en indledende sultfase.

Denne trang, du føler, som fortæller dig, at du skal spise, udløses af dine hormoner – for at holde dig i homøostase!

Homeostase er den biologiske proces, hvorved din hjerne og krop:

1. Stræber efter at minimere stress og opretholde balance,
2. Undergår forandringer og sparer på energien og,
3. Flygt fra ubehag og smerte.

Når du går uden at spise i 16 timer eller deromkring, bryder du ud af homøostasen og får kroppen ud af en rutine.

Hvis du ikke er vant til det, skal du ikke flippe ud. Det er lidt ubehageligt, men det er kun din homøostase, der ønsker at vende tilbage til sin normale tilstand.

-Dette er den vigtigste grund til, at de fleste mennesker fejler med faste.

Da de ikke kender til homøostase, når de forsøger at ændre noget i deres liv – og det føles ubehageligt – tror de, at det er farligt . .

. . og de stopper og giver op!

Men det er ikke farligt, det er bare homeostase, der spiller hjernen et puds!

Ubehaget er kun midlertidigt, i overgangen.

Mange mennesker, der aldrig har fastet før, reagerer på dette, som om de vil dø af sult, men den første spids af sult er helt harmløs.

Når du gør det et par gange, vil du vide præcis, hvad der sker, og det bliver let at afstive dig mentalt mod det.

Hvorfor det er en god mental praksis at lave en 2-dages faste

Den 2-dages faste er en god måde at bryde ud af homøostase på, fordi du får feedback hurtigt. Og det er let at se, hvordan din hjerne og krop vil forsøge at narre dig til at holde op. Det er en god øvelse, fordi det er så forbandet forudsigeligt.

Dette sult-plateau er svært at overvinde for de fleste mennesker, fordi de stoler for meget på deres følelser – og nu fortæller deres følelser dem, at de skal spise hurtigt, ellers vil der ske noget farligt.

Du må forberede dig på denne kommende spærreild af negative følelser og mærkelige stemmer i dit hoved, der fortæller dig, at du skal stoppe med det, du laver.

Dette er de løgne, som din hjerne og krop fortæller dig for at holde dig i homøostase.

. . . Og forhindrer dig i at skubbe dine grænser.

Din hjerne er gearet til at spare energi og forblive komfortabel.

Når du laver en 2-dages faste, bryder du ud af din sædvanlige rytme – homeostasen. Kroppen gør modstand og kæmper en lille kamp.

Men modstanden ophører efter et par timer, når du har brudt sultplateauet, og dine hormonelle niveauer tilpasser sig.

Jeg oplever sultplateauet omkring 16-20 timer. Efter 21 timer stopper det som et urværk, og jeg opnår et naturligt high.

Den 2-dages faste som en måde at blive naturligt høj på

Når du ikke spiser i et stykke tid, vil dine ghrelin-niveauer (ghrelin er et sulthormon) stige, og det giver din hjerne bølger af dopamin (neurotransmitteren for nydelse og fokus), hvilket gør dig mere nysgerrig, samtidig med at det forbedrer din evne til at lære ting.

-Dette gør læsning og studier til gode aktiviteter, mens du laver en 2-dages faste.

Jeg sad engang og læste en bog om Napoleon i 24 timer i træk, bortset fra toiletpauser.

Jeg tror aldrig, jeg har været så fordybet i en bog, som jeg var dengang.

Der plejer at ske to ting med mig, når jeg kommer igennem sultplateauet:

• #1: Mest bemærkelsesværdigt er det, at jeg oplever en stigning i kognitive og indadvendte evner et eller andet sted omkring de 20 timer efter fastens begyndelse. Dette er ledsaget af lette gysninger, da jeg langsomt begynder at blive lidt koldere. Jeg oplever også en prikkende energi i baghovedet.
• #2: Efter dette begynder jeg at komme ind i en utrolig dyb tilstand af fokus. Jeg kan mærke, at min hjerne spænder. Min hjerne er nu i en aktiveret tilstand i mange timer fremover. Dette føles euforisk. Det er svært at beskrive det for nogen, der ikke har oplevet det. Det er som at være nysgerrig på alting.

Disse fornemmelser forbliver i højst 48 timer (for mig).

Jeg har også lavet længere faste (op til 80 timer), men jeg kan ikke specielt godt lide det. Jeg bliver svag og lunefuld af at gøre det.

Den 2-dages faste er langt den mest behagelige (og produktive) fastemetode, da den fremkalder eufori og øget fokus.

Den 2-dages faste som en måde at blive slidt på

Denne er en no-brainer.

Hvis du ikke spiser i 40-48 timer, er det en masse tid, du bruger i ketose (fedtforbrændingstilstand), hvilket ubesværet makulerer unødvendigt kropsfedt.

Jeg faldt fra 77 kilo til 70 kilo på en 3 måneder ved at trække 2-dagsfaste hver søndag til tirsdag. Men så stoppede jeg, fordi det var for kraftigt, og jeg blev bange – jeg ville ikke tabe mig mere!

Jeg bruger stadig gøre 2-Day Fasts lejlighedsvis, men ikke fordi jeg ønsker at tabe mig.

Jeg gør det måske, hvis jeg har travlt og har brug for at få ting gjort. Eller for at øve mig i at bryde ud af homeostase for at sikre mig, at min viljestyrke forbliver stærk.

Sådan går du til 2-dages faste:

Afhængigt af hvor stærk din viljestyrke er, vil det være mere eller mindre let for dig at gennemføre 2-dages fasten.

For at gøre det lettere kan du:

• Drikke vand blandet med glutamin (den mest almindelige aminosyre).

Jeg fandt tilfældigt ud af – ved at eksperimentere – at glutamin gør længere fasteperioder meget nemmere, uden at miste de gavnlige virkninger.

Glutamin vil ikke aktivere dit fordøjelsessystem, fordi det optages i tarmene, før det finder vej ned til tarmen.

-Sørg blot for, at du ikke går over 50 kalorier ad gangen (ca. en hel teskefuld).

Glutamin er fantastisk til at få en sundere mave og også til at komme sig efter skader eller sygdomme. I årevis havde jeg en grim mavesygdom-candida albicans-og min tarm ville svulme rigtig meget op og blive gasset. At lave 2-dages faste spillede en STOR rolle i helbredelsen af det.

For at gøre 2-dages fasten nemmere kan du også:

• Drikke kaffe eller te, lige så meget du vil.

Når du kombinerer kaffe med det ghrelin-inducerede dopamin-high, der rammer efter ca. 20 timer. . .

. . man kommer ind i en tilstand af fanatisk fokus og målrettethed.

Det er fantastisk.

Rekoncentrering: Hvorfor du bør gå på en 2-dages faste

Den 2-dages faste er fantastisk, fordi:

• Den helbreder din mave ved at give den tid til at holde fri, når du ikke fordøjer mad. (De fleste mennesker har konstant mad, der fordøjes i deres mave!)
• Den får dig til at rippe ved at tænde for ketose, så du forbrænder fedt ubesværet.
• Den giver mulighed for længere perioder med hårdt arbejde og fordybelse, da din evne til at koncentrere dig og lære ting bliver dramatisk forøget.
• Det giver dig et naturligt high, så du føler dig sprød og klar i hovedet.
• Det bryder cyklussen af uophørlig stimulering og øger dit selvværd og din følelse af personlig frihed.
• Det er en god øvelse til at bryde ud af homeostase. Forbedrer disciplin, metakognition og mestring af krop og sind.

Det er også godt at lave en 2-dages faste for at lære dig selv bedre at kende. Du bliver bedre til at opdage de måder, hvorpå din hjerne forsøger at narre dig ved hjælp af rationaliseringer og undskyldninger for, hvorfor du skal spise – og gå imod din beslutning om at faste. Og denne evne er ikke kun nyttig i forbindelse med faste. …

NOT QUITTERING er en afgørende evne for enhver form for succes.

For at gøre 2-dages fasten lettere:

1. Drik ca. 5 g L-glutamin hver 3-5 time.
2. Drik kaffe eller te. De undertrykker begge sulten og indeholder ingen kalorier.

Almindelige spørgsmål, som jeg har fået om 2-dages fasten

Men jeg har hørt, at faste er farligt, og at morgenmaden er dagens vigtigste måltid?

Det har jeg også hørt. Men det gør det ikke sandt. Det er bare smart PR og propaganda, der er lavet for at sælge dig bacon og cornflakes.

Hvordan ved jeg, om jeg bryder 2-dagesfasten og aktiverer min fordøjelse?

Du vil opdage, hvis du bryder din 2-dagesfaste ved at indtage for mange kalorier, for så vil din mave begynde at knurre, og du vil blive sulten igen. Du vil holde op med at føle dig klar i hovedet og vil begynde at tænke på mad i stedet.

Jeg er bange for at prøve at faste i så lang tid, fordi jeg ikke kender nogen, der har gjort det.

Stoikerne gjorde det for at øve deres disciplin. Benjamin Franklin gjorde det. Jakob Walter og andre soldater gjorde det ofte. Og du kan tjekke kommentarfeltet i dette indlæg for flere, der gjorde det 🙂

Hvor meget søvn har jeg brug for, når jeg faster?

Mindre end normalt.

Jeg kan sove 4-6 timer, når jeg laver en 2-dages faste, og føler mig frisk stadigvæk.

Kan jeg afslutte 2-dagsfasten med at træne?

Jeg afslutter ofte mine 2-dagsfaster efter 40-48 timers faste ved at drikke noget kaffe, kreatin, glutamin og gå i fitnesscenteret. Jeg plejer at løfte i ca. 40-60 minutter. Dette er ikke noget problem for mig.

Jeg har også prøvet at løfte vægte for at afslutte længere fasteperioder (50-80 timer), men jeg oplever, at jeg bliver fysisk svagere og træt. Så det anbefaler jeg ikke at gøre.

Før nu en 2-dages faste og tak mig senere.

* * * *

Få mine 92 bedste tips til fitness, sundhed, muskelopbygning, blive mere motiveret og meget meget meget mere.