Har du nogensinde haft lyst til at slappe af – blot for at få det og føle, at du ikke kan slappe af?

Jeg har været der (ofte). Når det sker for mig, er det som om min krop er klar til at slappe af, men mit sind har andre planer. Jeg kan næsten høre den hviske “du kunne arbejde på noget andet lige nu” eller “fortsæt, du har ikke rigtig brug for at tage en pause.”

Men lige så meget som vi måske ønsker at bruge hvert eneste minut på den næste opgave eller fylde vores weekender med aktiviteter, så er downtime en nødvendighed.

Forskning viser, at det er et kraftfuldt værktøj, der i det væsentlige “genstarter vores hjerne” – det genopfrisker vores motivation og opmærksomhed og øger samtidig vores kreativitet, ifølge Scientific American. Det giver os mere energi og mere båndbredde til produktivitet.

Downtime giver vores hjerne en chance for at genstarte.

Selvfølgelig kan skiftet fra go-tilstand til hviletilstand føles hårdt. Men hvad nu, hvis du kunne slå ned med hjælp fra et par beroligende ord?

Studier viser, at gentagelse af et ord eller en sætning kan stoppe vores mentale hjul fra at snurre rundt. Mantraer kan “stille det system, der er ansvarlig for, at dit sind vandrer rundt, tænker på din fortid eller planlægger din fremtid”, ifølge Psychology Today.

Vi har samlet nogle af vores yndlingsmantraer fra Shine-meditationer for at hjælpe dig med at komme i afslapningstilstand og få mest muligt ud af din pause.

Gentag en af disse sætninger, og lad deres ord minde dig om, at du fortjener at slappe af og genoplade dig selv. Plus: Klik på hovedtelefonerne for at lytte til en beroligende meditation i Shine-appen, der er bygget op omkring mantraet.

1. Jeg har magten til at trykke på refresh.

2. Jeg fortjener at skabe og nyde øjeblikke af lethed i min dag.

3. Jeg har magten til at beskytte og forny min energi.

4. Jeg giver mig selv lov til at hvile.

5. Jeg vælger at slå min hjerne fra med ting, der får mig til at føle mig godt tilpas.

6. Ved at holde pauser, er jeg faktisk mere produktiv.

7. Den mest værdifulde tid, jeg har, er det øjeblik, jeg er i lige nu.

8. Jeg fortjener øjeblikke med glæde, og jeg vil tage mig tid til at slappe af og genopfriske mig.

9. Jeg har magten til at finde klarhed i min egen stilhed.

10. Min krop føles fuldstændig vægtløs, mit sind er i fred, og min krop er fri for spændinger.

11. Jeg giver mig selv plads til at sætte farten ned og nyde øjeblikket.

12. Jeg har magt til at holde pause, reflektere og restituere.

13. Jeg slipper alle spændinger i mit sind og min krop. Jeg er afslappet, og mit sind er i ro.

14. Jeg finder ro i mig selv.

15. I dag vil jeg give mig tid til mig-tid, for det giver mig liv.

16. Jeg fortjener at slappe af og genoplade.

17. Jeg fortjener lykke, spænding og at nyde mit liv.