Gym & Træning

1 Tungt løft

De virkelige fedtforbrændingsfordele ved at indføre tunge løft i din træning kommer, når din træning er slut. Det skyldes, at dit stofskifte øges i timerne efter træningen, da din krop forbrænder kalorier for at reparere musklerne. For at maksimere disse fedtforbrændingsgevinster skal du øge den vægt, du bruger. Men husk kun at løfte vægt, som du er komfortabel med, da alt for tungt kan få dig til at ofre din form og dermed gøre dig modtagelig for skader.

2 Løb lige under din laktattærskel

I henhold til en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Sports Science and Medicine forbrændte relativt utrænede mænd mere fedt, når de løb lige under deres laktattærskel, sammenlignet med atleter, der var meget mere veltrænede.

For at indføre dette princip i din egen træning skal du varme op og begynde at jogge og derefter øge tempoet med få minutters mellemrum, indtil dine muskler begynder at brænde, og det bliver svært for dig at trække vejret. Når du har fundet din laktattærskel, skal du sænke dit tempo igen og løbe lige under denne hastighed for at opnå optimale fordele ved fedtforbrænding.

3 Intervaltræning

En af de bedste måder at forbrænde fedt på er gennem intervaltræning. Det er ligegyldigt, om du gennemfører din intervaltræning ved at løbe, på en romaskine eller en cykel, så vil øvelsen hjælpe dig med at tabe dig. Det skyldes, at intervaltræning øger dit væksthormon- og adrenalinniveau – begge dele undertrykker din appetit og hjælper din krop med at forbrænde fedt.

4 Træn med kettlebells

Indførelse af vægte som kettlebells i din træning er en anden fremragende måde at se fedtforbrændingsresultater på. Træning med kettlebells hjælper dig med at tone dine problemområder og dermed forbrænde fedt (da jo mere muskelmasse en person har, jo flere kalorier forbrænder han/hun.) Den aerobe karakter af kettlebell-øvelser hjælper også med at sprænge fedt ved at øge din puls. Mange fitnesscentre tilbyder kettlercise-klasser, eller alternativt kan du følge med derhjemme med en online vejledning.

5 Planken

Suden at være en fantastisk core-øvelse får planken også din krop til at bruge kalorier, hvilket derfor gør den til en fantastisk øvelse til at forbrænde fedt. For at øge øvelsens sværhedsgrad kan du også strække kroppen fra plankepositionen til press up-positionen og strække den ene arm ud foran dig. Gentag derefter med den modsatte hånd, gå tilbage til plankepositionen og fuldfør sekvensen igen. Hvis du vil beherske planken fuldt ud, kan du prøve vores Virtual Plank Challenge.

6 Burpees

Denne træning for hele kroppen er en af de bedste fedtforbrændingsøvelser, der findes. Burpees er en øvelse med høj intensitet og vil øge din puls på ingen tid. Du kan høste fedtforbrændingsbelønninger i timerne efter din træning, da burpees øger dit stofskifte, hvilket får kroppen til at forbrænde kalorier, når den restituerer. Denne øvelse kan også hjælpe dig med at forbrænde mavefedt (et problemområde for mange mennesker) ved at engagere kernen under øvelsen.

7 High knees

En simpel, men effektiv fedtforbrændingsøvelse er high knees. Husk, når du udfører øvelsen, at bringe knæene så højt op mod brystet, som du kan, og hold ryggen lige, mens du svinger armene for at holde balancen. Denne øvelse vil hurtigt få dit hjerte til at slå hurtigere, hvilket er vigtigt for fedtforbrændingen.

8 Metabolisk modstandstræning

Denne træningsmetode fungerer ud fra det koncept, at hvis en person udfører øvelser, der engagerer hele kroppen (eller så mange muskler som muligt), så vil det øge deres stofskifte og øge mængden af kalorier, de forbrænder. Øvelserne skal udføres med høj intensitet og efter hinanden for at opnå de bedste fedtforbrændingsgevinster.

For eksempel:

• 10 kettlebell swings – Stå oprejst, stadig med klokken i hånden, brug kraften i benene til at svinge vægten opad fra dine quads, sigt mod brysthøjde med strakte arme, lad vægten falde ned, og gentag.
• 10 V-sits – Begynd i siddende stilling, løft benene op til en 45-graders vinkel, ræk armene lige fremad eller ræk op mod skinnebenene, som du kan. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, og gentag.
• 10 mountain climbers – Indtag en press-up-stilling, før venstre knæ ind til brystet, inden du vender tilbage til gulvet, skift og før højre knæ op til brystet, gentag.

Gentag denne sekvens fem til ti gange afhængigt af din formåen.

9 Skipping

Skipping er en fast favorit blandt boksere og er en aerob øvelse med høj intensitet, der er fantastisk til fedtforbrænding. Ligesom mange af de andre øvelser på denne liste vil springning øge dit stofskifte og holde din krop ved med at forbrænde fedt, efter at din træning er slut. Spring vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier over en længere periode i forhold til en mindre intens aerob øvelse, hvilket derfor gør det til en af de bedste øvelser til at forbrænde fedt.

10 Supersets

Udførelse af to øvelser efter hinanden uden hvile holder din puls høj under hele træningen. Et supersæt kunne for eksempel være at udføre en biceps curl og umiddelbart efter en triceps pushdown. En undersøgelse fra Colorado State University har vist, at efter din supersæt-træning vil din krop fortsætte med at forbrænde fedt i op til 16 timer, så du kan høste frugterne længe efter, at du har afsluttet din øvelse.