© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd kvinde spiser salat

Hvis dine hormoner går amok, kan det skyldes et lavt østrogenniveau i din krop. Østrogen spiller en vigtig rolle i en kvindes krop, især i driften af vævene i brysterne, livmoderen og hypofysen. Dette vitale hormon regulerer urin- og reproduktionssystemet og er ansvarlig for at opretholde seksuel sundhed og stofskifte.

Østrogenniveauerne kan falde enten på grund af genetiske defekter eller dårlig ernæring, men den mest almindelige risikofaktor for lave østrogenniveauer er alder.

Når der er et fald i niveauerne af østrogen, progesteron og testosteron i kroppen, kan det øge risikoen for forskellige sygdomme. Det kan forstyrre seksuelle funktioner og øge risikoen for fedme, hjerte-kar-sygdomme og osteoporose.

Alle disse forhold gentager, at østrogen er vigtigt for at opretholde et godt helbred. Det betyder, at en måde at korrigere dine østrogenniveauer på er ved at få den rette ernæring. Her er nogle få østrogenrige fødevarer, som du bør inkludere i din kost.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Flaskefrø

Flaskefrø er en af de rigeste kilder til østrogen, og de står øverst på listen over fødevarer, der indeholder phytoøstrogen. Hørfrø hjælper med at sænke kolesterolniveauet i kroppen, da de indeholder kostfibre og omega-3-fedtsyrer. De kan nemt inkorporeres i din kost. Du kan bruge malede hørfrø som topping på dine havregryn eller morgenmadsprodukter eller tilføje dem til smoothies.

Opfordret: Superfrø og nødder, du bør inkludere i din kost

Soy

Soyprodukter har isoflavoner, der er kendt for at øge østrogenniveauet hos kvinder. Der er mange fordele ved at spise sojafødevarer. Du kan indtage soja, sojamælk eller sojayoghurt. Sojamælk er let tilgængelig, og du kan få det i drikkeklare tetrapakker eller lave det om til sojayoghurt, som kan spises sammen med måltider. Almindelige sojastykker er bedst, når de er ristede. Et andet sojaprodukt er tofu, som er lavet af sojamælk og er en populær østrogenfremmende fødevare.

Frugter

Det er ikke alle frugter, der kan øge østrogenet, men jordbær og ferskner er ikke kun meget sunde, men også rige på fytoøstrogener. Ferskner kan reducere risikoen for kræft, slagtilfælde og andre relaterede hjertesygdomme. Og jordbær kan mindske risikoen for fedme og fremme sund hud og sundt hår. Disse frugter kan spises rå eller endda blandes i en dessert eller yoghurt. Du kan også have dem i et sortiment af frugter blandt bananer, bær og et par andre og nyde fordelene.

Se: Hvorfor du bør spise frugt hver eneste dag (Rumble)

Nødder

Nødder er nok de mest mættende fødevarer at snacke på. Du kan spise dem rå eller riste dem. Spis nødder som pistacienødder, jordnødder og valnødder, da de er fremragende kilder til østrogen. En skål fuld af disse nødder kan give den rette mængde af phytoøstrogener og isoflavoner, som din krop har brug for. Du kan tilføje nødder til enhver ret eller spise dem sammen med en dessert, frugt eller yoghurt. Eller du kan bare tage en håndfuld forskellige nødder. De er sunde, men lækre og tilføjer et ekstra knas til dine salater, når de kombineres rå eller i form af et pålæg.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Tørre frugter

Tørre frugter er en anden sund tilføjelse til vores liste, og de er kendt for at øge østrogenniveauet i kroppen. Tørre frugter er sunde snacks, da de er kraftværker af næringsstoffer. De indeholder en betydelig mængde fytoøstrogener og kan spises på ethvert tidspunkt af dagen. Nogle specifikke tørre frugter, som du bør spise, er tørrede abrikoser, svesker og dadler. Du kan spise en håndfuld til morgenmad med en skål mælk, gnaske et par stykker mellem måltiderne eller spise dem som et mellemmåltid for at tilføje et ernæringsmæssigt boost til dit måltid.

Rødvin

Rødvin indeholder store mængder fytoøstrogener, som kan forbedre de kvindelige hormoners funktion. Et begrænset forbrug af denne drik kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den bedste måde at nyde et glas rødvin på ville være til aftensmaden sammen med nogle lette snacks som jordnødder, der også øger østrogenniveauet.

På den anden side

Så utroligt vigtigt som østrogen er for kroppen, skal det bemærkes, at høje niveauer af det er en vigtig risikofaktor for udvikling af brystkræft, og det ledsages af symptomer, der omfatter oppustethed, humørsvingninger, hårtab og uregelmæssige menstruationscyklusser. Når dit østrogenniveau er afbalanceret, forbedres dit stofskifte, dit kolesterolniveau og din seksuelle funktion. Så du skal ikke forsømme det, hvis du har en mangel på dette hormon, og konsultere en medicinsk ekspert med det samme.

Suggested: 25 fødevarer, der er gode for din hud

Disclaimer: Synspunkter udtrykt i denne artikel er forfatterens egne, og MSN støtter dem ikke på nogen måde. MSN kan heller ikke uafhængigt verificere de påstande, der fremsættes i artiklen. Du bør rådføre dig med din læge, før du påbegynder et vægttab eller et sundhedsstyringsprogram for at afgøre, om det passer til dine behov.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=””” />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}