Empecé a sufrir el dolor y los síntomas de la tendinitis rotuliana a principios de este año. Me ha llevado mucho tiempo recuperarme de esta dolorosa afección y de vez en cuando sigo sintiendo un «pellizco» de dolor en la rodilla.

Naturalmente, me encuentro preguntándome cuánto tiempo podría pasar antes de que mi tendinitis rotuliana acabe curándose por completo.

Imagen: «Galería Blausen 2014». Revista de Medicina de la Wikiversidad. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

He escrito dos artículos anteriores sobre esta afección y mi experiencia al respecto. Si está investigando la tendinitis rotuliana por primera vez como resultado del desarrollo de un dolor reciente en la rodilla, entonces es posible que desee leer mis artículos anteriores:

¿Qué es la tendinitis rotuliana?
En este artículo comparto información investigada sobre quién está en riesgo de desarrollar tendinitis rotuliana, así como los probables factores de riesgo que contribuyen. La causa principal es simplemente el uso excesivo, un factor de riesgo común para cualquier entusiasta del deporte.

Cómo tratar la tendinitis rotuliana
Como dije en este artículo en particular, no soy ajeno a las lesiones y me siento seguro de poder autogestionar la mayoría de las molestias que tengo de vez en cuando. Sin embargo, la tendinitis rotuliana ha sido un escenario diferente para mí. Lo que creía que podía autogestionar resultó ser una idea tonta, que finalmente condujo a una condición más grave y que ha tomado gran parte de este año para sanar, y todavía no estoy al 100%.

Este es el tercer artículo de esta serie y voy a compartir un poco de información sobre la etapa de curación conocida como «Progresión».

Después de la etapa 1 – reposo controlado, pasé a la etapa 2 – progresión aproximadamente 4 meses después de reconocer por primera vez que tenía tendonitis rotuliana.

Progresión

A partir de la necesidad de fortalecer el tendón rotuliano, que requiere un «estrés» directo en forma de técnica específica de sentadilla, progresé a ejercicios de sentadilla con todo el peso del cuerpo.

Sabía que estaba listo para progresar a esta etapa cuando el dolor, después de realizar los ejercicios de fortalecimiento en la etapa 1, ya no aparecía. Después de cierto tiempo, semanas, de realizar sentadillas con el peso del cuerpo sin dolor, añadí gradualmente peso/resistencia al ejercicio.

Tengo un balón medicinal de 5 kg que es cómodo de sostener cerca de mi pecho al realizar la sentadilla. He tenido cuidado con la extensión de la sentadilla, es decir, no permito que mis muslos vayan más allá de la línea horizontal con mis rodillas. A medida que he progresado, también he aumentado la velocidad y el número de repeticiones de mis ejercicios de sentadilla.

Vuelta a los deportes

He vuelto a la mayoría de las actividades deportivas, pero no a todas.

En el gimnasio estoy haciendo sentadillas con barra y con cuádriceps con aproximadamente la mitad de la carga de peso que era capaz de levantar antes de la lesión. Ahora estoy más centrado en el acondicionamiento y el mantenimiento de la fuerza en lugar de crecer / construir músculo o mayor fuerza.

No puedo correr como lo hacía antes. Las fuerzas de impacto recurrentes en la rodilla hacen que vuelva el dolor, no tan severo pero está ahí. He experimentado con técnicas de correr con el antepié, así como con otras, pero ninguna parece mejorar la condición. No estoy construido óptimamente como un corredor por lo que esta es una actividad que estoy feliz de dejar fuera de mi rutina por ahora.

Puedo hacer kite surf durante 2-3 horas en una sesión que implica una gran presión sobre las rodillas, especialmente el aterrizaje de saltos y cosas por el estilo. Ayer mismo estuve en el agua y al final de una sesión de 3 horas de surf mi rodilla ‘mala’ lo estaba sintiendo – más un dolor que una molestia, pero sin pérdida de rendimiento.

Conclusión

La rodilla, como la mayoría de las articulaciones, son muy críticas para nuestra función diaria, especialmente si somos personas activas. La pérdida de rendimiento en mi rodilla tuvo un impacto significativo en mi vida. Tanto es así que me ha dejado mucho más cauteloso sobre cómo entrenar. Esto es seguramente algo bueno.

La tendinitis patelar es una de esas afecciones que no se curan simplemente con reposo y compresión de hielo. Esta afección requiere una rehabilitación activa y cuanto más tiempo se deje sin tratar, más tiempo tardará en curarse, pudiendo requerir entre 6 y 12 meses antes de conseguir una recuperación completa.

Si sospecha que la tendinitis rotuliana es la causa de su dolor de rodilla, incluso si no está seguro, mi recomendación es que se someta a una evaluación profesional lo antes posible. Un fisioterapeuta colegiado está óptimamente cualificado para evaluar y aconsejar el tratamiento y el cuidado de la tendinitis rotuliana.

Si ya está sufriendo con esta condición – aguante y no pierda la concentración o la motivación para hacer sus ejercicios de rehabilitación. Son cruciales para el proceso de recuperación.

Robin