Volver al trabajo después del fin de semana es una tarea difícil para muchos. Te quedas cansado y quieres dormir hasta tarde, y cuando vas al trabajo, te encuentras bostezando y anhelando una taza de café. Pero espera antes de dirigirte a la máquina de café. ¿Has pensado en echarte una siesta?

Todos conocemos los beneficios del sueño. Como bien dijo Shakespeare, es la estación de todas las naturalezas. No hay nada que un poco de sueño no pueda curar. Pero el estilo de vida moderno ha privado a la gente de los dichosos lujos de una buena noche de sueño. La mayoría de la gente tiende a quemar la vela por los dos extremos; se acuesta tarde y se levanta temprano para trabajar. El resultado es que una gran parte de la población urbana va como un zombi, privada de sueño, fatigada y estresada. El consumo excesivo de cafeína para contrarrestar el sueño hace más daño que bien.

Los beneficios de dormir la siesta a mediodía no sólo están probados científicamente, sino que también han sido realizados por varias empresas de todo el mundo. Tanto es así, que muchas organizaciones conceden a sus empleados una pausa de 30 minutos al mediodía para una siesta rápida. Se ha comprobado que es eficaz para aumentar la energía, la productividad y el funcionamiento cognitivo de los empleados.

Pero recuerde que una siesta no es un sueño completo. No puedes acostarte con la intención de dormir una siesta y acabar durmiendo ocho horas seguidas. Dormir la siesta en momentos específicos del día y sólo durante cierto tiempo puede ayudarle a optimizar su siesta y asegurarse de que se despierta sintiéndose descansado y con energía.

Aquí tiene unas cuantas reglas para aprovechar al máximo las horas de siesta:

No duerma la siesta si tiene insomnio

La privación del sueño es diferente de un trastorno del sueño. Si estás privado de sueño, entonces una siesta por la tarde puede beneficiarte mucho. Pero si usted sufre de trastornos del sueño como el insomnio, entonces una siesta puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. Evitar las siestas es lo mejor cuando se es insomne porque ayuda a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Siestas de no más de 30 minutos

¿Te has despertado alguna vez de una siesta sintiéndote peor? Ocurre al entrar en un sueño profundo cuando se supone que sólo hay que hacer una siesta. Por eso las siestas no deberían durar más de 30 minutos. Es la duración justa para dormir la siesta sin riesgo de entrar en el sueño profundo y que te cueste despertarte. Una siesta de 30 minutos ayuda a quienes no han dormido lo suficiente por la noche a sentirse renovados.

Toma una siesta más larga si tienes tiempo

Una siesta de ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Así que si tienes tiempo, hacer una siesta de 90 minutos es útil para vencer la fatiga. Un ciclo de sueño medio es de 90 minutos, así que si duermes la siesta durante ese tiempo, entrarás en el sueño REM y te despertarás sintiéndote renovado.

Pasa tiempo al aire libre

Si tienes sueño entre la una y las tres de la tarde, lo que funciona incluso mejor que una siesta es pasar un rato al sol. Esto se debe a que es durante las últimas horas de la tarde cuando la temperatura central del cuerpo desciende y el cuerpo produce más melatonina. Estar al sol evita la producción de melatonina y restablece la energía. Dormir la siesta durante las últimas horas de la tarde también puede impedir que una persona se duerma por la noche.

No duermas la siesta más allá de las 4 de la tarde

Si duermes la siesta después de las 4 de la tarde, será más difícil conciliar el sueño por la noche. Tu cuerpo suele necesitar una siesta entre el mediodía y las 4 de la tarde. Después, debe prepararse para el sueño nocturno. Cuanto más cansado esté, más posibilidades tendrá de conciliar el sueño por la noche.

¿Cuánto tiempo debo dormir la siesta para despertarme renovado?

Algunas personas se despiertan, se ponen en marcha y siguen haciéndolo hasta que llegan a la cama por la noche. Otros encuentran que una siesta alrededor de las 2 de la tarde los refresca y los mantiene hasta tarde. Si este es el caso, te preguntarás durante cuánto tiempo debes echar tus cuarenta cabezadas obligatorias…

No hay ninguna regla. El consenso general es que puedes cerrar los ojos y relajarte durante media hora como máximo. Es importante no caer en un sueño profundo, que puede dejarte aturdido. Poner el despertador para dormir. Sin embargo, algunos expertos opinan que 90 minutos es el tiempo ideal porque el cuerpo tiene tiempo suficiente para completar un ciclo de sueño. Si te quedas dormido durante 90 minutos, te despertarás totalmente renovado y, además, se potenciará la creatividad.

La razón por la que esto es ideal se puede entender mejor si se conocen las etapas del sueño.

• La primera etapa es cuando el sueño se instala y el cerebro genera ondas alfa y theta. Esta etapa dura siete minutos, y cuando te despiertas, acabas de tener una siesta.
• Durante la etapa dos la frecuencia de las ondas cerebrales aumenta y se ralentiza. Despiértese después de la etapa dos, y es mejor porque se siente renovado.
• Las etapas tercera y cuarta son de sueño profundo, durante las cuales el cerebro produce ondas delta más lentas, y es difícil despertarse. Si lo hace, se siente aletargado.

El sueño REM se produce 90 minutos después de quedarse dormido, y puede haber varios ciclos durante la noche. Sueñas.

¿Cuánto tiempo debes dormir la siesta para ganar energía?

Empiezas el día con muchas ganas. Trabajas hasta la hora de la comida y, después, te encuentras con un poco de letargo. Es entonces cuando deberías echarte una siesta.

Una breve siesta es lo que te recargará las pilas y te mantendrá lleno de energía para seguir adelante durante todo el día. La cuestión es durante cuánto tiempo debe tomar su dosis vespertina de cuarenta guiños. Para algunos, cinco minutos de sueño funcionan. Diez minutos deberían ser suficientes para recuperar la energía.

El sueño se produce en cuatro fases diferentes.

La primera etapa es cuando el cerebro produce ondas alfa y theta, y usted no está completamente dormido. Esta fase dura unos siete minutos. Por supuesto, es posible que tenga que mantener los ojos cerrados durante bastante tiempo antes de que se produzca esta etapa y eso determina durante cuánto tiempo necesita tener el ojo cerrado para despertarse con energía. Puede, por supuesto, continuar con la fase dos del sueño.

Durante esta fase, la frecuencia de las ondas cerebrales aumenta y las ondas cerebrales se ralentizan. Despierta después de este ciclo y estarás con energía. Veinte minutos es lo ideal. Tienes tiempo para comer algo y echar una cabezadita.

¿Son beneficiosas las siestas?

Los gatos se quedan cabizbajos un momento, y al siguiente se levantan de un salto y se dedican a sus cosas. Sí, si se les mira desde este punto de vista, dormir es una propuesta rentable. Muchas empresas se dan cuenta de que hay que fomentar las cuarenta cabezadas durante las pausas para comer, ya que fomentan la productividad y eso es lo que les gusta.

Intente dormitar durante diez minutos. Haga una siesta de 20 minutos. Dormir una hora. Todos son beneficiosos en mayor o menor medida. Antes de pasar a eso, debemos mencionar que a algunas personas no les gusta la idea de una siesta. Pueden probar la Shavasana, una postura de yoga en la que te tumbas boca arriba con las piernas abiertas y los ojos cerrados durante cinco minutos, para obtener el mismo beneficio que una siesta.

Ahora, volvamos a los beneficios de echar una cabezada.

• Tu salud mejora. Si acabas de almorzar, la digestión mejora y el cuerpo es capaz de metabolizar mejor los alimentos.
• Toma una breve siesta energética, y te despiertas sintiéndote renovado y listo para afrontar el trabajo que te espera.
• Toma una siesta de 20 minutos, y tu cerebro recupera el estado de alerta, y estás lleno de energía, igual que cuando empezaste por la mañana.
• Reserve la siesta de una hora u hora y media para las vacaciones y hágala alrededor de las 2 de la tarde para obtener los máximos beneficios.

Una siesta diaria puede mantenerle joven de cuerpo y mente durante mucho tiempo.

¿Es malo echarse la siesta por la noche?

Lo es. El momento adecuado para hacer cuarenta guiños es entre la 1 y las 2 de la tarde. Si duerme después de las 4 de la tarde, tendrá todo tipo de problemas.

Es probable que se sienta desorientado y aletargado cuando se despierte al ponerse el sol. Su cuerpo y su mente necesitarán tiempo para adaptarse al hecho de que cuando se ha despertado el sol se está poniendo y no saliendo. Esto puede alterar su biorritmo.

Sus problemas de salud aumentan. La obesidad es una consecuencia directa si adquieres este hábito de echar una cabezada a última hora de la tarde o de la noche. Esto puede conducir a complicaciones como la diabetes y los problemas de corazón.

Peor aún, si usted toma su doze de cuarenta guiños alrededor de 5pm a 6pm, entonces usted tendrá problemas para conciliar el sueño por la noche y tendrá que permanecer despierto. Dormirás menos y eso afectará a tu trabajo al día siguiente. ¿Por qué molestarse? Si tiene sueño, póngase los zapatos y dé un paseo al aire libre bajo el sol.

Está perdiendo un tiempo valioso que podría dedicar al jardín, a las compras o al trabajo. Las tardes pueden ser demasiado hermosas como para desperdiciarlas en dormir cuando Dios te ha dado toda la noche. Por supuesto, si trabajas de noche, entonces es otro asunto totalmente distinto.

¿Cuál es el mejor momento para dormir la siesta?

Mucho antes de que las luces artificiales llegaran a la escena, el hombre solía dormirse con el inicio de la oscuridad y despertarse al día siguiente antes de la salida del sol, hoy en día está de moda quedarse despierto mucho después de la puesta del sol, y terminas no durmiendo lo suficiente. El remedio es un breve intervalo de sueño durante el día.

El momento exacto en el que debe echarse una siesta depende de usted. En cualquier caso, no duerma la siesta antes del mediodía ni después de las 16 horas. Se supone que debe estar lleno de ánimo y estar activo hasta la hora de comer. Esto puede ser alrededor de la 1 de la tarde, pero suele ocurrir alrededor de las 2 de la tarde en las oficinas.

El almuerzo pone en marcha de forma natural el proceso digestivo y afecta a los niveles de azúcar en sangre. Es posible que te sientas con sueño. Así que tómate un tiempo para tu dosis de cuarenta guiños. Te vendrá muy bien si lo haces media hora o 15 minutos después del almuerzo. Tu digestión también mejora. Así que puedes fijar entre las 2 y las 2.30 de la tarde como un buen momento para echar una cabezada.

La duración de la cabezada también es importante. Intenta 10 minutos como mínimo y 20 como máximo si quieres estar activo, con energía y renovado.

Guía de siestas por edades

Los bebés recién nacidos parecen dormir todo el tiempo, despertándose para llorar por la comida. Las personas mayores parecen dormitar durante todo el día o con frecuencia. Los niños, que tienen muchas cosas que hacer, no duermen ninguna siesta y es probable que se queden despiertos después de la hora de acostarse. Sin embargo, incluso a estos paquetes llenos de energía les vendría bien una dosis de siesta.

• Bebés: Los recién nacidos de hasta 3 meses pueden dormitar entre 16 y 17 horas al día porque se están desarrollando. Alrededor de los 12 meses pueden dormitar a intervalos regulares a lo largo del día, cada uno de ellos de 3 a 4 horas de duración.
• Niños pequeños: Una siesta de una hora por la tarde es suficiente para este grupo de edad tan activo. El momento adecuado es alrededor del mediodía.
• Los niños en edad preescolar pueden echar una cabezada de una hora más o menos alrededor del mediodía.
• Adolescentes: 30 minutos de sueño les vendrán muy bien a los adolescentes, especialmente si estudian y se quedan despiertos por la noche.
• Adultos: Dependiendo de su físico y de la cantidad de sueño que tengan por la noche, los adultos pueden arreglárselas con una breve sesión de cuarenta guiños de entre 10 y 30 minutos -Reserve la sesión de una hora u hora y media para las vacaciones.
• Mayores de 60 años: Una hora de siesta alrededor de las 14 horas les mantendrá activos, menos cansados y más sanos durante mucho tiempo.

Las siestas pueden ser de gran ayuda para todos. Tenga en cuenta estas reglas para aprovechar al máximo sus siestas.