Mám vzorec, který můžete použít k výpočtu kalorií, které budete potřebovat pro svou ideální tělesnou hmotnost. Připravte se na trochu matematiky!
Začneme tím, že se podíváme, kolik kalorií byste potřebovali denně jen na udržení své hmotnosti. Vezměte svou současnou hmotnost a vynásobte ji „průměrným metabolickým faktorem“, abyste zjistili, kolik kalorií přibližně spálíte za den v klidu. V našem programu hubnutí používáme metabolický faktor 11 pro ženy a 12 pro muže. Například žena vážící 160 kg by teoreticky mohla sníst: 160 x 11 = 1760 kalorií denně, aby si udržela váhu 160 liber. Všimněte si, že tento údaj nezohledňuje kalorie, které můžete spálit při fyzické aktivitě, takže všechny kalorie spálené při cvičení se takříkajíc přičítají ke „kalorickému rozpočtu“. Například naše žena vážící 160 liber, která cvičením spálí 300 kalorií denně, by teoreticky mohla sníst 2 060 kalorií denně a udržet si svou tělesnou hmotnost. (1 760 udržovacích kalorií + 300 kalorií spálených při tréninku)
Pokud je vaším cílem zhubnout, vezměte hmotnost, které byste chtěli dosáhnout (nebo kterou vám doporučil váš lékař), a vynásobte ji metabolickým faktorem, abyste určili udržovací kalorie pro vaši konkrétní cílovou hmotnost. Pokud chce například naše 160kilová žena vážit 140, vezmeme cílovou hmotnost 140, vynásobíme ji 11 a tím získáme kalorický příjem pro hubnutí 1540 denně. Výhodou tohoto přístupu je, že hned od začátku budete jíst stravu, která bude na stejné kalorické úrovni, jakou budete potřebovat k udržení úbytku hmotnosti, jakmile dosáhnete svého cíle.
Dalším přístupem k hubnutí (a tady přichází na řadu další matematika!) je podívat se na to, kolik byste chtěli zhubnout v průměru za týden, a určit, kolik kalorií musíte ze svého jídelníčku vyřadit, abyste tohoto cíle dosáhli. Podívejme se na rychlost úbytku jedné libry týdně: Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím. Chcete-li zjistit, kolik kalorií máte denně vyškrtnout ze svého kalorického rozpočtu, vydělte 3500 7 (dny v týdnu); tento výpočet vám řekne, že byste museli každý den zkonzumovat o 500 kalorií méně, abyste zhubli jednu libru za týden. Všimněte si, že tohoto cíle můžete dosáhnout také spálením o 500 kalorií více fyzickou aktivitou.
Důležité upozornění celkově: V našem programu hubnutí nedoporučujeme denní příjem kalorií nižší než 1200 kalorií bez řádného lékařského dohledu.

.