S rostoucími letními teplotami vás možná láká přidat si na cestu další láhev s vodou, abyste byli lépe hydratovaní.

Ale než to uděláte, měli byste vědět pár věcí o tom, jak vaše tělo vlastně vstřebává tekutiny.

Hydratace a vstřebávání tekutin není totéž

Pouhé vypití tuny vody neznamená, že ji nutně dokážete všechnu využít, vysvětluje doktorka Stacy Simsová, zakladatelka společnosti Osmo Nutrition.

Ano, chcete pít dostatečně, ale abyste dosáhli stavu dobré hydratace, musíte přijaté tekutiny skutečně vstřebat.

„Být hydratovaný znamená, že máte všechny oddíly celkového množství vody v těle v relativně rovnoměrné rovnováze,“ říká. „Vstřebávání tekutin znamená, že něco vypijete a tuto tekutinu natáhnete do různých přihrádek.“

Jinak si jen dáváte další důvody k močení.

Potřebujete víc než jen vodu

Když uvažujete o vodě ve svém těle, myslete na toto:

Aby se váš nápoj snadno vstřebal ve střevech a rozšířil se do buněk, které ho nejvíce potřebují, musí mít správnou kombinaci vody a elektrolytů.

„V nápoji potřebujete především trochu sodíku a trochu glukózy,“ říká Sims. „Trocha cukru spolu s elektrolyty zajišťuje nejlepší vstřebatelnost, takže jste schopni tuto tekutinu natáhnout a zmírnit problémy s dehydratací.“

Pití kilojoulů může škodit vaší jízdě i vašim střevům

Jen proto, že byste neměli pít jen čistou vodu, neznamená, že byste měli volit sportovní nápoje s kilojouly. Tyto sladké nápoje sedí v žaludku a odčerpávají vodu z jiných prostor v těle – v podstatě vás přitom dehydratují.

„Nikdy byste se neměli dívat na svůj nápoj jako na zdroj kalorií, protože pak vás nebude hydratovat. Nakonec budete tahat vodu z jiných míst, abyste ji zředili,“ říká Sims.“

Ženy mohou potřebovat jinou směs nápojů než muži

Sims je známý tím, že říká: „Ženy nejsou malí muži.“

Ženy mohou potřebovat jinou směs nápojů než muži.

Na tomto konceptu založila velkou část svého výzkumu a vývoje výrobků, konkrétně pokud jde o potřeby žen v oblasti sportovních nápojů.

„Ženy nedokážou vstřebat tolik fruktózy jako muži, takže sportovní nápoje obsahující fruktózu mají tendenci přispívat u žen k trávicím potížím a dehydrataci. Je to, jako byste do svého těla naházeli hromadu sacharidů,“ říká.

Fruktóza visí ve střevech, dokud ji neaktivujete.

Pokud jste cyklistka a kupujete si sportovní nápoj, vyhněte se těm s vysokým obsahem fruktózy.

Připravte se na jízdu se špetkou soli

Pokud milujete slané jídlo, bude se vám líbit další Simsova rada:

Při cvičení je vaše tělo zaměstnáno tím, že posílá krev do svalů, místo aby vynakládalo energii na přesun tekutin přes střeva.

Při odpočinku se však toto přesměrování toku krve neděje úplně stejně.

V žaludku a střevech je tedy dostatek glukózy, která pomáhá transportovat vodu, pokud je v nich také dostatek sodíku.

„Pokud pijete vodu s trochou soli, zatímco necvičíte, vlastně to usnadňuje vstřebávání tekutin,“ říká Sims, „protože nemusíte tahat sodík z jiných míst do střev kvůli vstřebávání. Je už přímo tam.“

Přehnaná konzumace alkoholu může být stejně špatná jako nedostatečná

Přehnaná konzumace alkoholu je pro jezdce problémem jak z hlediska stavu hydratace, tak, pokud používáte sladký nápoj, i z hlediska přibývání na váze.

„Noví sportovci, kteří prošli programy jako Team in Training, často přehnaně pijí, protože se snaží zlepšit výkonnost,“ říká Sims. „Je to proto, že jim bylo vštípeno, aby každých 15 minut vypili 250 ml bez ohledu na to, co dělají a kdo jsou.“

Představa, že by sportovci měli vypít X tekutin za hodinu, je chybná, ale bohužel…

…Neexistuje žádný dokonalý vzorec, kolik toho vypít

Neexistuje žádný jednoduchý výpočet, který by přesně určil, kolik toho musíte během jízdy vypít. Vaše pohlaví, váha, míra pocení a úroveň fyzické kondice jsou faktory, stejně jako podmínky, ve kterých jedete (horko, zima, mokro nebo sucho), a typ jízdy.

Pít správné množství je hra pokusů a omylů, ale konzultace s odborníkem, jako je sportovní výživář nebo dokonce váš trenér, vám může pomoci přiblížit se dokonalé hydrataci.

Tento článek byl původně uveden na www.bicycling.co.za

Obrázek: iStock

.