Volejbalové cvičení pro začátečníky, které pomáhá novým hráčům a trenérům naučit se trénovat volejbal.

Odpalování – cvičení pro začátečníky ve volejbale

Začněte nácvikem kontaktu s míčem neustálým odpalováním míče na zem. Je to jako basketbalový driblink, ale nedriblujete s míčem konečky prstů. Míč kontaktujte celou rukou.

Pracujeme na vytvoření pevného kontaktu ruky s míčem. K tomuto nácviku nepotřebujete trenéra ani hřiště. Toto můžete trénovat sami. Často si všimnete, že podávající před podáním míče plácne míčem o zem. Na tom právě pracují. Vytvořte si pevný kontakt s míčem, abyste měli lepší kontrolu nad míčem a mohli generovat větší sílu.

Údery 2 – cvičení pro začátečníky ve volejbale

Zežeňte si partnera a pracujte na lusknutí zápěstím nebo drápnutí do míče při úderu. Začněte tím, že míč vyhodíte nahoru, a pak ho udeřte dolů do země. Snažte se ho odrazit co nejvýše. Zaměřte se na zakončení s prsty směřujícími dolů k zemi. Tuto cílovou pozici zmrazte.

Další postup: Když uděláte krok, hoďte míč partnerovi. Soustřeďte se na vyvedení lokte z nízké polohy do vysoké. Zakončete s rovnou paží a prsty směřujícími dolů.

Další postup, dva údery na míč a pak hoďte míč – palec u stehna, dlaň k nebi. Loket by měl putovat vedle ucha.

Pokud se vám tyto tipy líbily a chcete je mít kdykoli po ruce, stačí si tento špendlík uložit na nástěnku volejbalového tréninku na Pinterestu.

Nastavení – cvičení pro začátečníky ve volejbale

Nastavte míč přímo do vzduchu a chyťte ho v pozici nastavovače. Při každém chytání se zaměřte na to, aby nohy byly v rozkročném postoji levá-pravá. Další postup: Udělejte 3 dětské sety k sobě, pak nastavte 4. set vysoko a poté chytejte míč v postoji setra. Tuto sekvenci provádějte nepřetržitě. Tomuto cvičení se říká 4 Drill.

Podání – volejbalové cvičení pro začátečníky

Vyhazujte míč vysoko, nechte ho odskočit a pak ho chytejte nízko před sebou. Procvičujete si tak postoj při přihrávce. Zaměřte se na paralelní nohy s pěknou širokou základnou. Zatlačte boky dozadu, když si dřepnete nízko, abyste míč chytili, a pak tuto pozici zmrazte. Další postup: vyhoďte míč vysoko, skrčte se, nechte ho jednou odrazit, chyťte míč a ťukněte s ním o podlahu vedle pravé nohy, ťukněte doprostřed, pak ťukněte vedle levé nohy a vyskočte zpět do stoje.

Podávání – volejbalové cvičení pro začátečníky

Při házení jednou rukou nacvičujte házení míče tak, že míč zvednete a necháte ho vyletět z ruky. Zaměřte se na házení míče nízko. Míč by měl letět přímo nahoru a dolů a měl by dopadnout před odpalující rameno.

Nácvik ovládání přihrávky (Popcorn Drill)

Soustřeďte se na přihrávku k sobě jednou rukou. Dvakrát udeřte míč na paži a poté přejděte na druhou paži. Pokračujte ve střídání. Při dalším postupu proveďte malý nápřah a poté velký nápřah. Poté si paže vyměňte. Tento cvik provádějte nepřetržitě bez přestávky. Klíčem k dobrému provedení tohoto cvičení je udržet nohy aktivní. Chcete rychle pohybovat nohama, abyste se dostali do správné pozice pro odehrání míče. Při dalším postupu přidejte po dvojím nárazu míče jednou paží dotek země. Pokračujte v tomto pořadí a poté střídejte paže.

Začátečnický nácvik ovládání míče 6 proti 6 (10 na zabití)

Trenér posílá míč do stejné strany hřiště. Hrajeme do 5 velkých bodů. Jedná se o kooperativní cvičení, jehož cílem je dostat míč přes síť 10krát po sobě. Poté, co míč 10krát po sobě přejde přes síť, mají nyní týmy možnost jít do útoku. Pokud má tým problém dostat se na 10 míčů v řadě, začněte níže. Například 5 v řadě a pak jděte na zabití.

Základní cvičení pro začátečníky Související stránky

Základní cvičení
Základní volejbalová cvičení pro začínající hráče. Procvičte si tyto důležité herní techniky a naučte se zvládnout základní dovednosti. Zábavné drily pomáhají udržet mladé hráče v napětí a soustředění…
Jednoduché drily
Jednoduché volejbalové drily pro začínající hráče. Noví trenéři potřebují základní drily. Na co se zaměřit při výuce mladých sportovců…

Úvodní stránka ‚Cviky pro začátečníky

.