Některé vitamíny a minerály mohou být velmi užitečné při odvykání kouření a pomáhají předcházet úzkosti a přibývání na váze, ke kterým obvykle dochází, když někdo opustí kuřácký návyk.
Předkládáme vám tento seznam vitaminů a minerálů, které pomáhají přestat kouřit, abyste se mohli seznámit s živinami, které poskytují a které jsou potřebné k potlačení škodlivých účinků kouření na zdraví.
Vitamin C
Nekuřák potřebuje v průměru asi 1000 mg vit C denně, zatímco průměrný kuřák může potřebovat asi 3000 mg. Kouření snižuje až o 40 % zásoby vitaminu C v těle, čímž vzniká jeho nedostatek, který může časem způsobit velké zdravotní problémy. Krátkodobé užívání zvýšeného množství vitaminu C může pomoci snížit chuť na nikotin, který na něm ulpívá a umožňuje jeho snadnou filtraci a odeslání do jater a ledvin k vyloučení.
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant. Je považován za velmi důležitý v prevenci srdečních příhod. Vzhledem ke zvýšené zátěži, které je srdce vystaveno při kouření, je tato prevence zajišťovaná vitaminem E důležitá zejména pro kuřáky. Kromě toho, že pomáhá předcházet srdečním infarktům u kuřáků, mohou antioxidační vlastnosti vitaminu E také pomáhat snižovat poškození dýchacího systému.
Beta-karoten
Beta-karoten poskytuje podporu imunitnímu systému a pomáhá ho udržet zdravý během abstinence od nikotinu. Může také poskytovat určitou úroveň ochrany před rakovinou, i když studie, jako je studie Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) a studie účinnosti retinolu (CARET), naznačují, že kouření může způsobit, že beta karoten časem vyvolá opačný účinek. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplněk beta karotenu pouze v případě, že je v procesu odvykání kouření.
Přirozený beta karoten z potravin, jako je zelená listová zelenina a oranžové nebo žluté ovoce, se vstřebává mnohem lépe než beta karoten užívaný ve formě tablet.
Vápník
Kromě škod, které nikotin a tabák působí na srdce a plíce, naznačují studie, například ty, které provedlo Centrum pro klinický a základní výzkum v roce 2000, že kouření může zvýšit rychlost úbytku kostní hmoty, k němuž přirozeně dochází s věkem. Vápník, který je důležitým minerálem pro zdraví a kosti, je z našeho těla nikotinem odstraňován. Užíváním doplňků stravy s vápníkem nebo zvýšeným přirozeným příjmem vápníku můžete tomuto účinku čelit a zároveň udržovat kosti zdravé, aby nedocházelo k jejich lámání a dalším poškozením.
Bylinné doplňky
Kromě standardních vitaminových doplňků mohou bylinné doplňky pomoci opustit zlozvyk kouření a zároveň zmírnit stres a deprese, které se mohou objevit při abstinenci od nikotinu. Doporučené bylinky jsou např: John’s; Přináší klid a pomáhá být v dobré náladě, zatímco Black cohosh a ženšen jsou doporučovány jako lék na zmírnění úzkosti. Bylinné doplňky jsou často k dispozici ve formě tablet nebo čaje a některé specializované směsi mohou být vytvořeny speciálně pro odvykání kouření.
Léčivé nápoje
Některé léčivé nápoje vám pomohou snížit úzkost a překonat závislost:
Čerstvá zeleninová polévka: Pomáhá udržovat hladinu glukózy. Prospívá také nervovému systému, takže pomáhá snižovat stres a úzkost. Je ideální v případě deprese a dalších emočních problémů.
Čaj z kořene lotu: Pomáhá vylučovat mok, čistit naše plíce a vylučovat nikotin.
Nápoj z kuzu: Pomáhá při detoxikačním procesu, stimuluje peristaltické pohyby, navozuje uvolnění a snižuje vaši potřebu kouřit.
Jak se připravuje? Snadno …
- Lžičku kuzu rozpusťte v jablečném džusu nebo ve vodě. Poté ohřejte šálek džusu nebo vody a přidejte kuzu. Mícháme pod ohněm, dokud tekutina nezprůsvitní. Pokud přidáte trochu rýžového sirupu, získáte lahodný a sladký nápoj.
.