ARCHIVOVANÝ OBSAH: Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U každého článku si prosím poznamenejte datum jeho zveřejnění nebo poslední revize. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.

Sledujte mě na @srinipillay

Samopřijetí je definováno jako „přijetí všech svých vlastností, pozitivních i negativních, jedincem“. Zahrnuje přijetí vlastního těla, ochranu sebe sama před negativní kritikou a víru ve vlastní schopnosti.

Mnoho lidí má nízké sebepřijetí. Může to mít mnoho příčin, ale jednou z obecně přijímaných teorií je, že protože si sebeúctu vytváříme částečně na základě toho, že nás druzí oceňují, lidé s nízkým sebepřijetím mohli mít v dětství rodiče, kteří postrádali empatii. V důsledku toho mohou v dospělosti potřebovat mnohem silnější potvrzení od druhých než většina lidí. Jinými slovy, běžná míra uznání „nepohybuje jehlou“ jejich sebeúcty.

Někteří lidé s nízkým sebepřijetím se ji snaží posílit tím, že dosahují velkých úspěchů. To však pomáhá sebeúctě jen na chvíli. To proto, že úspěch je špatnou náhražkou intimity. Kromě toho mají tito lidé často dojem, že „brát to“, když trpí, je hlavním odrazem jejich hodnoty. Je pro ně těžké uvěřit v opravdovou péči, a když se jim dostane do cesty, jsou k ní podezřívaví.

Přijetí sebe sama (nebo jeho nedostatek) samozřejmě neexistuje ve vzduchoprázdnu – ve skutečnosti má hluboký vliv na vaše fyzické a psychické zdraví. Z tohoto důvodu stojí za to pochopit, jaké tyto účinky jsou a co s tím můžete dělat.

Emocionální a fyzické důsledky nízkého sebepřijetí

Bez sebepřijetí může vaše psychická pohoda trpět a často vám prospěšné zásahy pomáhají méně než jiným lidem s vyšším sebepřijetím.

Například praktikování mindfulness může mnoha lidem pomoci snížit dopad stresu. Když však nedokážete přijmout sami sebe, stává se méně účinným. Také pokud trpíte fyzickým onemocněním, například revmatoidní artritidou, může nepřijetí sebe sama způsobit, že se budete o své tělo více obávat. V této souvislosti se zvyšují vaše automatické negativní myšlenky.

Pokud se navíc cítíte negativně, oblasti mozku, které vám pomáhají ovládat emoce a stres, mají méně šedé hmoty než někdo, kdo má větší míru sebepřijetí – to znamená, že tyto oblasti mají ve skutečnosti méně tkáně, se kterou mohou „pracovat“. Tento nedostatek šedé hmoty se může objevit také v oblastech mozkového kmene, které zpracovávají stres a úzkost. Stresové signály z těchto posledních oblastí zase narušují oblasti emoční kontroly. Špatné sebepřijetí tedy může narušit emoční kontrolu dvěma způsoby: přímo, narušením oblastí mozku, které ji řídí, a také nepřímo, zvýšením stresových signálů v mozku, které následně tyto oblasti narušují.

Jak posílit sebepřijetí

Existují tři způsoby, jak zvýšit sebepřijetí:

1. seberegulace
2. sebeuvědomění
3. sebepřekonání.

Seburegulace zahrnuje potlačení negativních emocí, jako je sebenenávist, přeorientování se na pozitivní aspekty sebe sama a přerámování negativních situací tak, abyste v nich viděli příležitosti. Například hledání způsobů, jak vám může negativní kritika pomoci v růstu, představuje přerámování.

Sebekontrola však může být méně mocná, než si myslíme. Nedostatek sebepřijetí může být hluboce nevědomý – to znamená, že může existovat na úrovni mimo naši vědomou kontrolu. Také když nepřijímáte nebo neodpouštíte sami sobě, „vy“ jste stále odděleni od „sebe“ – necítíte se „spolu“. Obě tyto části – ta, která potřebuje odpustit, i ta, které je třeba odpustit – jsou ve vzájemném rozporu. V této situaci může pomoci sebetranscendence.

Když jste „sebetranscendentní“, méně spoléháte na věci mimo sebe, které vás definují. Místo toho se obracíte k nenucenému pocitu propojení se světem. Toho můžete dosáhnout tím, že přispějete k práci, rodině nebo celé komunitě. Cílem je hledat jednotu s nějakým systémem způsobem, který je upřímný a autentický. Kterákoli z metod, které jsem popsal v tomto příspěvku, může také přispět k sebetranscendenci.

Naštěstí stejně jako sebepřijetí i sebetranscendence vyvolává fyzické změny v mozku. Je spojena se zvýšenou dostupností serotoninového transportéru v mozkovém kmeni. Jak již bylo zmíněno, stejná oblast ovlivňuje sebepřijetí. Transcendentální meditace je dalším možným nástrojem pro sebepřekonání. Snižuje hladinu kortizolu a snižuje vaši stresovou reakci.

Meditace jako cesta k sebepřijetí

Sebpřijetí lze dosáhnout také dvěma dalšími druhy meditace: meditací všímavosti a meditací milující laskavosti.

Všímavost k emocím spočívá v tom, že své emoce, které se objeví, nebudete „soudit“, ale pozorovat. To může snížit emoční reakci vašeho mozku na úzkost a stres. Účinně to „zklidňuje“ vaši amygdalu.

Zdá se, že větší soucit se sebou samým pomáhá zvyšovat sebepřijetí. Meditace milující laskavosti vám může pomoci dosáhnout tohoto stavu změnou aktivity v oblastech mozku, které vnímají a zpracovávají emoce. Například lidé, kteří byli dříve otupělí vůči pochvale, ji mohou začít více přijímat. Je také spojena s větším propojením v mozku. To dává smysl, protože nedostatek sebepřijetí je spojen s nadměrnou aktivitou pravé mozkové hemisféry. Meditace milující laskavosti poskytuje potenciální způsob, jak tuto nerovnováhu napravit.

Najděte způsoby sebepřijetí, které vám vyhovují

Ne všechny tyto metody fungují u každého. A i když dvojitě slepé placebem kontrolované studie zůstávají zlatým vědeckým standardem pro posouzení, zda jednotlivé intervence „fungují“, jsou také omezené. Říkají nám jen málo o tom, co bude fungovat u jednotlivce – jednotlivec je z definice jedinečně odlišný od všech, včetně účastníků studie. Nejdůležitější je tedy dělat to, co funguje u vás. Sebepřijetí je klíčem ke zdravému emočnímu a psychickému životu. Začněte zkoumat, co vám vyhovuje, ještě dnes.