Sedm bodů citlivějšího držení těla by tedy mohlo být:

1. Sedněte si na polštář nebo židli, stoupněte si nebo si lehněte.

2. Ruce si uspořádejte tak, jak je vám to příjemné.

3. Záda držte co nejrovněji.

4. Ramena mějte uvolněná a hrudník otevřený.

5. Uvolněte se. Hlavu držte v libovolné úrovni, která je vám příjemná.

6. Čelist nechte uvolněnou

7. A oči mějte zavřené nebo otevřené.

Technika

– Jakmile je vaše tělo v pohodlné poloze, začněte cvičení tím, že si uvědomíte svůj dech. Všímejte si nádechu a výdechu, jak vchází a vychází z nosu. Všimněte si, že dech je s největší pravděpodobností aktivnější v jedné nosní dírce, pokud je tomu tak, zaměřte se na pocity dechu, když vchází a vychází z této nosní dírky. Pokud přichází do obou, soustřeďte se na pocity dechu vstupujícího a vystupujícího do obou nosních dírek.

– Když si všímáte, jak dech přichází a vychází, pokračujte v uvolňování myšlenek, které se objevují. Pokaždé, když vás nějaká myšlenka rozptýlí, jednoduše ji nechte odejít a vraťte svou pozornost k dechu.

– V závislosti na vaší vlastní mysli mohou být myšlenky více či méně aktivní, můžete se nechat snadno rozptýlit nebo můžete být schopni udržet pozornost. Ať tak či onak, udržujte pozornost na jednoduchých vjemech nádechu a výdechu. Buďte strážcem svého nosu a nedopusťte ani jeden nádech nebo výdech, aniž byste si toho byli vědomi.

– Pokud vás něco rozptýlí a stane se, že ztratíte pozornost, prostě si všimněte, že vás to rozptýlilo, a laskavě se vraťte k dechu. Nemá smysl se odsuzovat za to, že jste se rozptýlili, ale raději se radujte z toho, že trénujete mysl, aby byla uvolněná a pozorná.

– Pokračujte ve cvičení tímto způsobem, nadechujte se a vydechujte a vracejte pozornost k dechu, kdykoli se rozptýlí. Když to budete dělat znovu a znovu, budete postupně zkracovat dobu, kdy se rozptylujete, a prodlužovat dobu, kdy jste schopni jen odpočívat a pozorovat dech.

– Nyní si při výdechu uvědomte, že váš dech uniká a rozpouští se v prostoru.

– Totéž prožívejte při nádechu. Dech přichází a rozpouští se v prostoru.

– Dovolte svému vědomí, aby se při nádechu i výdechu mísilo s dechem v tomto otevřeném prostoru.

– Pokračujte ve cvičení uvědomování, opouštějte myšlenky a vraťte se k dechu. Dělejte to tak dlouho, jak jen to půjde.

Závěrečné tipy

Pokud s praxí začínáte, pomůže vám začít kratšími meditacemi. Raději se nesnažte nutit k delšímu sezení. Sedávejte po dobu 5 nebo 10 minut a snažte se tak činit častěji. Častá, krátká sezení zlepší kvalitu vaší meditace a pomohou vám vybudovat si důvěru v praxi. Pokračujte v prodlužování doby, jak se budete cítit pohodlně, a nakonec, jakmile objevíte skutečný klid a mír plynoucí z pouhého bytí a dýchání v tichu, se vaše meditace stane nejpříjemnější částí vašeho dne.

Nezapomínejte však, že meditace není pouhé několikaminutové nebo několikahodinové sezení, po kterém se zvednete a už ji nepraktikujete. Vneste praxi bdělé pozornosti do svého každodenního života a pozorujte svou mysl takovou, jaká je ve vztahu k situacím, lidem a událostem. Protože život je vztah a meditace nám pomáhá posilovat náš vztah k sobě samým, což nám umožňuje být více přítomní pro všechny ostatní vztahy, ve kterých existujeme.

Přeji vám, abyste v sobě nalezli mír a abyste tento mír vnesli do světa.

S velkou láskou,
Joseph P. Kauffman

.