Hydratace člověka závisí na řadě různých faktorů, včetně jeho velikosti a úrovně aktivity. Mnozí odborníci doporučují vypít denně osm osmistupňových sklenic vody, abychom zůstali hydratovaní, což vychází přibližně na půl galonu.

Jiní se však domnívají, že potřebujeme více vody, a doporučují raději vypít galon vody denně.

Důležitost pití vody

Abyste zajistili, že vaše tělo bude i nadále fungovat na optimální úrovni, je důležité, abyste zůstali hydratovaní. Musíte však mít také na paměti, že hydratační potřeby se budou u každého člověka lišit, takže to, co je dobré pro jednoho, nemusí být dostatečné pro jiného člověka. Je tedy možné, že veškerá doporučení bude třeba upravit.

Při správné hydrataci získáte několik zdravotních výhod, včetně:

• Zvýšené výkonnosti. Při hydrataci můžete účinně předcházet únavě, kontrolovat tělesnou teplotu a snižovat stres během tréninku.
• Řízení hmotnosti. Pití vody také pomáhá zvýšit pocit sytosti a zlepšuje rychlost metabolismu, což vám následně pomáhá hubnout a regulovat váhu.
• Zlepšení mozkových funkcí. Díky dostatečné hydrataci budete mít lepší paměť a kognitivní schopnosti.
• Lepší pleť. S hydratací přichází také hydratovaná pokožka a zvýšená pružnost kůže.

Udržování hydratace

Pokud se chcete snažit vypít každý den litr vody, možná rychle zjistíte, že to není snadný úkol – zpočátku. S příliš velkým množstvím vody se můžete začít cítit nafouknutí a také zjistíte, že trávíte více času přestávkami na toaletu.

Naproti tomu rozhodně nebudete dehydratovaní, a dokonce můžete v noci lépe spát, zdravěji se stravovat, mít čistší pleť a tuny energie.

Přibližně po týdnu zvýšeného příjmu vody možná také zjistíte, že si lépe vybíráte jídlo. Místo toho, abyste sahali po sladkostech, můžete si raději vybrat jablko nebo jiné čerstvé ovoce a zeleninu.

V následujících týdnech můžete mít pocit žízně, přestože jste v posledních několika týdnech zvýšili příjem vody.

Jak pít více vody

Když zesílíte svůj příjem vody na jeden galon každý den, máme pro vás několik tipů, které si můžete vzít s sebou, abyste na hydrataci nezapomněli.

• Ranní voda. Po prvním probuzení začněte den sklenicí vody o objemu 16 uncí.
• Nevynechávejte kávu. Nemusíte také cítit potřebu vykašlat se na ranní kávu. Můžete si dát šálek kávy nebo čaje, a přesto dosáhnout svého cíle.
• Vynechejte cukr. Snažte se do vody nepřidávat cukr a další přísady. Cukr navíc jen zesílí vaši žízeň později během dne.
• Dodržování zdravého jídelníčku doplněného o chytřejší varianty svačinek je také dobré pro doplnění elektrolytů. Ovoce, ořechy, řetězový sýr, rajčata a neslazený řecký jogurt – to vše jsou zdravé svačinky, které jsou ideální po tréninku.
• Perlivá voda. Pokud je pro vás těžké zcela se vzdát limonád a sladkých a sycených nápojů a zaměřit se na vodu, pak můžete zvolit perlivou vodu namísto obyčejné vody. Ta vás hydratuje stejně dobře jako obyčejná voda.

Můžete pít příliš mnoho vody?

Pít galon vody denně je pro někoho určitě dosažitelné, ale mnoho jiných zjistí, že je to prostě příliš. Pokud si nejste jisti, zda byste měli zvýšit příjem vody, můžete sledovat několik věcí, které vám pomohou se rozhodnout.

Pokud si například všimnete, že vaše moč má tmavě žlutou barvu, můžete být dehydratovaní. Můžete také pociťovat sucho v ústech, bolesti hlavy, popraskané rty a dokonce svalové křeče. To vše jsou známky toho, že byste měli zvýšit příjem vody.

Měli byste se také vyvarovat příliš rychlého pití vody. Pokud tak učiníte, může vám začít klesat hladina sodíku, což je stav známý jako hyponatrémie. To může být vážný a někdy i smrtelný stav.

Poslouchejte své tělo

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zastavit se a prostě poslouchat své tělo. Nechte to, jak se cítíte, určit, kolik vody byste měli denně vypít.

Ano, existují obecné pokyny, kolik vody denně vypít, ale musíte vycházet i z dalších faktorů, včetně svých vlastních potřeb.

Ať už vypijete litr vody denně, nebo zůstanete u svých 8 sklenic, udržování hydratace má pro vaše zdraví několik výhod a je to něco, na co se budete chtít snažit zaměřit, místo abyste sahali po těch sladkých nápojích.