Výběr skupinové cvičební lekce může být v dnešní době docela ohromující, protože formáty lekcí se v průběhu let velmi vyvinuly a zdokonalily. Nabídka lekcí se v jednotlivých fitness zařízeních liší, ale většina lekcí spadá do jedné z následujících čtyř kategorií: kardiorespirační, silové, pro mysl/tělo nebo speciální.

Třídy lze dále popsat jako začátečnické, středně pokročilé nebo pokročilé. Začátečnické lekce rozdělí formát a seznámí člověka s terminologií a základními pohyby lekce. Pokud třída neoznačuje úroveň, předpokládá se, že je středně pokročilá. Pokud jste v některém formátu nováčkem, stačí o tom informovat instruktora, aby vám mohl lekci vysvětlit. Třídy pro pokročilé jsou určeny těm, kteří se kurzů účastní již dlouho a hledají novou výzvu. Třídy pro pokročilé se nedoporučují začátečníkům. Skupinové lekce cvičení jsou navrženy tak, aby byly pro účastníky zábavné a náročné, přičemž další výhodou je, že je vede profesionál v oblasti fitness a že se nacházejí v pozitivním sociálním prostředí. Podívejte se na některé z dostupných možností – a nebojte se vyzkoušet něco nového!“

Kardiorespirační: Lekce této kategorie jsou nejčastěji spojeny s formátem skupinového cvičení a zaměřují se na zvýšení tepové frekvence po celou dobu trvání lekce. Hodiny obvykle začínají lehkou aerobní rozcvičkou, trochou strečinku a poté následuje cvičení střední nebo vysoké intenzity po většinu hodiny. Do této kategorie patří dlouhodobě oblíbené cvičení, jako je step a hi-lo aerobik na podlaze, a některé novější, jako je kickbox a indoor cycling.

• Hi-lo aerobik: Tento typ aerobního cvičení je známý již mnoho let a je považován za původní formát skupinového cvičení. Kombinuje pohyby s vysokou i nízkou zátěží, kdy cílem je dostat vás na nohy a udržet vás v pohybu. Instruktoři mohou zařazovat pohyby z hip-hopu, jazzu, salsy a kickboxu spolu s klasickými pohyby podlahového aerobiku. Tento formát má choreografii, ale sestavy lze rozdělit a zjednodušit tak, aby se v nich i ten nejzkušenější účastník cítil pohodlně.
• Step aerobik: Step aerobik je jedinečný tím, že využívá plošinu (step) a stoupačky, které lze nastavit podle toho, jakou intenzitu účastník preferuje. Výšku kroku lze měnit od čtyř do deseti palců. Tyto lekce mají choreografickou sestavu, která využívá jak step, tak podlahu pro středně intenzivní až intenzivní cvičení.
• Kickbox: Tento formát je spojením boxerských pohybů, různých bojových umění a aerobiku, které dohromady vytvářejí vysoce intenzivní kardiorespirační zážitek. Některé lekce zahrnují kontakt s boxovacími pytli, včetně kopů a úderů.
• Cyklistika v interiéru: Tento formát zahrnuje použití speciálně navržených kol, na kterých účastníci absolvují vysoce intenzivní trénink, při kterém se využívají simulovaná stoupání, sprinty, rovné cesty a intervalový trénink. Kalorický výdej může být vysoký, pokud je na kole kladen odpor. Je důležité přijít na první lekci včas, abyste se mohli na kolo přizpůsobit a maximalizovat tak pohodlí a energetický výdej a snížit možnost zranění.

Síla: Hlavním cílem této formy cvičení je pomocí lehkých činek, hrazdy, posilovacích gum, kettlebellů nebo tělesné váhy budovat svalovou sílu a vytrvalost. Tyto lekce obvykle zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, ale mohou být rozděleny do formátů, které se zaměřují pouze na cviky na břicho, horní část těla nebo dolní část těla. Tyto lekce jsou považovány za neaerobní, ale jsou skvělým způsobem, jak zařadit odporový trénink do týdenního programu, aniž byste museli vyjít na podlahu posilovny.

Mysl/tělo: Nejznámějšími lekcemi pro mysl/tělo jsou jóga a pilates, ale mohou sem patřit i lekce protahování nebo posilování jádra. Tyto formáty se zaměřují na flexibilitu, základní sílu a rovnováhu s důrazem na propojení mysli s fyzickou prací těla. Tyto lekce se staly běžnějšími v běžných fitness zařízeních, ale stále je lze najít ve specializovaných studiích, která nenabízejí jiné formáty.

Specializace: Třídy této kategorie bývají netradiční a vyžadují speciální školení instruktora. Příkladem specializovaných lekcí je několik forem tance (hip hop, salsa, břišní tance), sebeobrana, aerobní striptýz nebo skupinový osobní trénink. Ačkoli jsou tyto lekce stále běžnější, vyžadují specializovaného instruktora a často mohou vyžadovat příplatek za lekci nebo sérii lekcí.

Skupinové lekce cvičení se staly základem fitness průmyslu. Ačkoli existují čtyři kategorie, mnoho lekcí může spadat do více než jedné kategorie, protože mohou zahrnovat více prvků skupinových cvičení. Je důležité se vždy informovat o neznámém formátu, aby bylo možné posoudit úroveň obtížnosti, zda je po účastníkovi vyžadováno speciální vybavení nebo zda je cvičení zpoplatněno. Nebojte se vyzkoušet něco nového, protože jednou z nejúčinnějších fitness strategií je účastnit se různých aktivit. Chcete-li si zajistit komplexní fitness rutinu, můžete-li se pravidelně věnovat několika typům skupinových fitness lekcí, pokryjete všechny základní prvky fitness a užijete si obrovskou dávku zábavy!“

.