Jakmile žena začne dospívat a její tělo se začne měnit, představa hubnutí nežádoucím tempem se stává zarážející. Jednoduše řečeno, jakmile se období menopauzy postaví na hlavu, shazování kil a hubnutí se stává skličujícím procesem.

„hubnutí nežádoucím tempem obvykle vede k únavě, duševní mlze a neschopnosti vést normální život, obvykle způsobuje, že se mnoho žen cítí bezmocné.“

Naštěstí pro nás nyní chápeme, proč k tomu dochází a jaké kroky můžeme okamžitě zavést k nápravě této situace. Pokud začínáte pozorovat, že číslo na váze je stále menší a menší, určitě se budete chtít seznámit s těmito tématy, abyste získala kontrolu nad svou váhou.

Co způsobuje úbytek hmotnosti během menopauzy?“

Kolísání váhy během proměny ženy je bezpochyby jedním z nejčastějších vedlejších účinků. Zatímco u většiny žen se zdá, že během procesu dochází k určitému nárůstu hmotnosti, některé ženy si všimnou, že hubnou. Ačkoli hubnutí v nežádoucím tempu obvykle vede k únavě, duševní mlze a neschopnosti vést normální život, obvykle způsobuje, že se mnohé ženy cítí bezmocné.

„Když se náš systém stane méně citlivým na estrogen a progesteron, může to ovlivnit naši chuť k jídlu a způsobit, že některé ženy nedostatečně jedí.“

Abychom pochopili toto kolísání hmotnosti v těle, musíme prozkoumat hormonální změny rozvíjející se pod povrchem. Aniž bychom zabíhali do vědeckých podrobností, je nezbytné vědět, že naše vaječníky produkují dva hormony, které řídí naše biologické funkce: estrogen a progesteron. Tyto dva hormony vám pomáhají při menstruačních cyklech, udržují plodnost a umožňují vám cítit se jako silná žena.

Naše příznaky menopauzy však mohou tyto hormony zpustošit. Stručně řečeno, vaječníky přestávají produkovat vajíčka v ovariálních folikulech a náš systém se stává méně citlivým na estrogen a progesteron. To má nepříznivý vliv na naši chuť k jídlu a způsobuje, že některé ženy v průběhu tohoto procesu nedostatečně jedí.

Jak si udržet zdravou váhu během menopauzy

„U žen, které hubnou rychlým tempem, způsobí jídlo nad tuto hranici, že se naše hubnutí zastaví na mrtvém bodě!“

Základem každého dietního režimu je důslednost. Je pro nás snadné ztratit se v drobnostech dne a ignorovat to, co jíme, když se rozhodneme pro rychlé občerstvení, sladkosti a sladké svačinky. Musíme si dát závazek a slib, že budeme svůj jídelníček sledovat a dodržovat, i když náš život běží v amoku.

Naším prvním krokem je zjistit, kolik kalorií naše tělo potřebuje k udržení současné hmotnosti, a to pomocí udržovací kalkulačky. Tento výpočet nám poskytne přesnou prognózu, kolik kalorií bychom měli během dne přijmout, abychom si udrželi požadovanou hmotnost. U žen, které hubnou rychlým tempem, způsobí konzumace jídla nad tuto hranici, že se naše hubnutí zastaví na mrtvém bodě!“

Jak se udržet v kondici během menopauzy?“

Teď, když sledujeme své kalorie a rozhodujeme se pro chytřejší výběr jídel, musíme začít s tréninkovou rutinou, která nejen bojuje proti příznakům menopauzy, ale pomáhá našemu tělu. Než začnete svou fitness cestu, nezapomeňte na toto: Menopauza a hubnutí se navzájem nevylučují. S dostatečnou silou vůle a odhodláním můžeme ze svého života odstranit nežádoucí hubnutí a vyrýsovat si tělo svých snů.

Během našich ženských proměn začíná ubývat pevnost našich kostí a zvyšuje se pravděpodobnost vzniku artritidy. Způsob, jak se můžeme proti tomuto jevu bránit, je zařadit do svých každodenních návyků silový trénink. Níže je umístěno několik cviků, které můžete provádět v pohodlí svého domova nebo v posilovně, abyste si vybudovali svalovou hmotu a hustotu kostí:

• Chůze s lehkými činkami
• Joga
• Crossfit
• Stretchingové sestavy
• Balanční techniky
• Kardio
• Pěší turistika
• Jízda na kole

Každé z těchto cvičení, při každodenním provádění usnadňují zvládání menopauzy a hubnutí!

Žijte život podle svých podmínek

Pro ženy, které možná touto změnou právě procházejí, žádný strach! Se správně nastaveným plánem a trochou pomoci od našich blízkých lze vedlejší účinky menopauzy odsunout na druhou kolej. Nezapomeňte používat výše uvedené techniky a strategie jako svou osobní sadu nástrojů k odvrácení nežádoucího hubnutí, hormonálních změn a narušení životního stylu. Jste silná, mocná a jedinečná žena, která zvládne vše, co vám život postaví do cesty!