Jak výzva funguje:

1. V pondělí, středu a pátek budete provádět silové tréninky, které procvičí celé vaše tělo.

Pondělky jsou zaměřeny také na paže.

Středy se zaměřují také na nohy.

Pátky se také zaměří na vaše jádro.

2. Po celý měsíc budete každý týden v pondělí, středu a pátek provádět stejné tréninky, přičemž každý týden budete používat postupně těžší činky. Pokud jste například první pondělí výzvy dělali dřepy s činkami o váze 10 liber, ve druhém týdnu se snažte používat činky o váze 12 liber. Pokud nemáte přístup k činkám v potřebné váze, můžete místo toho přidat do tréninku další série.

3. Při výběru váhy, se kterou začnete, platí jednoduché pravidlo: Zvolte si váhu, kterou dokážete zvednout s perfektní formou pro předepsaný počet opakování plus jedno nebo dvě další. Pokud si myslíte, že s dokonalou formou zvládnete více než dvě další opakování, měli byste použít těžší váhu.

4. Soboty jsou určeny pro kardio. Vyberete si cvičení, které vás nejvíce baví – běh, plavání, jízda na kole, eliptický trenažér, veslování atd. a my vám dáme pokyny pro čas a intervaly.