Jídlo obsahuje také elektrolyty, minerály, které naše tělo potřebuje k udržení správné činnosti svalů a nervů. „Pokud jste měli velmi zpocený trénink, je velmi důležité také nahradit vápník, sůl a draslík, které jsou součástí standardní spotřeby potravin,“ říká Beck. Pokud máte tendenci se velmi potit nebo cvičíte v horkém dni či jdete na dlouhý tréninkový běh, ztratíte některé z těchto látek v potu. „Pokud je nejste schopni okamžitě nahradit, může to být zničující a škodlivé.“ Dehydratace i hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) se mohou rychle dostavit a způsobit, že se budete cítit dezorientovaní nebo dokonce omdlíte. Ve vzácných případech může nedostatek elektrolytů vyřadit elektrické impulsy, které udržují správný tep srdce, což vede k srdeční arytmii neboli nepravidelnému srdečnímu rytmu.“

Pokud si však budete pamatovat jednu věc, ať je to voda. „Voda je nejdůležitějším stavebním kamenem, který po tréninku potřebujete,“ říká Beck. A vlastně i během něj. Nakonec jediná věc, kterou opravdu nechcete vynechat, je rehydratace, abyste nahradili vodu, kterou jste ztratili pocením.

Vynechat jednou za čas jídlo po tréninku není velký problém, ale nikdy by se to nemělo stát zvykem. „Chcete si nastavit dobré vzorce,“ říká Beck, protože vytvoření zdravých návyků je nejjednodušší způsob, jak zabránit vyhoření a zranění. Cvičení by vás mělo bavit a přinášet pozitivní zdravotní benefity, nikoli končit natržením svalů nebo stresovými zlomeninami. „Hydratace i výživa jsou důležitou součástí zdravých cvičebních návyků.“